Mornarički SEAL-ovi neki su od najtežih i najviše obučenih ljudi u američkoj vojsci. Budući da obavljaju opasne misije i u vodi i na kopnu, a često su pod okriljem mraka, vještine i zahtjevi da se postane SEAL znatno su rigorozniji od bilo kojeg drugog ogranka Oružanih snaga. Kandidati moraju biti u stanju plivati na velikim daljinama, gaziti vodu dok nose dodatnu težinu, biti aktivni i u otvorenoj vodi i na pijesku i nositi teške stvari poput brodica, kaže Wes Kennedy, bivši kanadski operater specijalnih snaga i vlasnik programa za obuku Elite, koji je obučavao mornaricu SEAL i ostale kandidate za posebne operacije. "Moraju se usredotočiti na snagu i strukturnu ravnotežu, i ravnoteže s lijeva na desno i s prednje natrag", kaže on. "Što su jači, mogu bolje izraziti svoje energetske sustave." Mislite da možete izmjeriti? Evo 13 vježbi koje ćete uključiti u svoj trening kako biste izgradili potrebne snage i vještine - kao i obris testa za fitness koji su potrebni za prolazak svih SEAL-ova.
Mornarički SEAL-ovi neki su od najtežih i najviše obučenih ljudi u američkoj vojsci. Budući da obavljaju opasne misije i u vodi i na kopnu, a često su pod okriljem mraka, vještine i zahtjevi da se postane SEAL znatno su rigorozniji od bilo kojeg drugog ogranka Oružanih snaga. Kandidati moraju biti sposobni plivati na velikim daljinama, gaziti vodu dok nose dodatnu težinu, biti aktivni i u otvorenoj vodi i na pijesku i nositi teške stvari poput brodica, kaže Wes Kennedy, bivši kanadski operater specijalnih snaga i vlasnik programa za obuku Elite, koji je obučavao mornaricu SEAL i ostale kandidate za posebne operacije. "Moraju se usredotočiti na snagu i strukturnu ravnotežu, i ravnoteže s lijeva na desno i s prednje natrag", kaže on. "Što su jači, mogu bolje izraziti svoje energetske sustave." Mislite da možete izmjeriti? Evo 13 vježbi koje ćete uključiti u svoj trening kako biste izgradili potrebne snage i vještine - kao i obris testa za fitness koji su potrebni za prolazak svih SEAL-ova.
1. Stajanje pritiska na ramenu
Vertikalni pokreti važan su dio obuke bilo kojeg kandidata za SEAL jer oponašaju funkcionalne pokrete poput podizanja čamca preko glave, kaže Kennedy. On preporučuje stojeći rameni prešac kako bi se iskoristile sve prednosti pritiska, uključujući snagu i stabilnost ramena. KAKO to činiti: Počnite stajati visokim pravilnim držanjem dok držite utegnutu vagu u razini grudi, ruke malo šire od širine ramena, a dlanovi okrenuti prema van. Podignite dizalicu ravno iznad glave tako da su vam ruke preko ramena. Spustite vagu natrag do razine ramena i ponovite, držeći jezgru.
Vertikalni pokreti važan su dio obuke bilo kojeg kandidata za SEAL jer oponašaju funkcionalne pokrete poput podizanja čamca preko glave, kaže Kennedy. On preporučuje stojeći rameni prešac kako bi se iskoristile sve prednosti pritiska, uključujući snagu i stabilnost ramena. KAKO to činiti: Počnite stajati visokim pravilnim držanjem dok držite utegnutu vagu u razini grudi, ruke malo šire od širine ramena, a dlanovi okrenuti prema van. Podignite dizalicu ravno iznad glave tako da su vam ruke preko ramena. Spustite vagu natrag do razine ramena i ponovite, držeći jezgru.
