U nastojanju da treniraju vojnike što jeftinije i što učinkovitije, SAD, mornarica osmislila je bodybuilder za 8 brojeva, višedijelnu vježbu koja koristi intenzivan kardio s treningom otpora za promicanje gubitka kilograma, izgradnju vitkih mišića i poboljšanje ukupne kondicije. Jedinstvena vježba kombinira tradicionalni pushup sa čučanjima i varijantu skakača za rad cijelog tijela.
Značajke
Kao što mu ime govori, 8-brojni bodybuilder odlikuje osam karakterističnih pokreta izvedenih do brojanja. Stanite sa nogama u širini ramena, a rukama bočno. Kad računate jedan, spustite se u položaj za čučnjeve s rukama na zemlji. Točka dva uključuje udarce nogama ravno u dasku, pretpostavljajući standardnu pozu. Spustite prsa prema podu na broju tri, a zatim podignite brojeve četiri. Još jednom u povišenom položaju za potiskivanje, izbacite noge prema stranama na tački pet. Vratite noge natrag u položaj daske na tački šest. Izvucite noge naprijed na broju sedam, vraćajući se u isti položaj za čučanj kao i broj dva. Konačno, skočite ravno prema tački osam, ispružujući ruke visoko iznad glave. Izvršenje svih osam pokreta smatra se jednim cjelovitim ponavljanjem.
Prednosti
Vježba za bodybuilder od 8 brojeva koristi vašu tjelesnu težinu kao otpor, što znači da nema potrebe za skupom opremom ili članovima teretane. Sam pokret guranja jača ruke, leđa, prsa i ramena, dok se čučnjevi i skokovi posuđuju iz pliometrijskog treninga u kojem se mišići prvo istežu, a zatim stisnu, kako bi se stvorila eksplozivna snaga u nogama. Više nego samo test fizičke snage i izdržljivosti, bodybuilder s 8 brojeva također poboljšava okretnost, poboljšava koordinaciju i izaziva mentalnu žilavost, zahtijevajući intenzivan fokus za borbu protiv neizbježnog umora tako naporne aktivnosti.
Frekvencija
Dok Navy Seals rutinski izvode setove od 100 bodybuildersa od 8 brojeva kao dio svog uobičajenog fitnes treninga, prosječna osoba bi trebala početi polako i postepeno graditi na tako visokom broju. Pokušajte vidjeti koliko bodybuildersa s 8 brojeva možete udobno raditi prije nego što se umorite. Smanjite taj broj za 25 posto da biste postavili odgovarajući cilj. Izvršite taj broj ponavljanja dva puta dnevno tijekom dva tjedna. U trećem tjednu povećajte broj ponavljanja, još jednom odlučujući za 25 posto svog novog maksimalnog broja. Nastavite napredovati na takav način dok ne postignete svoje ciljeve u fitnessu.
Razmatranja
Vojska koristi bodybuilders od 8 brojeva da bi se brzi regrutirali, tako da se vježba može pokazati previše zahtjevnom ako tražite laganu i umjerenu rutinu vježbanja. Možda ćete htjeti izbjeći i 8 -brojni bodybuilder ako imate problema s koljenom ili gležnjem, jer uključeni čučnjevi i skokovi mogu biti previše teški za zglobove donjeg dijela tijela.
