Ne očekujte da će vam neki dodaci - čak ni biljni čaj - čudom pomoći u mršavljenju. U nekim slučajevima, odlučivanje za uzimanje ovih metoda može biti čak i opasno za vaše zdravlje, na primjer u slučaju čaja od 3 balerine, koji se pravi od senne, biljke koja se obično koristi kao laksativ.
Možete pronaći 3 čaja od balerine online, a ne treba vam recept kako biste ga kupili. Ipak, prije nego što iskušate ovaj proizvod, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kao dio vaših nastojanja za gubitkom težine i budite spremni na neugodne nuspojave.
Senna kao laksativ
Prema svojoj etiketi, 3 balerin čaja sadrži 3 grama sene po obroku. Nacionalni zavodi za zdravstvo objašnjavaju da je senna lijek bez recepta koji sadrži spojeve koji se nazivaju sennosidi, a koji stimuliraju debelo crijevo, potičući na taj način kontrakciju i opuštanje neophodno da se isprazni.
Senna se najčešće koristi u biljnim čajevima za pročišćavanje i mršavljenje, poput 3 čaja od balerina, ali tipična doza je 15 do 30 miligrama dva puta dnevno, a ne 3 grama sadržana u svakoj 3 vrećice čaja od balerina.
Iako bi senna mogla biti učinkovita za zatvor, nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je učinkovit za gubitak kilograma, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci. Njena nuspojava uključuje dijareju i labavu stolicu, što može dovesti do dehidracije, neravnoteže elektrolita i nedostatka kalija. Dugotrajna upotreba sene može čak spriječiti crijeva da rade onako kako trebaju, što dovodi do ovisnosti o laksativima za rad crijeva.
Laksativi nisu za mršavljenje
Čak i ako su senanski proizvodi poput čaja od 3 balerine djelotvorno laksativ, i Nacionalni zdravstveni zavodi i Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a primjećuju da doista nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da djeluju na gubitak kilograma - osim kao neugodne nuspojave prekomjernog proljeva, što NIH ne navodi.
Još važnije, laksativi se ne smiju koristiti za gubitak kilograma. To je bila točka rasprave još od 80-ih, kada je pregled objavljen u ožujku 1989. u časopisu American American Health Health utvrdio da studenti, ponajviše oni s poremećajem prehrane, na ovaj način koriste laksative.
Časopis ga je opisao kao "opasnu naviku" i istaknuo da zlouporaba laksativa može dovesti do medicinskih problema, uključujući takve već opisane nuspojave poput neravnoteže elektrolita i tekućine, kao i strukturne i funkcionalne promjene u koloni i alergijske reakcije.
Nedavno, u veljači 2015., časopis Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes objavio je članak u kojem je objavljeno da je 12 posto adolescenata i 8 posto muškaraca isprobalo ekstremne metode za mršavljenje - laksativ među tim metodama, plus tablete za dijetu, diuretici i pročišćavanje. Ove nezdrave prehrambene prakse mogu čak dovesti do vraćanja izgubljene kilograma i stavljanja korisnika u ciklus gubitka i dobivanja.
Odabir pametnijih dijetalnih opcija
Umjesto da upotrebljavate laksative za kontrolu težine, bolje je da se prebacite na vlakna iz cjelovite hrane. Vlakna pružaju brojne iste prednosti laksativa bez ekstremnih rizika. Američka akademija obiteljskih liječnika ističe da su vlakna korisna u borbi protiv opstipacije, a mogu pomoći u gubitku kilograma pomažući vam da se brže osjećate i ostajete puni. To čak može smanjiti rizik od kroničnih bolesti i smanjiti kolesterol.
Vlakna se mogu naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i grahu. Muškarci u dobi od 50 godina i mlađi trebali bi dobiti 38 grama vlakana dnevno, a 30 grama vlakana nakon 50 godina; žene u dobi od 50 godina i mlađe trebale bi dobivati 25 grama vlakana dnevno, a 21 gram nakon 50. Svakako pijte najmanje osam čaša vode kako bi vlakno imalo dovoljno tekućine da apsorbira.
Vlakna nisu bez svojih nuspojava - ako prehrani dodate previše prehrane, mogli biste se osjećati natečeno i napuklo. S vremenom dodajte malo svojoj prehrani kako bi se vaše tijelo aklimatiziralo. Vremenom ćete krenuti prema boljem zdravlju i možda čak i manjoj težini.