2. Dumbbell Reverse Lunges
"Da biste postigli strukturnu ravnotežu, morate obaviti rad s jednom nogom", kaže Kennedy. Obrnuti plući ne samo da zahtijevaju različitu količinu snage i raspona pokreta od svake noge, već i izazivaju vašu propriocepciju i stabilnost jezgre. Oni također pomažu u rješavanju strukturnih neravnoteža koje mogu postojati u vašim zahtjevima sprijeda-nazad. KAKO TO UČINITI: Stanite držeći bučicu u svakoj ruci. Bez okretanja glave da biste pogledali iza sebe, odmaknite se desnom nogom i savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Prednje koljeno treba ostati iza prednjih nožnih prstiju, a stražnje koljeno treba ostati podignuto od zemlje. Odvijte zadnju nogu i vratite se u stojeći položaj.
"Da biste postigli strukturnu ravnotežu, morate obaviti rad s jednom nogom", kaže Kennedy. Obrnuti plući ne samo da zahtijevaju različitu količinu snage i raspona pokreta od svake noge, već i izazivaju vašu propriocepciju i stabilnost jezgre. Oni također pomažu u rješavanju strukturnih neravnoteža koje mogu postojati u vašim zahtjevima sprijeda-nazad. KAKO TO UČINITI: Stanite držeći bučicu u svakoj ruci. Bez okretanja glave da biste pogledali iza sebe, odmaknite se desnom nogom i savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Prednje koljeno treba ostati iza prednjih nožnih prstiju, a stražnje koljeno treba ostati podignuto od zemlje. Odvijte zadnju nogu i vratite se u stojeći položaj.
3. Nosač farmera s glupostima
Cilj SEAL-a trebao bi biti više od prolaska fitness testa, tako da Kennedy preporučuje vježbe poput farmera, jer oponaša situacije u stvarnom svijetu koje zahtijevaju refleksnu stabilizaciju (tj. Sposobnost vašeg tijela da stabilizira opterećenje tijekom kretanja). To ne samo da povećava vašu radnu sposobnost za izvrsne marševe, već vam može i pomoći da se ne ozlijedite. KAKO TO UČINITI: Odaberite prilično tešku bučicu ili kettlebell koju još uvijek možete sigurno nositi u jednoj ruci bez naginjanja na jednu stranu. Dok držite težinu u jednoj ruci bočno, hodajte naprijed normalnim hodom, koristeći jezgru za stabilizaciju težine dok se krećete. Hodajte s jedne strane sobe na drugu, okrenite se i vratite se.
Cilj SEAL-a trebao bi biti više od prolaska fitness testa, tako da Kennedy preporučuje vježbe poput farmera, jer oponaša situacije u stvarnom svijetu koje zahtijevaju refleksnu stabilizaciju (tj. Sposobnost vašeg tijela da stabilizira opterećenje tijekom kretanja). To ne samo da povećava vašu radnu sposobnost za izvrsne marševe, već vam može i pomoći da se ne ozlijedite. KAKO TO UČINITI: Odaberite prilično tešku bučicu ili kettlebell koju još uvijek možete sigurno nositi u jednoj ruci bez naginjanja na jednu stranu. Dok držite težinu u jednoj ruci bočno, hodajte naprijed normalnim hodom, koristeći jezgru za stabilizaciju težine dok se krećete. Hodajte s jedne strane sobe na drugu, okrenite se i vratite se.
