Ne postoje čarobne tablete za mršavljenje, ali unos dovoljne količine vitamina iz zdrave prehrane može vam olakšati održavanje zdrave tjelesne težine. U nekim slučajevima, nedostatak određenog vitamina može vam otežati gubitak kilograma, a nedostatak vitamina može vam ostaviti osjećaj umora i previše umora za vježbanje, što je ključna komponenta plana za mršavljenje. Dobivanje vitamina iz zdrave, uravnotežene prehrane poželjnije je uzimanje dodataka prehrani, ali u slučaju nedostatka liječnik ih može preporučiti. Nikada ne uzimajte suplemente bez preporuke liječnika jer uzimanje previše određenih vitamina može biti opasno.
Manjak vitamina D
Vitamin D dolazi iz namirnica poput masne ribe kao što su haringa, tuna i losos i iz obogaćenog mlijeka, kruha i žitarica. Vaša koža također sintetizira vitamin D kada je izložena suncu. Ali nedostatak vitamina D uobičajen je širom svijeta, a sada je povezan s pretilošću. U malom, preliminarnom istraživanju 38 muškaraca i žena s prekomjernom težinom, provedenom na Sveučilištu u Minnesoti, istraživači su otkrili da su oni koji su imali nižu razinu vitamina D izgubili manje kilograma tijekom 11 tjedana ograničene kalorije u odnosu na one koji su imali adekvatnu ili iznad odgovarajuće razinama. Zapravo, što je viša razina vitamina D u krvi, pojedinac je više težine izgubio. Istraživači, koji su prezentirali svoja otkrića na 91. godišnjem sastanku The Endocrine Society u Washingtonu, DC, zaključili su da bi dodatak vitamina D, osim niskokalorične prehrane, mogao poboljšati stopu uspjeha dijeta. Manjak vitamina D treba dijagnosticirati liječnik putem krvne pretrage prije nego što je suplementacija potrebna.
Nedostatak vitamina B-12
Fotografije vitamina B-12 često se stavljaju na tržište ljudima koji pokušavaju smršavjeti, tvrdeći da snimke pojačavaju energiju i metabolizam. Ali nema dovoljno dokaza iz znanstvenih studija koje bi podržale upotrebu B-12 kao dodatnu terapiju za gubitak kilograma, navodi se u biltenu kliničke politike Aetna. Međutim, neki ljudi, posebno oni kojima nedostaje B-12, mogu imati koristi od dodataka B-12 koji vraćaju razinu krvi u normalu. Vitamin B-12 podržava zdrav metabolizam i proizvodnju energije, a čest simptom nedostatka je umor. Populacije koje su u najvećem riziku za nedostatak B-12 uključuju vegane, starije osobe i probleme s malapsorpcijom koji su posljedica stanja poput Crohnovih i bolesti gušterače.
Pokrijte svoje baze
Jedenje uravnotežene prehrane, uključujući pet obroka voća i povrća svaki dan, najbolji je način da osigurate da dobijete sve vitamine potrebne za održavanje zdrave težine. Ako ne možete dobiti ono što vam treba putem hrane, liječnik vam može preporučiti multivitaminske i mineralne dodatke koji će vam pomoći da popunite praznine. U studiji objavljenoj u "Međunarodnom časopisu za pretilost" u lipnju 2010. godine, 96 pretilih Kineza u dobi od 18 do 55 godina podijeljeno je u tri skupine. Tijekom 26-tjednog ispitivanja, jednoj skupini je dodan multivitaminski i mineralni dodatak, jedna je skupina primala dodatak kalcijumu, a jedna skupina placebo. Na kraju studije, multivitaminska skupina imala je znatno nižu tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i tjelesne masnoće i veći trošak energije u mirovanju od ostalih skupina.
Opasnost dopunjavanja
Vitamini topivi u vodi, poput B-12, ne predstavljaju nikakvu prijetnju ako se uzimaju u velikim dozama, jer tijelo izlučuje ono što mu nije potrebno u urinu. Ali unos previše vitamina D topljivog u mastima, čiji se višak pohranjuje u tijelu, može biti toksičan, što dovodi do anoreksije, pretjeranog mokrenja i nepravilnog rada srca. Također može povećati razinu kalcija u krvi, uzrokujući kalcifikaciju krvnih žila i tkiva te oštećenje srca, krvnih žila i bubrega. Održavajte razinu vitamina u zdravom rasponu prehranom, uključujući zdravu prehranu, uključujući sve skupine namirnica i dovoljno izloženost suncu.
