Sindrom iritabilnog crijeva uzrokuje bol u trbuhu i nelagodu te pogađa do 20 posto odrasle populacije, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne smetnje i bubrege. Iako simptomi variraju, zatvor je problem s kojim bi se mogao suočiti IBS. Ako je zatvor jedan od simptoma IBS-a, unošenje promjena u vašu prehranu može vam pomoći poboljšati nelagodu i rad crijeva.
Osnove prehrane
Iako određene namirnice mogu pomoći ublažiti zatvor koji je povezan s IBS-om, također je važno nekoliko promjena u vašim uobičajenim prehrambenim navikama. Da biste poboljšali zatvor, nemojte preskakati obroke, kaže MedlinePlus. Neka bude navika jesti tri obroka dnevno, plus grickalice, kako biste bili redovni. Također, iz prehrane isključite prerađenu hranu, poput brze hrane, čipsa i bijelog kruha. Također morate osigurati da unosite puno tekućine. Težite 8 do 10 šalica tekućine dnevno, a većina tečnosti dolazi iz vode.
Uzmi svoje vlakno
Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu da poboljšate zatvor. Odrasli trebaju 21 do 38 grama vlakana dnevno. Iako vlakna u hrani mogu pomoći vašem zatvoru, mogu uzrokovati nelagodu u trbuhu. Kada povećavate vlakna u svojoj prehrani, radite to polako u koracima od 2 do 3 grama dnevno kako biste spriječili pojavu plinova i nadimanje. Hrana sa visokim vlaknima koju dodajete svojoj prehrani uključuje voće, povrće, integralne žitarice i grah.
Hrana s prijateljskim bakterijama
Određene vrste hrane sadrže prijateljske bakterije, poznate i kao probiotici, koji pomažu u repopulaciji dobrih bakterija koje se već nalaze u vašim crijevima. Ove prijateljske bakterije održavaju vaše crijevo zdravim i mogu poboljšati imunološko zdravlje. Oni također mogu poboljšati nadimanje i učestalost stolice kod osoba koje pate od konstipacije povezanih s IBS-om, pokazala je studija objavljena u "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" u kolovozu 2007. Kada je riječ o pomoći vašem IBS-u, potražite hranu koja sadrži specifične sojeve dobra bakterije - laktobacilus acidophilus i bifidobacterium, koje možete pronaći u fermentiranim mliječnim namirnicama poput jogurta.
Hrana koja vam pomaže
Dodavanje hrane koja djeluje kao prirodni laksativi također može poboljšati zatvor od IBS-a. Šljive od šljive, na primjer, nisu samo dobar izvor vlakana, već sadrže i velike količine sorbitola, kao i fenolne spojeve koji vam pomažu da krenete. Ispiranje lanenih sjemenki u vašem jogurtu ili zobene pahuljice također može pomoći. Vlakna i sluz u lanenim sjemenkama pomažu kod otpuštanja i olakšava zatvor. Pšenične mekinje, koje možete dodati u juhu ili pecivo, učinkovite su za povećanje fekalne mase, olakšavajući vam kretanje.