4. Izvlačenje
Izvlačenja su osnovni dio testa fizičkog probira SEAL-a (i vrlo ikonična vježba SEAL) jer zahtijevaju mnogo vertikalnog povlačenja. Kennedy često ima posebne operativne kandidate koji izvode ponderirane povlačenje u silaznim ponavljanjima od pet do dva, ali započinjanje bez utega je dosta izazov za ne-elite. KAKO TO UČINITI: Uhvatite vučnu traku s dlanovima okrenutim od vas i razdvojite ruke u širini ramena. Svojite mišiće u gornjem dijelu leđa i podignite se dok brada ne prijeđe skroz preko šipke, a zatim se spustite sve dolje prema dolje. Imajte na umu da kandidati za test fizičkog testiranja ne smiju ljuljati, udarati ili biciklirati nogama kako bi im pomogli da se podignu preko šanka.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comIzvlačenja su osnovni dio testa fizičkog probira SEAL-a (i vrlo ikonična vježba SEAL) jer zahtijevaju mnogo vertikalnog povlačenja. Kennedy često ima posebne operativne kandidate koji izvode ponderirane povlačenje u silaznim ponavljanjima od pet do dva, ali započinjanje bez utega je dosta izazov za ne-elite. KAKO TO UČINITI: Uhvatite vučnu traku s dlanovima okrenutim od vas i razdvojite ruke u širini ramena. Svojite mišiće u gornjem dijelu leđa i podignite se dok brada ne prijeđe skroz preko šipke, a zatim se spustite sve dolje prema dolje. Imajte na umu da kandidati za test fizičkog testiranja ne smiju ljuljati, udarati ili biciklirati nogama kako bi im pomogli da se podignu preko šanka.
5. Burpees
"Dvije stvari su od vitalnog značaja za SEAL-ove: budite zaista jaki i sposobni podnijeti puno volumena", kaže Kennedy. "Uložili su puno posla u dugom vremenskom razdoblju." Jedan od najboljih (i najstrašnijih) načina oporezivanja i vaše izdržljivosti i snage je vršenje zakona. Započnite sa standardnom varijacijom, a zatim na kraju uključite varijacije poput burpee sa širokim skokom ili pull-up-om. KAKO TO UČINITI: Stanite s rukama uz bok prije nego što spusti ruke na obje strane stopala. Skočite nogom u dasku i spustite se u push-up. Podignite se natrag i skočite nogu natrag između ruku. Iz položaja čučnjeva, uskočite što više možete. Spustite se s mekim koljenima i krenite izravno u sljedeću predstavnicu.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com"Dvije stvari su od vitalnog značaja za SEAL-ove: budite zaista jaki i sposobni podnijeti puno volumena", kaže Kennedy. "Uložili su puno posla u dugom vremenskom razdoblju." Jedan od najboljih (i najstrašnijih) načina oporezivanja i vaše izdržljivosti i snage je vršenje zakona. Započnite sa standardnom varijacijom, a zatim na kraju uključite varijacije poput burpee sa širokim skokom ili pull-up-om. KAKO TO UČINITI: Stanite s rukama uz bok prije nego što spusti ruke na obje strane stopala. Skočite nogom u dasku i spustite se u push-up. Podignite se natrag i skočite nogu natrag između ruku. Iz položaja čučnjeva, uskočite što više možete. Spustite se s mekim koljenima i krenite izravno u sljedeću predstavnicu.
6. Trčanje (ili bicikl ili plivanje)
Iako im je primarni fokus na izgradnji snage, što je bliži odabiru, to se počinje uključivati i više kardio-kandidata, kaže Kennedy. Obično kandidati trče dva do tri puta tjedno, radeći dvije do tri desetominutne vožnje ili jednu trku od 20 do 30 minuta. Ali ako tek započinjete svoj program treninga (dvije do tri godine od odabira), potencijalno biste mogli raditi nula trčanja i više se fokusirati na biciklizam ili plivanje, kaže on. KAKO TO UČINITI: Na dan kada ne trenirate snagu (ili barem na suprotnim krajevima dana ako ste već napredniji i povećavate učestalost treninga), izdvojite 45 minuta do sat vremena za zagrijavanje, trčite, ohladite i rastezite. Pri trčanju držite korake na kraćoj strani i gornji dio tijela opustite. Ne brinite o ispružanju ruku kako biste vas pokrenuli prema naprijed, ali više razmišljajte o povlačenju laktova unazad nego što ih gurate prema naprijed.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comIako im je primarni fokus na izgradnji snage, što je bliži odabiru, to se počinje uključivati i više kardio-kandidata, kaže Kennedy. Obično kandidati trče dva do tri puta tjedno, radeći dvije do tri desetominutne vožnje ili jednu trku od 20 do 30 minuta. Ali ako tek započinjete svoj program treninga (dvije do tri godine od odabira), potencijalno biste mogli raditi nula trčanja i više se fokusirati na biciklizam ili plivanje, kaže on. KAKO TO UČINITI: Na dan kada ne trenirate snagu (ili barem na suprotnim krajevima dana ako ste već napredniji i povećavate učestalost treninga), izdvojite 45 minuta do sat vremena za zagrijavanje, trčite, ohladite i rastezite. Pri trčanju držite korake na kraćoj strani i gornji dio tijela opustite. Ne brinite o ispružanju ruku kako biste vas pokrenuli prema naprijed, ali više razmišljajte o povlačenju laktova unazad nego što ih gurate prema naprijed.
