Bol u podlaktici može vam činiti jednostavne svakodnevne zadatke, poput izvlačenja mlijeka iz frižidera. Možda ćete i sami naći stvari koje odbacuju. Može se činiti kao da se ta bol pojavila niotkuda, ali u stvarnosti se te ozljede najčešće razvijaju tijekom vremena od prekomjerne uporabe mišića podlaktice i tetiva ruke. Srećom, konzervativni tretman je koristan za tendonitis podlaktice u većini slučajeva.
Savjet
Liječenje ozljeda mišića podlaktice i tetiva može uključivati odmor, led, kompresiju, istezanje i jačanje. Manje često može biti potrebna operacija.
Anatomija i bolne podlaktice
Mišići na prednjem dijelu podlaktice stvaraju fleksiju ili savijanje prema naprijed prstiju i zgloba. Mišići na stražnjoj strani podlaktice uglavnom izvode produženje ili ispravljanje prstiju i savijanje zapešća prema naprijed. Sa svake strane podlaktice postoje dodatni mišići koji pomiču vaš palac.
Iako postoji mnogo mišića podlaktice, većina ih se spaja na jednu od dvije glavne tetive - zajedničku tetivu ekstenzora i zajedničku tetivu fleksora. Tetiva ekstenzora nalazi se na vanjskoj strani lakta, dok tetiva fleksora sjedi na unutarnjoj strani vašeg lakta.
Budući da su prsti i zglobovi uključeni u gotovo sve dnevne zadatke, ti mišići i tetive podliježu ozljedama. Najčešće su ozljede prekomjerne uporabe, ali može se dogoditi i izravna trauma.
Bolovi u podlaktici
Ozljeda ili upala zajedničke fleksorske tetive na vašoj unutarnjoj podlaktici naziva se medialni epikondilitis - često se naziva golferovim laktom. Mišići koji pronalaze podlakticu ili je okreću u dlan prema dolje, također se pričvršćuju na ovu tetivu.
Prema članku iz 2015. objavljenom u časopisu Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, ovo bolno stanje rezultira progresivnom degeneracijom tetive. Iako je nazvan golfer laktom, ovo je stanje uobičajeno i u tenisu i nadzemnim sportovima. Također se može razviti iz poslova koji zahtijevaju opetovano snažno savijanje ručnog zgloba prema naprijed i / ili mnogo čvrstog hvatanja.
Pored boli s unutarnje strane lakta, medijalni epikondilitis može uzrokovati oticanje podlaktice i slabost sa fleksom zgloba, zahvatom i pronacijom podlaktice.
Bolovi u vanjskoj podlaktici
Lateralni epikondilitis ili teniski lakat opisuje ozljede ili upale zajedničke ekstenzorske tetive na vanjskoj strani lakta. U ovom dijelu podlaktice nalaze se i mišići koji rotiraju podlakticu u položaju dlana.
Najčešće je ta ozljeda povezana s oštećenjem određenog mišića koji se naziva extensor carpi radialis brevis, ili ECRB. U tom se mišiću mogu razviti sitne suze, dok trljaju kosti na podlaktici, posebno pri ponovljenoj uporabi. Ovaj mišić je odgovoran za stabiliziranje zgloba kad je lakat ravan i opetovano apsorbira silu udara tijekom sportskih reketa.
Osim sportaša, teniski lakat je čest kod ljudi koji obavljaju ručni rad kao što su slikari, stolari, mesari i kuharice - poprilično svako zanimanje koje uključuje ponavljane pokrete zgloba. Teniski lakat također može uzrokovati oticanje, ali s vanjske strane lakta. Uz slabost produženja zgloba, ovo stanje može uzrokovati i slabo prianjanje jer ovi mišići pomažu u postavljanju zgloba tijekom aktivnosti hvatanja.
