Nađete li ikad da trljate bolno rame nakon što radite na računalu nekoliko sati? Ili imate nasumične bolove od pucanja ili peckanje u rukama tijekom dana? Moguće je da imate iščupani živac.
Ti se živci pokreću u vratu, zatim se razdvajaju na više grana dok uđu u vaše rame i istječu niz vašu ruku. Loše držanje, slabi mišići pa čak i stres mogu pridonijeti začepljenim živcima. Vježbe mogu poboljšati držanje i ojačati slabe mišiće kako bi se oslobodio pritisak na začepljene živce.
Corner Stretch
Suženje može povećati pritisak na živce koji vam se kreću od vrata do ramena. Ova vrsta držanja uzrokuje da vam mišići preko ramena - mišići pektoraisa, postanu zategnuti. Istezanje kutova smanjuje zategnutost u tim mišićima, smanjuje pritisak na živce i omogućava vam da sjednete uspravnije.
Korak 1
Stanite okrenut prema uglu. Lagano naslonite noge da poboljšate ravnotežu.
Korak 2
Savijte laktove i podignite ruke u visinu ramena. Postavite po jednu podlakticu na svaki zid.
3. korak
Polako nagnite tijelo prema kutu, sve dok ne osjetite snažan osjećaj povlačenja duž prednje strane prsa. Nemojte se protezati do točke boli.
4. korak
Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
redovi
Redovi jačaju mišiće između vaših lopatica koji vam pomažu u održavanju ispravnog uspravnog držanja. S pravilnim držanjem smanjuje se pritisak na stegnute živce.
Korak 1
Sredinu elastične trake pričvrstite na kvaku ili na šarkama vrata oko visine struka.
Korak 2
Okrenut vratima, držite po jedan kraj trake u svakoj ruci. Savijte laktove na 90 stupnjeva.
3. korak
Stisnite lopatice i dovodeći laktove što je više moguće unatrag. Držite 2 do 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
4. korak
Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.
Zidni anđeli
Izvedite zidne anđele bilo gdje da imate zid. Ova vježba povećava snagu mišića između vaših lopatica kako bi se smanjilo začepljenje živaca.
Korak 1
Stanite ravno s leđima uz zid i stopala su široka ramena.
Korak 2
Savijte laktove do 90 stupnjeva i podignite ruke u visinu ramena.
3. korak
Leđima laktova, podlaktica i zapešća postavite uz zid. Ne dopustite da vam leđa odmaknu od zida.
4. korak
Lagano kliznite rukama prema zidu nekoliko centimetara, a zatim se vratite prema dolje u početni položaj. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.
Scap stisne
Stisak škarama skraćen je za "skapularni stisak". Ova vježba trenira mišiće lopatice kako biste kralježnicu držali ravno, smanjujući pritisak na zatečene živce.
Korak 1
Ustanite ravno s rukama opuštenim uz bokove.
Korak 2
Povucite bradu natrag i unutra. Održavajte ovaj položaj tijekom vježbe.
3. korak
Vucite lopatice naprijed i dolje u smjeru stražnjih džepova vašeg hlača. Ne dopustite da vam ramena slegnu.
4. korak
Zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta, radeći do tri skupa.
