Zavod za statistiku rada izvješćuje da više od milijun radnika godišnje pretrpi ozljede leđa. Oni mogu biti vrlo bolni i mogu se pojaviti u vratu, na sredini ili u donjem dijelu leđa, a utječu na sve što radite. Razumijevanje kretanja kralježnice i ograničenja mogu vam pomoći u sprečavanju ozljeda i jačanju mišića kralježnice.
Struktura kralježnice
Vaša kralježnica sastoji se od 24 kosti zvane kralježnice. Podijeljeni su u tri skupine: cervikalni, torakalni i lumbalni ili vrat, srednji dio leđa i donji dio leđa. Između svake kosti nalazi se disk koji djeluje kao jastuk koji se naziva intervertebralni disk. Kosti su dodatno povezane malim mišićima zvanim multifidi koji vam omogućuju pomicanje kralježnice u kombinaciji s većim mišićima vašeg tijela.
Kretanje i mjerenje
Kretanje kralježnice mjeri se u stupnjevima raspona kretanja, ili ROM. Sve kretanje započinje iz neutralnog položaja, uspravno uspravnih ruku, ruku prema vama i oči ravno prema naprijed. To je 0 stupnjeva. Četiri izmjerena pokreta su savijanje, produženje, bočna fleksija i rotacija. Savijanje se savija prema naprijed; produžetak se savija unatrag; bočna fleksija je bočno savijanje; a rotacija je gibanje uvijanja.
Cervikalna kralježnica
Vaša vratna kralježnica podržava i omogućuje vam pomicanje glave. Sastoji se od sedam kralježaka i oblikovan je prema unutra "C" zvanom lordotička krivulja. Fleksija vam spušta bradu na prsa, a normalni ROM je 45 stupnjeva. Produženje je spuštanje glave natrag i podizanje očiju. Normalni produljeni ROM je 45 stupnjeva. Normalni ROM za bočnu fleksiju ili spuštanje uha na rame je također 45 stupnjeva. Normalni ROM za okretanje je 80 stupnjeva u svakom smjeru.
Torakalna i lumbalna kralježnica
Torakalni presjek kralježnice sastoji se od 12 kralježaka i oblikuje se unazad C, koji se naziva kifotična krivulja. Lumbalna kralježnica sastoji se od pet kralježaka i zakrivila se poput vratne kralježnice u lordotičnoj krivulji. Zajedno, ti kralješci omogućuju vam da izvodite glavne pokrete kralježnice. Normalni ROM za savijanje ili savijanje prema naprijed je 90 stupnjeva. Za produženje je približno 30 stupnjeva. Normalni ROM za bočno savijanje i rotaciju je također 30 stupnjeva.
Česti uzroci ozljede
Ozljeđivanje kralježnice može se dogoditi u bilo kojem trenutku. Sveučilište Oklahoma State kaže da su najčešći uzroci teško dizanje, uvijanje u struku dok držite veliko opterećenje, dizanje i dizanje, rad u neudobnim položajima, predugo stajanje ili sjedenje u jednom položaju ili pad. Možete kontrolirati koliko se dižete i kako se krećete, pa pripazite pri izvođenju aktivnosti.
Poboljšanje ROM-a
Da biste poboljšali raspon pokreta, ispružite se u svakom smjeru prirodnog kretanja. Američki koledž sportske medicine preporučuje istezanje dva do tri dana tjedno kako bi se poboljšala fleksibilnost. Držite svako protezanje 15 do 30 sekundi. Izvodite istezanje nježno i ne do točke boli.
