Neka bol nakon napornog treninga očekuje se dio fitness rutine. Međutim, bolni i upaljeni zglobovi nakon vježbanja mogu biti znak zdravstvenog stanja poput artritisa ili bursitisa ili ozljede zgloba.
Normalna bol nakon vježbanja
Bolovi u mišićima s kašnjenjem ili DOMS-om normalni su dio vježbanja, pogotovo ako se gurate u teretanu ili iskušavate novu rutinu vježbanja. Ova vrsta grlobolje javlja se 24 do 48 sati nakon treninga, a zatim se u sljedećim danima počinje raspršavati prema Nacionalnoj zakladi za bubrege. Dok se DOMS ne razumije u potpunosti, jedna teorija je da upala u mišićima uzrokovana oštećenjem tijekom vašeg vježbanja uzrokuje bol.
Ova će bol nestati sama od sebe, ali možete poduzeti korake za smanjenje boli. Iako se može činiti kontratuktivnim, izlazak i lagana vježba mogu vam olakšati oslobađanje mišića i ublažiti nelagodu. Pokušajte s laganom jogom ili u šetnji. Nanesite toplinu na mišiće kako biste ublažili bol.
: Je li dobro biti srdit dan nakon treninga?
Upozorenje
Artritis i vježbanje
Artritis je stanje koje uzrokuje bol i ukočenost u zglobovima. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti napominju da postoji više od 100 vrsta artritisa, pri čemu je osteoartritis najčešće. Osteoartritis nastaje istrošenjem zglobova i nastaje kada se hrskavica u zglobovima raspadne. Rizik od razvoja artritisa povećava se ako pušite, imate ozljede zglobova ili imate prekomjernu težinu.
Obavezno zagrijte i ohladite kako biste lakše upravljali svojim bolovima za vrijeme i nakon treninga. Nosite pravilno postavljene cipele i budite sigurni da polako povećavate intenzitet vježbanja. Razmislite o prelasku na mogućnosti vježbanja niskog intenziteta, poput hodanja, plivanja ili vodene aerobike. Vaš liječnik može preporučiti narukvicu ili ortotski uređaj kako bi podržao zahvaćene zglobove.
Mogućnosti liječenja artritisa
Protuupalni lijekovi bez recepta mogu vam pomoći u upravljanju bolovima i oteklinama u zglobovima. Izbjegavajte ponavljajuće pokrete koji vrše dodatni pritisak na vaše zglobove.
Vaš liječnik može preporučiti zajedničke injekcije kako bi se pomogli simptomi. Injekcije kortizona djeluju na smanjenje oticanja, a injekcije hijaluronske kiseline osiguravaju podmazivanje zgloba. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile prednosti, uzimanje dodatka kondroitina glukozamina može pomoći u podršci zglobova, savjetuje Harvard Health Publishing.
Upozorenje
Ako bol u zglobovima nakon vježbanja traje dulje od dva sata ili vam je oštra ili ubodna kvaliteta, prestanite vježbati i obratite se svom liječniku.
Bolne zglobove nakon treninga
Bolovi u zglobovima nakon vježbanja mogu biti znak ozljede. Na primjer, upaljeno koljeno nakon vježbanja može biti uzrokovano ozljedom poput dislociranog ili slomljenog koljena, slomljenim ligamentom ili hrskavicom, sindromom iliotibijalne vrpce, uganućem ili bursitisom, savjetuje Američka nacionalna medicinska knjižnica.
Simptomi uganuća, koji nastaju oštećenjem ligamenata koji spajaju zglobove, ili ozljedom tetive, koja utječe na tetivu koja spaja mišić na kost, mogu uključivati krutost, oticanje i modrice. Blaga uganuća općenito će zacijeliti za sedam do 10 dana odmorom i kućnim liječenjem, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland.
Za liječenje blage povrede uganuća ili tetiva, ledom spojite i držite ga povišenim kako biste smanjili oticanje. Zamotajte ozlijeđeno područje i razmislite o nošenju klizišta kako biste spriječili nepotrebno kretanje. Isprobajte lijek protiv bolova bez recepta za upravljanje bolom.
Upozorenje
Ako se oteklina ne počne smanjivati u roku od dva dana i bol se ne smanji u roku od dva tjedna, potražite liječničku pomoć. Također biste trebali kontaktirati liječnika ako nakon vježbanja osjetite jaku bol u zglobovima. Potražite liječničku pomoć ako se zglob ne nalazi u položaju ili sumnjate da imate slomljenu kost.
Bursitis je stanje koje se može pojaviti u nekoliko zglobova, uključujući koljeno, lakat ili kuk. Osim bolova u zglobovima, simptomi bursitisa mogu uključivati ukočenost i oticanje bilješki Harvard Health Publishing. Kućni tretmani uključuju hladnu terapiju, lijekove protiv bolova bez recepta i vježbe za stabilizaciju zgloba. U nekim slučajevima bursitis može postati kronično stanje.
Tendonitis ili upala tetiva još je jedno stanje koje može uzrokovati bolove u zglobovima nakon vježbanja. Obično je uzrokovana pretjeranom upotrebom ponavljajućih pokreta ili preopterećenjem prekomjernim povećanjem razine aktivnosti, savjetuje Harvard Health Publishing. Tendonitis je čest u nekoliko zglobova uključujući:
- Rotaciona manžetna u ramenu često je pogođena tamo gdje se naziva rotorski manžetni tendonitis
- Lakat gdje se naziva teniskim laktom ili golferovim laktom
- Koljeno gdje se naziva skakačevim koljenom
: Kako mogu riješiti tendinitis?
Simptomi tendonitisa uključuju bol u zahvaćenom zglobu koji se može proširiti dolje do ekstremiteta. Na primjer, pojedinci s teniskim laktom mogu imati bol koja se proteže sve do zgloba. Ostali simptomi uključuju slabost zglobova, crvenilo, oticanje i toplinu u zglobu.
Tendonitis se liječi mirovanjem, ledom radi smanjenja oteklina i nesteroidnim protuupalnim lijekovima koji pomažu u upravljanju boli. Ako nastavite vježbati s tendonitisom, stanje se može pogoršati i zahtijevati dodatni tretman koji može uključivati fizikalnu terapiju, duboke toplinske tretmane za pokretljivost zglobova i, u rijetkim slučajevima, operativni zahvat.