7. Leptir kuglica za medicinu
Sjedenje je definitivno dio testa fizičkog provjere, ali to su pojačani sitnici, pa ako to možete raditi dvije minute, test bi trebao biti lakši. Uz to, sitnice podižu snagu trbuha, što vam pomaže u gotovo svemu što radite. KAKO TO UČINITI: Prema web lokaciji Navy SEAL za fizički test probira, pravilan oblik je "na podu sa savijenim koljenima otprilike 90 stupnjeva. Prekrižite ruke ispred sebe tako da vrhovima prstiju dodirnete ramena." Održavajte ovaj obrazac dok držite kuglu s lijekovima ispred prsa dok se krećete kroz područje kretanja.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comSjedenje je definitivno dio testa fizičkog provjere, ali to su pojačani sitnici, pa ako to možete raditi dvije minute, test bi trebao biti lakši. Uz to, sitnice podižu snagu trbuha, što vam pomaže u gotovo svemu što radite. KAKO TO UČINITI: Prema web lokaciji Navy SEAL za fizički test probira, pravilan oblik je "na podu sa savijenim koljenima otprilike 90 stupnjeva. Prekrižite ruke ispred sebe tako da vrhovima prstiju dodirnete ramena." Održavajte ovaj obrazac dok držite kuglu s lijekovima ispred prsa dok se krećete kroz područje kretanja.
8. Odbijte potisak
Da bi se push-up brojili tijekom fizičkog testiranja, "oni se moraju izvoditi s ravnim leđima i nogama i rukama u dodiru sa palubom", navodi se na web lokaciji SEALs. "Nije dopušteno kocanje; strogi oblik mora se strogo održavati." KAKO TO UČINITI: Ovo je još jedna standardna vježba izvučena iz fizičkog pregleda, ali uz dodatni izazov izvođenje ih, usmjerno prema podu. Stoga započnite ovu varijaciju s podignutim nogama na stepenicu ili klupu i trčite kroz standardni raspon pokreta, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comDa bi se push-up brojili tijekom fizičkog testiranja, "oni se moraju izvoditi s ravnim leđima i nogama i rukama u dodiru sa palubom", navodi se na web lokaciji SEALs. "Nije dopušteno kocanje; strogi oblik mora se strogo održavati." KAKO TO UČINITI: Ovo je još jedna standardna vježba izvučena iz fizičkog pregleda, ali uz dodatni izazov izvođenje ih, usmjerno prema podu. Stoga započnite ovu varijaciju s podignutim nogama na stepenicu ili klupu i trčite kroz standardni raspon pokreta, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
9. Koraci
Budući da je rad s jednom nogom od vitalnog značaja za uklanjanje neravnoteže snage, postupni koraci pomažu u rješavanju problema između vaše desne i lijeve strane te između prednje i stražnje strane. Kennedy preporučuje kandidatima bliskim odabiru da povećaju brzinu metabolizma putem većih ponavljanja i sporijeg tempa. KAKO TO UČINITI: Stanite ispred stepenica ili okvira koji je visine kukova (ili nižih, ako tek počinjete). Što više fleksibilnosti kuka i snage nogu imate, veća je kutija. Desno stopalo postavite na kutiju i podignite se tako da vam lijevo stopalo dodirne vrh okvira. Spustite se i ponovite na istoj nozi, radeći sva ponavljanja na jednoj nozi prije nego što prijeđete na drugu.