Iako je cjelokupna odgovarajuća prehrana važna za održavanje zdravih noktiju, između ostalog, nedostatak vitamina B-12 može se očitovati promjenama noktiju. Ako primijetite bilo kakve promjene na noktima poput krhkosti, promjene boje ili pruge, razgovarajte s liječnikom.
Uzroci neuobičajenog nedostatka
Manjak vitamina B-12 nije čest u Sjedinjenim Državama, a ljudi koji ne dobivaju dovoljno vitamina imaju tendenciju da imaju starije od 50 godina, jer su problemi s apsorpcijom češći u dobi. Ostali ljudi koji mogu imati problema s unosom dovoljno vitamina su oni koji imaju probavne smetnje, imali su gastrointestinalnu operaciju ili perniciozne anemije. Vegani i strogi vegetarijanci također su više u opasnosti od nedostatka, jer su životinjski proteini jedini prirodni izvor hrane vitamin B-12. Manjak vitamina B-12 može trajati dvije do pet godina da se potpuno razvije, iako vaše tijelo ne može sintetizirati vitamin B-12, može ga pohraniti u velikim količinama.
Promjene noktiju
Prema istraživačima članka objavljenog u "The Journal of Family Practice" 2012. godine, nedostatak vitamina B-12 može se očitovati na noktima kao potpuno plavi nokti, plavkasto-crni pigment s valovitim uzdužnim tamnim prugama, smeđkastu pigmentaciju u obliku mreže i uzdužne tamne pruge. Istraživači su također rekli da su ove promjene na noktima reverzibilne jer su se riješile terapijom dodataka B-12.
Ne može se popraviti ono što nije pokvareno
Uzimanje dodatka vitamina B-12 možda neće poboljšati čvrstoću nokta ako ste već dobro njegovani, pokazali su istraživači pregledne studije objavljene 2007. u "Journal of Drugs in Dermatology". Ovi su istraživači proučavali ulogu nekoliko vitamina i minerala u zdravlju noktiju i otkrili da dodaci vitamina B-12 ne poboljšavaju zdravlje ili snagu noktiju ako vam nedostaje vitamina B-12.
Dobivanje vitamina B-12
Kako biste osigurali zdrave nokte, jedite zdravu prehranu, koja uključuje konzumiranje odgovarajućeg vitamina B-12. Preporučeni dodatak prehrani vitamina B-12 je 2, 4 mikrograma dnevno. Možete dobiti vitamin B-12 iz životinjskih proizvoda, uključujući ribu, perad, meso, jaja i mliječne proizvode, ili ako ne jedete životinjske proizvode, vitamin B-12 možete dobiti iz obogaćenih žitarica za doručak ili suplemenata. Žitarice za doručak mogu se obogatiti sa 100 posto dnevne vrijednosti vitamina B-12, dok tri unce pastrve ili lososa daju 90, odnosno 80 posto; 3 unce govedine daje 23 posto; 1 šalica mlijeka s niskim udjelom masti osigurava 18 posto; jedno jaje daje 10 posto; i 3 unce pečenih pilećih prsa osigurava 5 posto DV.
