Kalij i magnezij minerali su potrebni za pravilno funkcioniranje stanica i organa u vašem tijelu. Jelo zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i orasima vjerojatno će osigurati adekvatnu dnevnu opskrbu. Neka stanja i tretmani mogu uzrokovati nisku razinu kalija i nisku razinu magnezija, što zahtijeva dodatni unos kalija i magnezija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka dodatnog liječenja.
Kalij
Jedna od funkcija kalija je kao elektrolit, neophodan za rad srca i kontrakciju mišića. Djeluje zajedno s magnezijem, kalcijem, natrijom i kloridom u provođenju električne energije u vašim srčanim mišićima. Važno je da imate pravilan balans kalija, jer previše kalija može uzrokovati mučninu, nepravilan rad srca i spor ili slab puls. Premalo kalija može uzrokovati umor, nepravilnosti srčanog ritma, zatvor i mišićnu slabost.
Zamjena kalija
Mnogi dodaci kalija dostupni su i bez lijekova i bez recepta uz malu količinu multivitamina. Preporučeni dnevni unos dijetalnog kalija, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, uključuje: 500 mg za rođenje do 6 mjeseci; 700 mg za dojenčad od 7 do 12 mjeseci; 1.000 mg za 1-godišnju djecu; 1.400 mg za djecu u dobi od 2 do 5 godina; 1.600 mg u dobi od 6 do 9; i 2.000 mg za djecu stariju od 10 godina. Potreba kalija za odrasle, uključujući trudnice i dojilje, iznosi 2.000 mg.
Magnezij
Funkcije magnezija u vašem tijelu uključuju proizvodnju bjelančevina, kontrakciju mišića i opuštanje te proizvodnju i transport energije. Manjak magnezija može uzrokovati simptome kao što su umor, trzanje mišića, loše pamćenje, zbunjenost, ubrzan rad srca, trnce, halucinacije i nesanica. Previše magnezija može uzrokovati simptome kao što su mučnina i povraćanje, usporen rad srca, zbunjenost, izuzetno nizak krvni tlak, koma i smrt.
Zamjena magnezija
Dostupni oblici magnezija, osim dijeta, uključuju magnezijev glukonat, magnezijev citrat i magnezijev laktat. Za namjene kao što su laksativ ili antacid, izvori uključuju magnezijev hidroksid i magnezijev sulfat.
Preporučeni dnevni dodatak maksimalnog magnezija za djecu uključuje 80 mg do 3 godine života; 130 mg za djecu u dobi od 4 do 8 godina; i 240 mg u dobi od 9 do 13 godina; 410 mg za dječake od 14 do 18 godina; i 360 mg za djevojčice od 14 do 18 godina. Preporuke za odrasle uključuju 310 mg do 320 mg za žene; Od 350 mg do 400 mg ako su trudni; 310 do 360 mg ako dojite; i 400 mg do 420 mg za muškarce, prema Medline Plus.
Upozorenje
Davanje djetetu dodataka kalija ili magnezija bez uputstva liječnika može biti opasno. Najbolji izvor je iz uravnotežene prehrane. Primjeri izvora magnezija u hrani uključuju: 80 mg u 1 oz suhih pečenih badema; 75 mg u pola šalice smrznutog ili kuhanog špinata; 45 mg jogurta u 8 oz; i 30 mg u srednjoj banani.
Izvori kalija iz hrane uključuju: 610 mg u jednom pečenom krumpiru; 484 mg u polovici šalice kuhanog lima graha; 368 mg u jednoj četvrtini srednje kantalope; i 355 mg u tri četvrtine šalice soka od naranče.