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comBudući da je rad s jednom nogom od vitalnog značaja za uklanjanje neravnoteže snage, postupni koraci pomažu u rješavanju problema između vaše desne i lijeve strane te između prednje i stražnje strane. Kennedy preporučuje kandidatima bliskim odabiru da povećaju brzinu metabolizma putem većih ponavljanja i sporijeg tempa. KAKO TO UČINITI: Stanite ispred stepenica ili okvira koji je visine kukova (ili nižih, ako tek počinjete). Što više fleksibilnosti kuka i snage nogu imate, veća je kutija. Desno stopalo postavite na kutiju i podignite se tako da vam lijevo stopalo dodirne vrh okvira. Spustite se i ponovite na istoj nozi, radeći sva ponavljanja na jednoj nozi prije nego što prijeđete na drugu.
10. Skoči konop
Iako nema veliki naglasak na kardio tijekom ovih vrsta specijalnih programa obuke, svi potencijalni kandidati trebaju biti okretni i brzi. Ovisno o načinu na koji koristite konop za skok, možete ciljati određene vještine - bilo brzinu u pojedinačnom potkoljenju, snagu i brzinu s dvostrukim potkoljenicama ili snagu s jednom nogom u skokovima s jedne noge. Kennedy često uključuje dvostruki podvlačenje AMRAP-a na pet minuta u naprednijim programima treninga i preporučuje ulaganje u konop dobre brzine. KAKO TO UČINITI: Stanite s ručicom za skakanje u svakoj ruci i konopom iza vas. Prebacite konopac preko glave i preskočite ga dok se vrti oko vas. Okrećite uže samo zglobom - ne cijelom rukom. Nakon što svladate singl ispod, pokušajte puštati da vam konopac prođe ispod nogu dvaput dok ste u zraku zbog dvostrukog potcrtavanja.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comIako nema veliki naglasak na kardio tijekom ovih vrsta specijalnih programa obuke, svi potencijalni kandidati trebaju biti okretni i brzi. Ovisno o načinu na koji koristite konop za skok, možete ciljati određene vještine - bilo brzinu u pojedinačnom potkoljenju, snagu i brzinu s dvostrukim potkoljenicama ili snagu s jednom nogom u skokovima s jedne noge. Kennedy često uključuje dvostruki podvlačenje AMRAP-a na pet minuta u naprednijim programima treninga i preporučuje ulaganje u konop dobre brzine. KAKO TO UČINITI: Stanite s ručicom za skakanje u svakoj ruci i konopom iza vas. Prebacite konopac preko glave i preskočite ga dok se vrti oko vas. Okrećite uže samo zglobom - ne cijelom rukom. Nakon što svladate singl ispod, pokušajte puštati da vam konopac prođe ispod nogu dvaput dok ste u zraku zbog dvostrukog potcrtavanja.
