Trening za powerlifting za sve starije od 50 godina koristi iste metode kao i mlađi sportaši. Powerlifting vas zahtijeva da se natjecate u čučnjevima, bench pressu i mrtvoj vuči, tako da morate vježbati ove žičare. Morate obratiti više pažnje na svoju sposobnost oporavka, ali powerlifting pruža brojne prednosti za one koji počinju kasnije u životu. Poboljšanja zdravlja, mršava mišićna masa i snaga kostiju prate stalni trening powerliftinga. Prije započinjanja bilo kojeg programa atletskog treninga posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
Osnovni program
Kompleti, ponavljanja i težina
Težina koju sigurno možete kontrolirati temelji se na vašem spolu i podrijetlu. Počnite svjetlo, nema minimalne težine koju morate pomicati na treningu. Ako trenirate dobru tehniku čučnja, morate koristiti metlu, a zatim upotrijebite metlu. U početku se većina vašeg učenja powerlift-u, poput drugih oblika podizanja, temelji na poboljšanju vještina, a ne na mišićnom sticanju, pokazalo je istraživanje iz 1994. u "Journal of Applied Physiology". Neka ponavljanja po setu budu niska, ne više od pet po setu. To vam omogućuje da se usredotočite na tehniku, a istovremeno ograničavate umor. Započnite s samo tri seta svake vježbe, a zatim polako dodajte volumen jer se poboljšava vaša sposobnost toleriranja vježbe.
Hormoni i mišići
Jedno od najvećih problema s kojima se suočavate s godinama, je gubitak mišićne mase ili sarkopenija. Sarkopenija nije posljedica jednostavno starenja, već pada aktivnosti kako starete, prema istraživanju iz 2001. godine u časopisu "The Journal of Laboratory and Clinical Medicine". Drugi primarni problem je smanjenje proizvodnje hormona s godinama. Razina testosterona snažnije se smanjuje kod muškaraca, ali smanjenje se javlja kod oba spola.
Prednosti Powerliftinga
Da biste se borili protiv smanjenja testosterona, možete dizati teške, što je žarište powerliftinga. Pokazalo se da trening s jakom otpornošću povećava razinu testosterona u studiji iz 2005. objavljenoj u "Journal of Strength and Conditioning Research". Još jedna prednost powerlifting-a je jačanje vašeg kostura. Gubitak čvrstoće kosti utječe na vas s godinama, ali je češći kod žena nego kod muškaraca. Prema studiji iz 2001. objavljenoj u "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", trening otpornosti povećava mineralnu gustoću kostiju.
