Mišična bol nakon vježbanja, poznata je svima koji redovito vježbaju. Osobito mišići bedara generiraju veliku snagu, pa također imaju veliku štetu. Fiziolozi ne razumiju potpuno fenomen boli koja je povezana s bolovima u tijeku nakon vježbanja, ali cijeli je njegov luk od početka do rekonvalescencije dobro dokumentiran. Većina bolova nestat će u roku od nekoliko dana; potražite svog liječnika ako bol u bedrima ostane ili se pogorša.
Mišići bedara
Bedro je područje tijela između zdjelice i koljena. Quadriceps, niz ekstenzorskih mišića na vrhu bedara, najveća je mišićna skupina bedara. Grupu kvadricepsa čine četiri odvojena mišića: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius i vastus medialis. Mišići koljena su još jedna velika skupina. Oni su definirani kao fleksalni mišići na stražnjem dijelu bedara koji sadrže biceps cruris, semitendinosus i semimembranosus. Postoji i niz drugih mišića bedara, uključujući gracilis.
kontrakcije
Većina pokreta zahtijeva dvije različite faze. Na primjer, trčanje ima fazu vožnje, kada je noga u kontaktu sa tlom, i fazu oporavka, kada je noga napustila zemlju. Kvadriceps grupa je glavni kontrakcijski mišić koljena tijekom faze vožnje. Skupina potkoljenica je kontrakcijska sila za kuk u fazi vožnje, a za koljeno tijekom faze oporavka. Za nogometni udarac, potkoljenice se sklapaju tijekom pripremne faze, a ugovor s kvadricepsima tijekom faze udaranja.
osjetljivost
Mišići obično postaju upaljeni jer ovo neprekidno gibanje kontrakcije oštećuje mišićna vlakna i motorne segmente mišića. Studija iz 2008. godine koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Columbia otkrila je da, nakon vježbanja, višak kalcija koji obično olakšava kontrakcije u mišićima, umjesto da ga oslabi, aktivira enzime koji razgrađuju mišićna vlakna i ometaju proizvodnju energije. Gubitak snage, oteklina i bol u bedrima mogu trajati do tri ili četiri dana.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Mišićna bol s kašnjenjem (DOMS) naziv je tipa boli i slabosti koji se javljaju 24 do 48 sati nakon intenzivnog vježbanja. To se razlikuje od bolova koji se obično javlja nakon vježbanja. Stručnjaci vjeruju da je DOMS uzrokovan nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima ili upalnim odgovorom stvorenim pokušajem imunološkog sustava da popravi strukturna oštećenja mišića.
Upozorenje
Bolni mišići bedara mogu biti normalan odgovor nakon napornih aktivnosti i zdrav znak poboljšanja. Međutim, bolnost bi uvijek trebala nestati tijekom nekoliko dana. Ako osjetite grlobolju koja se pogoršava vježbanjem, odmor je najbolje što možete učiniti za svoje mišiće. Oslabljeni mišići mogu pretrpjeti daljnja oštećenja, poput suza ili naprezanja, ako ih gurnete.