11. Nagnuti redovi s bučicama
Drugi način da integrirate oba Kennedyjeva ključa - vertikalno povlačenje i rad s jednim udovima - je kroz savijene redove s bučicama. Uz puno praktičnih primjena, to je također odličan način da pomiješate trening, tako da ne radite iste vježbe iznova i iznova. KAKO TO UČINITI: Stojte s jednom nogom na zemlji, a drugom koljeno poduprtom na klupi ili kutiji i savijte se u struku. Držite bučicu na istoj strani kao ispruženu nogu i zavežite bučicu do razine prsa. Lakat vam treba prići uz tijelo i završiti paralelno s trupom. Polako spustite se dolje s nadzorom jednog ponavljanja
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comDrugi način da integrirate oba Kennedyjeva ključa - vertikalno povlačenje i rad s jednim udovima - je kroz savijene redove s bučicama. Uz puno praktičnih primjena, to je također odličan način da pomiješate trening, tako da ne radite iste vježbe iznova i iznova. KAKO TO UČINITI: Stojte s jednom nogom na zemlji, a drugom koljeno poduprtom na klupi ili kutiji i savijte se u struku. Držite bučicu na istoj strani kao ispruženu nogu i zavežite bučicu do razine prsa. Lakat vam treba prići uz tijelo i završiti paralelno s trupom. Polako spustite se dolje s kontrolom za jedno ponavljanje.
12. Vješanje fleksiranih ruku
Program vašeg gornjeg dijela tijela ne može se osloniti samo na poteze, pa će vam ova djelomična varijanta izgraditi snagu gornjeg dijela tijela, istovremeno vam pomoći u rasponu pokreta i osjećaja pri izvlačenju. KAKO TO UČINITI: Ili se povuci prema gore tako da ti brada bude preko šipke ili skoči prema gore. Jednom kada vam brada prijeđe preko šipke, držite se što dulje, dok ćete se i dalje moći spustiti unazad s kontrolom. Kako brzo umorite mišiće, samo nekoliko ponovite u svakom treningu.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comProgram vašeg gornjeg dijela tijela ne može se osloniti samo na poteze, pa će vam ova djelomična varijanta izgraditi snagu gornjeg dijela tijela, istovremeno vam pomoći u rasponu pokreta i osjećaja pri izvlačenju. KAKO TO UČINITI: Ili se povuci prema gore tako da ti brada bude preko šipke ili skoči prema gore. Jednom kada vam brada prijeđe preko šipke, držite se što dulje, dok ćete se i dalje moći spustiti unazad s kontrolom. Kako brzo umorite mišiće, samo nekoliko ponovite u svakom treningu.
13. Čučanj na leđima
Bez obzira na ostale vježbe koje vježba sadrži, čučnjevi su uvijek nužni za izgradnju snage donjeg dijela tijela. Jedan od najjednostavnijih načina za dodavanje težine je čučanj sa vagom. KAKO TO UČINITI: Uložite vagu i držite je preko stražnje strane ramena. Stanite sa stopalima širine kukova i lagano usmjeravajte. Kontrolom, savijte kukove unazad i savijte koljena kao da ćete sjesti u stolac. Ne dopustite da vam se leđa ili luk nižu, jer to predstavlja visoki rizik od ozljeda. Jednom kad su vam bedra paralelna s podom, utaknite glutene, pritisnite ih kroz pete, preokrenite pokret i podignite se. "Obavezno se vozite kroz pete na glute potiscima", kaže Kennedy. "Proći će neko vrijeme dok ne naučite kako pravilno postupati glutene."
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comBez obzira na ostale vježbe koje vježba sadrži, čučnjevi su uvijek nužni za izgradnju snage donjeg dijela tijela. Jedan od najjednostavnijih načina za dodavanje težine je čučanj sa vagom. KAKO TO UČINITI: Uložite vagu i držite je preko stražnje strane ramena. Stanite sa stopalima širine kukova i lagano usmjeravajte. Kontrolom, savijte kukove unazad i savijte koljena kao da ćete sjesti u stolac. Ne dopustite da vam se leđa ili luk nižu, jer to predstavlja visoki rizik od ozljeda. Jednom kad su vam bedra paralelna s podom, utaknite glutene, pritisnite ih kroz pete, preokrenite pokret i podignite se. "Obavezno se vozite kroz pete na glute potiscima", kaže Kennedy. "Proći će neko vrijeme dok ne naučite kako pravilno postupati glutene."
