Pokušaj ugraditi vježbu u jutarnju rutinu može biti prilično izazov. No, koristi od istezanja ujutro - za samo pet minuta - nadilaze neugodnosti za koje mislite da bi vam mogle predstavljati dok žurite da se pripremite za posao ili pojedete neki privid doručka.
Američka udruga za srce preporučuje da se, umjesto da ujutro hladno rastežete, istegnete kada su vam mišići topli, kao na primjer kad ustanete iz kreveta. Stoga postavite sat da vas probudi pet do 10 minuta ranije i ispružite se ispred prozora ispunjenog suncem.
Savjet
Krenite sa danom uz poboljšano držanje i veće zalihe energije kad se svakog jutra prepustite rutini istezanja od pet do 30 minuta.
Poboljšajte svoje držanje
Postoje brojne prednosti povezane s istezanjem - poput poboljšanja držanja. Mnogi ljudi, posebno oni koji sjede pred računalom dulje vrijeme, razvijaju loše držanje kao rezultat preopterećenih mišića leđa i zategnutih prsnih mišića. Dobivate savijena leđa, a ramena lebde točno ispod ušiju.
Primjena jutarnje rutine strija koja se usredotočuje na otvaranje ovih mišića može biti učinkovita za njihovo labavljenje. Kako ti mišići postaju sve fleksibilniji, promjene u držanju i držanju postat će vidljive. Izvršite seriju sleganja ramena i istegnuća prsa za stolom kao i tijekom cijelog dana.
Manje bolova i bolova
Jutarnje strije također mogu biti korisne kada je riječ o uklanjanju bolova i bolova u mišićima i zglobovima. Iako se ti bolovi i bolovi mogu razviti u bilo koje doba dana, često se javljaju ujutro - nakon što je tijelo dugo bilo u mirovanju. Za najbolje rezultate koristite nežno istezanje za zagrijavanje tijela i ublažavanje nelagode u zglobovima. Harvard Health Publishing kaže da, kako ostariš, osim što se mišići smanjuju, možeš se radovati i manje tekućine koja okružuje tetive.
Povećani krvotok
Američko vijeće za fitness vježbanja kaže da istezanje može biti korisno i kada je u pitanju povećani protok krvi u sve dijelove tijela - uključujući i mozak. Iako je zdrav protok krvi važan tijekom cijelog dana, to može biti posebno presudno tijekom jutarnjih sati, jer ljudi skaču dan nakon što spavaju nekoliko sati. Adekvatni protok krvi povećava koncentraciju i pooštrava osjetila.
: 6 jutarnjih poteza za ojačavanje vašeg dana
Veće količine energije
Pokušaj da nađete dovoljno energije kako bi se kroz dugačak i naporan dan ponekad činio nemogućim. Istezanje ujutro pomaže vam pružiti taj osjećaj "ustanite i idite" i podržavat će vašu energiju tijekom dana jer sprečava letargiju i osjećaj umora.
Upute za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio tjedno i najmanje dva treninga za jačanje mišića tjedno. Vježbe fleksibilnosti još nisu dio Smjernica, ali priznaju da je sticanje fleksibilnosti istezanjem važan dio svakog programa tjelesne aktivnosti.
