Malo vježbi stvara više snage gornjeg dijela tijela od tradicionalnog vučenja, u kojem visite s ovješene šipke i povlačite se koristeći svoju tjelesnu težinu kao otpor. Jednostavan pokret jača ruke, ramena, prsa i leđa. Također možete izmijeniti izvlačenje da ciljate određene mišićne skupine i da dodate raznolikost u svoje vježbe.
Glavu gore
U klasičnom potezanju držite prekrivač dlanovima okrenutim od vas. U trenu, držite šipku dlanovima okrenutim prema vama. Podešavanje hvatanja stavlja veći stres na bicepse, pomažući pri stvaranju većih, jačih ruku.
Širina hvatanja
Jednostavno mijenjanje širine vašeg drška imat će ogroman učinak na performanse povlačenja. Uhvativši šipku bliže rukama, stavit ćete veći naglasak na ruke, ramena i prsa. Uhvatanje šipke s rukama što dalje dijeli radit će lat mišiće leđa.
Povlačenje Commandoa
U komandosu, okrenite tijelo i stanite tako da gledate prema duljini šipke. Uhvatite se za šipku dlanovima okrenutim jedan prema drugom u ustaljenom položaju. To je poznato kao neutralan zahvat i manje opterećuje ramena. Kad se povučete, morat ćete pomaknuti glavu na jednu ili drugu stranu da ne biste pogodili šipku. Naizmjenične strane sa svakim ponavljanjem. Commando potezi ciljaju na ruke i prsa.
Dead Hang
Da biste izveli mrtvo vješanje, spustite tijelo dok ruke nisu u potpunosti ispružene na dnu svakog ponavljanja. Ostavite se da visi dok se ne izgubi sav zamah prije nego što se povučete natrag. To dodaje veći stupanj poteškoće vježbi.
Iza vrata
Premda ih ne bi trebali pokušavati oni koji imaju problema s rotatornom manžetom ili postojećim problemima s ramenima, iza vrata povuku ramena i gornji dio leđa, pružajući intenzivan trening. Umjesto da bradu povučete preko šipke, sagnete se i podignete glavu s druge strane, dodirujući šipku prema stražnjem dijelu vrata.
Australijski vuče
Ova varijanta vučenja koristi traku koja je samo oko struka. Umjesto da okomito visite ispod šipke, pretpostavljate vodoravni položaj s nogama ispred sebe i u stalnom kontaktu sa tlom. Kad se povučete iz ove vodoravne ravnine, oporezujete mišiće u stražnjem dijelu i u sredini leđa koji možda nisu testirani normalnim potezima.