Navy SEAL test fizičkog probira
Želite li vidjeti jeste li dovoljno fizički sposobni da postanete SEAL? Ovo je test koji moraju proći svi SEAL-ovi kako bi bili smatrani za ovu elitnu granu usluge. 1. Plivajte 500 metara koristeći bočni ili trzaj. Vrijeme cilja: 12 minuta i 30 sekundi (takmičarska vremena su bliža 10 minuta i 30 sekundi). 2. Odmarajte se 10 minuta. 3. Vojni push-up dvije minute. Cilj: 42 do 79 push-up-a. 4. Odmarajte se dvije minute. 5. Potpuno sjedenje dvije minute. Cilj: 50 do 79 sjedenja. 6. Odmarajte se dvije minute. 7. Napravite najmanje šest neprekinutih poteza bez vremenskog ograničenja, ali željet ćete ciljati bliže 11 kako bi se smatrali konkurentnim. 8. Odmarajte 10 minuta. 9. Trči 1, 5 milju. Vrijeme cilja: 11 minuta (10 minuta i 20 sekundi u natjecateljskom vremenu).
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comŽelite li vidjeti jeste li dovoljno fizički sposobni da postanete SEAL? Ovo je test koji moraju proći svi SEAL-ovi kako bi bili smatrani za ovu elitnu granu usluge. 1. Plivajte 500 metara koristeći bočni ili trzaj. Vrijeme cilja: 12 minuta i 30 sekundi (takmičarska vremena su bliža 10 minuta i 30 sekundi). 2. Odmarajte se 10 minuta. 3. Vojni push-up dvije minute. Cilj: 42 do 79 push-up-a. 4. Odmarajte se dvije minute. 5. Potpuno sjedenje dvije minute. Cilj: 50 do 79 sjedenja. 6. Odmarajte se dvije minute. 7. Napravite najmanje šest neprekinutih poteza bez vremenskog ograničenja, ali željet ćete ciljati bliže 11 kako bi se smatrali konkurentnim. 8. Odmarajte 10 minuta. 9. Trči 1, 5 milju. Vrijeme cilja: 11 minuta (10 minuta i 20 sekundi u natjecateljskom vremenu).
Što misliš?
Jesu li ove vježbe bile teže ili lakše nego što ste mislili da će biti za mornarički trening SEAL? Jeste li isprobali kondicijski test? Kako ste se slagali? Zapamtite, ovi muškarci treniraju godinama prije polaganja testa (a polovica ih ne završi), pa se nemojte gurati prema onome što je sigurno ili pametno. Jeste li ikad prije trenirali kao specijalni kandidat za operaciju (ili poznajete nekoga tko je imao)? Ako vas zanima, svakako potražite internetskog osobnog trenera poput Wesa Kennedyja iz programa Elite Training Programme kako biste razvili program prilagođen vašoj razini fitnessa. Koji je najveći događaj ili položaj za koji ste ikada trenirali? Podijelite svoja razmišljanja, priče i pitanja sa zajednicom Livestrong.com u komentarima ispod!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comJesu li ove vježbe bile teže ili lakše nego što ste mislili da će biti za mornarički trening SEAL? Jeste li isprobali kondicijski test? Kako ste se slagali? Zapamtite, ovi muškarci treniraju godinama prije polaganja testa (a polovica ih ne završi), pa se nemojte gurati prema onome što je sigurno ili pametno. Jeste li ikad prije trenirali kao specijalni kandidat za operaciju (ili poznajete nekoga tko je imao)? Ako vas zanima, svakako potražite internetskog osobnog trenera poput Wesa Kennedyja iz programa Elite Training Programme kako biste razvili program prilagođen vašoj razini fitnessa. Koji je najveći događaj ili položaj za koji ste ikada trenirali? Podijelite svoja razmišljanja, priče i pitanja sa zajednicom Livestrong.com u komentarima ispod!
