Hodanje - čak i malim brzinama - može biti izvrstan trening za vaše mišiće, zglobove i kardiovaskularni sustav. Ljudi koji redovno hodaju smanjuju rizik za kardiovaskularne bolesti poput bolesti srca i pluća, a također sagorijevaju kalorije što može pomoći u kontroli kilograma. Ako želite povećati svoj trening dok hodate, možete učiniti nekoliko stvari, poput bržeg hodanja ili dužeg razdoblja. Hodanje s utezima može biti opcija i donosi neke koristi, ali također može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Prije nego što dodate utege svojoj rutini hodanja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Izgarajte više kalorija
Hodanje s ručnim utezima može vam pomoći sagorjeti više kalorija dok hodate, ali morate ih pravilno koristiti. Ako zamahnete rukama prema visini ramena 20 do 30 minuta, možete sagorjeti i do 10 do 20 posto više kalorija nego što biste to učinili bez utega. Utezi gležnja imaju isti učinak, povećavajući vježbanje mišića nogu i samim tim sagorijevanje više kalorija. No hodanje s utezima izjednačava se s hodanjem oko pet dodatnih minuta, a rizik od ozljeda može nadmašiti minimalnu korist. Hodanje s utezima gležnja može biti opasno za koljena. Razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete hodati s utezima.
Ozljede zgloba i ligamenta
Dodana težina hodanja s utezima gležnja, na koje vaše tijelo nije naviklo, može uzrokovati ozljede koljena, kukova, laktova, ramena i gležnja. Također, hodanje ručnim utezima može odbaciti vaše prirodno kretanje od hodanja i uzrokovati da drugačije koračate. To uzrokuje naprezanje zglobova i ligamenata, što može dovesti do bolova i oteklina i povećati rizik od ozljeda.
Visoki krvni tlak
Otkrijte i stranice Šetanje i šetnje ističu da hodanje ručnim utezima ili bučicama može uzrokovati visoki krvni tlak uzrokovan čvrstim držanjem utega. Stiskanje utega duže vrijeme, može povisiti krvni tlak. Ako duže vrijeme hodate noseći utege, krvni tlak može negativno utjecati. Visoki krvni tlak može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i povećanog rizika za moždani udar.
Budite oprezni
Prije nego što počnete koristiti utege, trebali biste biti iskusan šetač, što znači da vam rutina, koja bi trebala uključivati brzo i uzbrdo, više nije zahtjevna. Započnite upotrebom 1 lb. utezi i savijte laktove do 90 stupnjeva prilikom ljuljanja ruku. Ne povećavajte težinu za više od 1 lb. odjednom. Također možete isprobati prsluke s utezima. Lakše su na leđima i zglobovima, ali može vam se činiti nelagodno, posebno u vrućini.
