Od vrućih bljeskova, gubitka kose do plača i debljanja, perimenopauza može biti neugodno vrijeme u životu žene zbog neravnoteže hormona. Gledanje prehrane i uzimanje pravih vitamina može strahovito pomoći vraćanjem dobre ravnoteže, kaže Ann Louise Gittleman, dr. Sc., Nacionalno poznata nutricionistica i autorica bestselera "Prije promjene: preuzimanje odgovornosti za vašu perimenopauzu" (HarperCollins, 1998.).
Multivitamini
Multivitamini su važni. Gittleman kaže da je posebno važno osigurati da vaš vitamin sadrži kompleks vitamina B s 50 mg do 100 mg vitamina B6, preteča serotonina (koji se često naziva "kemikalija za dobro mozga"). Također vam treba 400 do 1200 međunarodnih jedinica vitamina E, zajedno s vitaminom C. U početku biste trebali uzimati 1.000 mg vitamina C tri puta dnevno, kaže ona. Nakon što ste u ravnoteži, možete smanjiti 1000 mg vitamina C dnevno i 400 IU vitamina E, kaže ona.
Magnezij
Magnezij pomaže kod razdražljivosti i tjeskobe, kaže ona. Uzimajte 500 mg do 1.000 mg dnevno prije spavanja.
Cinkov
Cink gradi snažne kosti, održava vaš imunološki sustav jakim i pomaže u snižavanju estrogena i povećanju razine progesterona, kaže ona. Uzimajte 15mg do 50mg dnevno.
Progesteronska topička krema
Progesteronska krema za lokalnu upotrebu važna je jer žene obično imaju nedostatak tijekom perimenopauze zbog dominacije estrogena, kaže Gittleman. Simptomi dominacije estrogena uključuju depresiju, razdražljivost, smanjeni seksualni nagon, nenormalnu razinu šećera u krvi, nejasno razmišljanje, umor, disfunkciju štitnjače, zadržavanje vode, gubitak kostiju, dobitak masnoće i nisku funkciju nadbubrežne žlijezde, kaže ona. Koristite 1/8 žlice. na 1/2 žličice. krema od 12. do 26. dana menstruacijskog ciklusa za početak, u jednoj do dvije primjene dnevno. Možete je masirati u lice, vrat, grudi, unutarnje ruke, gornji dio prsa, ruke i stopala. Promijenite područje na koje se svakodnevno primjenjujete, kaže ona.
Lan
Gittleman kaže da vam mogu pomoći i visoko-lignano laneno ulje i mljevene lanene sjemenke. Laneno seme sadrži visoko u lignima, što pomaže kod stanja kože, umora i depresije. Uzimajte žlicu dnevno. Možete to koristiti u preljevu za salatu ili na vrhu žitarica ili povrća koje se ne zagrijavaju, kaže ona.
Ulje sjemenki crnog ribiza
Ulje sjemenki crnog ribiza pomaže kod nježnosti dojki, glavobolje, zadržavanja vode, promjena raspoloženja, razdražljivosti i tjeskobe, kaže Gittleman. Uzimajte dvije kapsule od 500 mg dva puta dnevno nakon hrane.
hesperidin
Hesperidin pomaže u smanjivanju vrućih bljeskova, kaže Gittleman. To je bioflavonoid koji povećava snagu vaših kapilara i poboljšava limfnu drenažu. Možete dobiti hesperidin u kore, bjelkastu supstancu ispod oguljenih limuna, kaže ona.
