Kada trenirate značajno vremensko razdoblje, vaše tijelo treba gorivo i hidrataciju da bi nastavilo. To može doći u obliku sportskog napitka poput Gatoradea, koji je stvoren šezdesetih godina prošlog vijeka za nogometnu reprezentaciju Sveučilišta na Floridi - Gatorsde - otuda i naziv. Ne moraju se svi napuniti sportskim napitkom, koji može biti visok u kalorijama i šećeru.
Pros Gatorade
Gatorade ne samo da vam pomaže da ostanete hidrirani - već vam može povećati razinu energije pružajući vam ugljikohidrate. Osam unci proizvoda Gatorade osigurava gotovo 16 grama ugljikohidrata, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima. Gatorade nadoknađuje i izgubljene elektrolite, što je posebno važno ako kroz znoj gubite puno natrija. Ako se brinete o kalorijama, Gatorade nudi niskokalorični napitak u sklopu svoje serije G Fit Fit 02 koja ima samo 19 kalorija po 8 unci i manje ugljikohidrata.
Protiv Gatoradea
Gatorade sigurno nije čudo od pića. Unosit ćete 63 kalorije za 8 unci redovnog Gatoradea, a većina tih kalorija je iz šećera. Ovaj šećer utječe na vaše zube, a studija objavljena 2007. godine u "Časopisu suvremene stomatološke prakse" utvrdila je da je Gatorade djelotvorniji za vaše klince nego Coca-Cola, iako nije tako problematičan kao Red Bull, koji je energetsko piće. Uz to, sportska pića možda neće spriječiti hiponatremiju, a to je nenormalno mala količina natrija u krvi. Studija iz 2005. iz New England Journal of Medicine pokazala je da je oko 13 posto trkača na Bostonskom maratonu imalo stupanj hiponatremije, i nije bilo važno jesu li konzumirali sportska pića ili vodu dok su trčali.
Gatorade protiv vode
Gatorade pruža prednosti nad vodom ako mislite da trebate napuniti natrij ili ako radite značajno vremensko razdoblje, poput 60 minuta ili više, posebno u vrućoj ili vlažnoj klimi. Za većinu ljudi, međutim, voda je to put. Zadržat će vas hidratiziranom i neće dodati dodatne kalorije ili šećer u vašu prehranu. Ako se odlučite držati Gatoradea, registrirana dijetetičarka Andrea Chernus rekla je za "Men's Fitness" da je najbolja opcija Gatorade G - originalna formula sportskog napitka.
Odlučite ako vam stvarno treba Gatorade
Prije nego što ponovno odgurnete Gatorade, dvaput provjerite je li ono najbolje za vaše tijelo. Prvo provjerite količinu znoja - ako dođete kući nakon trčanja ili vježbanja utapajući znoj, veća je vjerojatnost da ste izgubili elektrolite tijekom vježbanja. Uz to, uzmite u obzir i dužinu vašeg vježbanja. Ako ste imali užinu ili obrok prije vježbanja, neće vam trebati nikakve dodatne ugljikohidrate najmanje 60 do 90 minuta, rekla je registrirana dijetetičarka Nancy Clark iz magazina "Fitness".
