Bol u podlaktici je česta zbog vremena koliko ljudi provode za računalom. Ako držite zglobove na vratu, možete dovesti do napetosti i bolova. Čak je moguće razviti tendinitis u sindrom podlaktice ili karpalnog tunela. Prekomjerno korištenje zgloba i podlaktice u sportovima kao što su tenis i golf također potencijalno pridonosi bolu u podlaktici. Istezanje je najbolji način za ublažavanje bolova u podlaktici, ali prije toga provjerite sa svojim liječnikom kako biste isključili ozbiljnije stanje.
Stalni ekstenzorski rastez
Možete ispružiti mišiće ekstenzora podlaktice dok stojite u bilo koje doba dana. Stanite ravno s rukama uz bokove, a zapešća uspravna, a prsti usmjereni na pod. Povucite ramena natrag i gledajte ravno naprijed tako da stojite s ispravnim držanjem.
Savijte zglobove prema naprijed tako da prsti pokažu iza vas i budu paralelni s podom. Ne mičite ruke. Savijte zglobove naprijed dok prsti ne pokažu ispred vas.
Stojeći zglobni fleksor za zglobove
Stojeći protezni zglobovi zgloba produžuju mišiće na stražnjoj strani podlaktica. Ovo istezanje je posebno korisno za golferov lakat, stanje uobičajeno za golfere, ali ne isključivo, koje uzrokuje bol s unutarnje strane lakta na vrhu podlaktice.
Da biste izvodili stojeći zglobni pregib zgloba, ruke držite ravno ispred sebe. Savijte desni zglob prema gore tako da prsti usmjeravaju prema naprijed. Postavite lijevi dlan u desni dlan, a desni podignite prema desnoj ruci. Držite 15 do 30 sekundi. Ponovite s druge strane.
Potpomognuto rastezanje podlaktica
Potpomognuto istezanje podlaktice koristi jednu ruku za istegnuće druge na sličan način kao stojeći istegnuti zglob zgloba. Ova vježba ispruži podlakticu s rukama ravno ispred vas. Za početak, ispružite desnu ruku ravno ispred sebe i paralelno s podom. Okreni dlan prema stropu. Uzmite lijevu ruku i zgrabite dlan lijevim palcem zamotanim iza desnog palca, a vrhovima prstiju uvijenim oko palčeve strane dlana. Savijte desni dlan tako da je okrenut prema naprijed. Držite 15 do 30 sekundi. Prebacite ruke.
Rotacija zgloba
Rotacija zgloba poboljšava cirkulaciju krvi u rukama, zglobovima i podlakticama te poboljšava raspon pokreta u zglobovima. Ispružite ruke ravno ispred sebe u razini ramena s rukama u šakama. Zakrenite oba zgloba prema unutra i napravite krugove. Zatim zakrenite zapešća prema van.