Kućni lijekovi za bol u podlaktici
Rice tretman za mišićni napor u bilo kojem području tijela je RICE protokol - odmor, led, kompresija i elevacija. Odmor ne znači zaustavljanje svih aktivnosti. Ali trebali biste izbjegavati aktivnosti koje povećavaju bol u podlaktici. To može biti prilično teško budući da se vaše ruke koriste za skoro svaki zadatak koji obavljate u danu, ali pojačana bol znači i veću štetu i duže vrijeme oporavka.
Ledite podlakticu 15 do 20 minuta istovremeno, svakih nekoliko sati. Ako je došlo do određene traume koja je uzrokovala vašu ozljedu, podlaktica vam je vjerojatno upaljena. Ograničite liječenje hladnoćom prvih 72 sata nakon ozljede kako biste izbjegli povećanje upale i smanjili oticanje.
Komprimirani omotač može se primijeniti na podlakticu kako bi se dodatno smanjio ili spriječio oteklina. Dok se odmarate, ispružite ruku iznad razine srca.
Remen za teniski lakat
Ojačavanje može biti korisno u liječenju tendonitisa podlaktice. Remen za teniski lakat možete nositi tijekom aktivnosti oko gornje podlaktice kako biste smanjili količinu stresa na tetive koje povezuju mišiće podlaktice s kostima. Trake mogu biti učinkovite i za golfer lakat.
U teškim slučajevima tendonitisa podlaktice, vaš liječnik ili fizikalni terapeut može preporučiti da kratko vrijeme nosite narukvicu za imobilizaciju zgloba kako bi se spriječilo da ozlijeđeni mišići i tetive rade.
Ispružite podlaktice
Istezanje tetiva ruku može pomoći u oslobađanju stezanja i poboljšati fleksibilnost nakon ozljede.
KAKO TO UČINITI: Ispružite jednu ruku ispred sebe u visini ramena, s dlanom prema dolje. Nježno pritisnite na stražnju stranu ruke suprotnom rukom sve dok ne osjetite potezanje uzduž stražnjeg dijela podlaktice. Ako je ovo istezanje preintenzivno, lagano savijte lakat. Ponovite ovaj postupak s rukom u položaju dlana.
Ispružite obje strane podlaktice, čak i ako je samo jedna ozlijeđena. Svako protezanje držite 20 do 30 sekundi, a tri puta ponovite na obje ruke. Ne protežite se do točke boli - neka nelagoda ili povlačenje je normalno, ali bol može značiti da uzrokujete daljnju štetu mišićima ili tetivama.
Poboljšajte svoju snagu
Jačanje mišića podlaktice može poboljšati slabost koja se može javiti kod tendonitisa ili ozljede mišića. Također može pomoći u sprječavanju budućih ponovnih ozljeda podlaktice.
KAKO TO UČINITI: Sjednite s podlakticom oslonjenom na naslon za ruku ili stol u položaju dlana s ručnim zglobom preko ruba stola. Držite malu bučicu (jedan ili dva kilograma) ili limenku hrane kao zamjenu. Čvrsto držite predmet i pustite da se zglob sagne naprijed preko ruba stola. Postavite suprotnu ruku na stražnju stranu podlaktice, blizu zgloba za podršku. Ovo je početni položaj.
Podignite bučicu što je više moguće, a da ne dopustite da vam podlaktica podigne površinu. Držite dvije do tri sekunde, a zatim se lagano spustite prema dolje. Ponovite 10 puta i radite do tri skupa zaredom prije nego što povećate težinu. Ponovite ovaj postupak u još dva položaja - neutralnoj podlaktici, palcem usmjerenim prema stropu i položaju prema gore.
Medicinska intervencija protiv bolova podlaktice
U nekim slučajevima konzervativno liječenje nije uspješno za ozljede mišića podlaktice i tetiva. Liječnici mogu koristiti injekcije steroida za smanjenje boli i upale ili rjeđe, možda će biti potrebna kirurška intervencija.
