Prehlada i gripa jedan su od najčešćih uzroka grlobolje, ali alergije, strep grlo, pušenje i tonzilitis mogu također uzrokovati bol u grlu. (Pogledajte referencu 1) Iako upaljeno grlo može učiniti neugodnim jesti i piti određene namirnice za doručak, postoji puno hranljivih namirnica koje ne samo da olakšavaju grlobolju, već i opskrbljuju vitamine i minerale koje tijelo treba zacijeliti.
Pijte tekućine
Tekućine su jedan od vaših najboljih oklada kada imate grlobolju. Tekućine pomažu podmazati grlo, što može olakšati bol i nelagodu povezane sa suhom, kao i umiriti iritaciju grla. (Pogledajte referencu 1) Popijte čašu vode kad se prvi put probudite ili popijete šalicu vrućeg čaja uz vaš jutarnji obrok. Voda s medom i limunovim sokom mogla bi biti osobito korisna za umirenje grlobolje, prema članku iz 2010. objavljenom u "Časopisu za kemijska i farmaceutska istraživanja". (Pogledajte referentnu stranicu 4, stranica 386) Dodajte mješavinu meda i krišku limuna koji dodaje vitamin C u šalicu tople vode kako biste iskoristili antibakterijska i antivirusna svojstva meda. (Pogledajte referencu 4, stranica 386)
Pojedi nešto smrznuto
Suzenje nečega smrznutog može pomoći ublažiti grlobolju, prema web stranici FamilyDoctor.org (vidi referencu 2), a opredjeljivanje za hranjivu hranu također može osigurati osnovnim hranjivim tvarima, poput vitamina C, koje vaše tijelo treba zacijeliti. Ulijte žlicu u kartonu jogurta i zamrznite je. Kad je kruta, jedite je poput smrznutog deserta ili zamrznite zeleno grožđe i usisajte ih kao da pasti od pastila. Puree nezaslađeno smrznuto voće, poput bobičastog voća ili breskve, u blenderu s procijeđenim stopostotnim voćnim sokom i žlicom meda kao još jedan smrznuti doručak koji će vam pomoći umiriti iritirano i bolno grlo. Imajte na umu, međutim, da će hladna hrana samo umiriti grlo, ali neće nužno potaknuti izlječenje, napominje Stephanie Marohn, autorica lijekova za prvu pomoć prirodne medicine. (Pogledajte referencu 3, stranica 291)
Idi po češnjak
Svježi češnjak sadrži spojeve koji mogu umiriti grlobolju. Uključite dva zdrobljena češnja češnjaka dva puta dnevno u svoju prehranu kako biste ih iskoristili, preporučuje David R. Field, liječnik natropatske medicine u Marohnovoj knjizi. (Vidjeti referencu 3 str. 291) Zgnječite češanj češnjaka i umiješajte ih u maslac kako bi se namazali na tost ili bagele od pune pšenice. Dodajte zdrobljene češnja češnjaka u jaja kao još jedan način uključivanja korisne hrane u svoj doručak.
Ne jedite ove namirnice za doručak
Jednako je važno kao i konzumiranje umirujuće hrane, izbjegavanje namirnica koje mogu iritirati vaše već bolno grlobolju. Hranu biste trebali preskočiti sa šećerom, poput krafni, voćnih napitaka ili zaslađenih žitarica za doručak, napominje Marohn. (Pogledajte referentnu stranicu 3, stranica 291) Sokovi od agruma, poput naranče ili grejpa, mogu također pogoršati vašu bol, prema američkoj dijetičkoj udruzi. (Vidi referencu 5 stranica 1) Hrana s grubom teksturom, poput granole, žitarica za doručak i suhog tosta, također bi se trebala izbjegavati. (Pogledajte referencu 5 stranica 1) Preskočite začinjenu hranu u korist i blažih mogućnosti. (Pogledajte referencu 5 stranicu 1)
