Riba tunjevina je jeftina namirnica koja sadrži i malo masti i kalorija, što je dobar izbor za plan obroka za mršavljenje. Uključivanje sendviča s tunom u vašu prehranu može vam pomoći da izgubite kilograme, kao i nudeći nekoliko važnih hranjivih sastojaka. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program mršavljenja. Ne postoji komercijalni plan prehrane koji bi se usredotočio isključivo na sendviče od tune, zahtijevajući da napravite svoj vlastiti.
Zdravo mršavljenje
Zdravo mršavljenje događa se kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. Odabir zdrave i uravnotežene prehrane, kao i puno vježbanja, načini su za to. Da biste sagorjeli jedan kilogram, morate stvoriti deficit od 3.500 kalorija, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Pridržavanje dijeta sa sendvičem od tune može pomoći u gubitku kilograma jer je malo kalorija, a manje od 100 kalorija i 1 gram masti po tri unce služi za konzerviranu laganu tunu u vodi.
Blagodati zdravlja
Osim što sadrži malo masti i kalorija, dijeta sendviča s tunom doprinosi i drugim važnim hranjivim sastojcima u vašoj prehrani. Dobar je izvor omega-3 masnih kiselina koje održavaju zdravu razinu kolesterola, snižavaju rizik od bolesti srca i podržavaju zdrav mozak i raspoloženje, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta Maryland. Sadrži i bjelančevine za mišiće i kožu, željezo za sprečavanje anemije, kalij koji regulira krvni tlak, niacin za pretvaranje hrane u energiju i vitamin D, koji igra ulogu u apsorpciji kalcija za zdrave kosti. Izrada sendviča od tune s kruhom od punog pšenice povećava unos vlakana i složenih ugljikohidrata. Dodavanjem povrća dodaju se vitamini A i C.
priprema
Većina verzija salate od tunjevine zahtijeva veliku količinu majoneza, što značajno povećava sadržaj masti i kalorija, što možda ometa gubitak kilograma. Odaberite verzije s smanjenom masnoćom i koristite samo malu količinu ili pokušajte senf kao alternativu s malo masti i niske kalorijske vrijednosti. Odabir tune pakirane u vodi zadržava i nizak unos masti i kalorija. Uključivanje ostalih sastojaka povećava raznolikost prehrane koju nudi salata od tunjevine. Probajte celer, papriku, luk, kopar, timijan, tvrdo kuhana jaja ili ostatke tjestenine.
Razmatranja
Unatoč brojnim zdravstvenim prednostima sendviča s tunom, dijeta koja ih uključuje samo će vam vjerojatno ostaviti nedostatak nekoliko hranjivih sastojaka. Eliminiranje voća i povrća ograničava vaš unos kalija, folne kiseline, ugljikohidrata, vlakana, vitamina A i C i antioksidanata, što može predstavljati rizik za zdravlje. Izbacivanje mlijeka znači da možda nećete dobiti dovoljno kalcija, što je od vitalne važnosti za zdrave kosti u svim dobima. Pokušajte dodati sendvič povrća salatu s preljevom s malo masnoće, komadom voća i čašom obranog mlijeka vašem sendviču, što neće drastično povećati unos kalorija i pokriti će sve vaše potrebe za hranjivim tvarima.
