Čak i neuhranjene žene mogu uspješno dojiti dijete zbog urođenih sposobnosti tijela da podupiru život, kaže UpToDate, izvor posvećen kliničarima. Ujedno, uravnotežena prehrana koja uključuje zdrave hranjive sastojke, zajedno s vitaminima i mineralnim dodacima, kao što su kalcij i vitamin D, adekvatan unos tekućine i upravljanje težinom pruža majci i djetetu odgovarajuću prehranu za rast. Prije dojenja, razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da ne uzimate nešto što bi moglo naštetiti bebi.
Gubitak kostiju
Trudnoća i dojenje prirodno iscrpljuju vaše kosti kalcijem, što dovodi do gubitka kostiju. Iako uzimanje prekomjerne količine kalcija neće spriječiti ovaj gubitak kostiju, vaše će se tijelo obično nadoknaditi kad završite dojiti i vratiti se na prijašnju razinu koštane mase. Dodatak kalcijuma je prikladan kada dojite ako ne unosite dovoljno kalcija u svojoj prehrani. Odraslim ženama dnevno treba oko 1000 mg kalcija. Najefikasniji prehrambeni izvori kalcija su mliječni proizvodi i zeleno povrće.
apsorpcija
Kalcij se ne može pravilno apsorbirati u vašim kostima bez dovoljno vitamina D. Ženama treba oko 800 IU vitamina D dnevno za adekvatnu apsorpciju kalcija. Sunčeva svjetlost je najbolji izvor hranjivih sastojaka i trebala bi vam osigurati dovoljno vitamina D. Ako vam trebaju dodaci prehrani, oni su sigurni dok dojite, a često se kombiniraju s dodacima kalcija. Mlijeko je učinkovit prehrambeni izvor vitamina D. Jedna šalica daje vam oko 100 IU.
Upozorenje
Ne biste trebali uzimati nikakve druge vitamine ili dodatke koji sadrže kalcij ili vitamin D ako uzimate određeni dodatak koji je odobrio vaš liječnik. To bi moglo dovesti do predoziranja. Simptomi koji bi se mogli pojaviti ako uzimate previše kalcija i vitamina D uključuju suha usta, bolove u želucu i nepravilan rad srca. Trebali biste potražiti hitnu pomoć ako imate alergijsku reakciju i razvijete osip, imate poteškoće s disanjem ili oticanjem jezika, usana ili grla. Ostala stanja koja mogu spriječiti dodatak kalcijumu i vitaminu D uključuju probleme s cirkulacijom, bolesti bubrega ili srca i poremećaj paratiroidne žlijezde.
Razmatranja
Zbog prirodnog gubitka kostiju koji nastaje u trudnoći i dok dojite, morate biti posebno oprezni kada ćete dobiti dovoljno kalcija i vitamina D. Iako se možda odlučite za dijetu da biste izgubili višak kilograma koji ste stekli tijekom trudnoće, nemojte štedjeti na svom mlijeko. Prebacite se na nemasno ili nemasno mlijeko da biste smanjili količinu kalorija koje dobivate iz mlijeka i osigurajte da vaš liječnik zna za vaš plan smanjenja kalorija kako bi mogao preporučiti odgovarajuće dodatke. Možda će vam trebati čak 500 dodatnih kalorija dnevno za održavanje zdravog majčinog mlijeka za vaše dijete.
