Hrana je energija. Omogućuje sirovine na koje se svi vaši tjelesni sustavi oslanjaju na pravilno funkcioniranje. Ne jedenje dovodi do niza nuspojava koje u početku mogu biti manje; međutim, oni mogu brzo napredovati i rezultirati ozbiljnijim, po život opasnim posljedicama.
Savjet
Ne jedenje može dovesti do umora, probavnih tegoba, nedostatka hranjivih tvari i usporavanja metabolizma.
Kratkoročni post nuspojave
Nedavni porast popularnosti strategija za ograničavanje kalorija, poput povremenog posta, ima puno ljudi koji odbacuju hranu do nekoliko dana istovremeno. Tri dana bez hrane nije velika stvar; vaše tijelo može preživjeti bez hrane nakratko. Ali to ne znači da nećete imati nuspojave.
Najčešći simptom odvajanja je umor. Kalorije iz hrane energetska su valuta vašeg tijela. Bez dovoljno kalorija, osjetit ćete umor kada se naporno bavite, bilo da vježbate ili jednostavno hodite stubama. Nizak šećer u krvi može uzrokovati vrtoglavicu. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, možda vam je teže jasno razmišljati zbog kratke opskrbe glukozom koja je vaš glavni izvor energije u mozgu.
Ostale nuspojave podmazivanja su gastrointestinalne. Vaš želudac tutnjava, a vi osjećate pomalo nemir i mučninu. Također možete osjetiti ili proljev ili zatvor.
Potencijalne nedostatke hranjivih sastojaka
Hrana opskrbljuje ne samo kalorijama, nego i hranjivim tvarima, poput proteina, masti, vitamina i minerala. Vaše tijelo zahtijeva ove tvari u dovoljnim količinama da bi pravilno funkcioniralo. Iako može proći kratko vrijeme bez hranjivih sastojaka, učinci ponovnog stvaranja i nedostatka hranjivih sastojaka počet će se primijetiti. Neke važne hranjive tvari i njihovi simptomi nedostatka su:
- Ugljikohidrati su vaše tijelo glavni izvor energije. Manjak rezultira primjetnim deficitom u fizičkoj i mentalnoj učinkovitosti.
- Vitamin B12 ključan je za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica koje nose kisik po cijelom tijelu. Niska razina rezultira anemijom ili nedovoljnim brojem crvenih krvnih zrnaca, od kojih su najčešći nuspojave umor i smanjena tolerancija na vježbanje. Produljeni nedostatak može uzrokovati neurološko pogoršanje.
- Željezo također igra važnu ulogu u stvaranju zdravih crvenih krvnih stanica. Simptomi nedostatka slični su onima nedostatka B12 - kronični umor, slabost, vrtoglavica i nedostatak daha prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka.
- Cink je esencijalni mineral koji podržava zdravlje imunološkog sustava. Ako postanete deficitarni, možete osjetiti oslabljeno zarastanje rana, smanjen osjećaj okusa, gubitak kose, proljev i promjene na koži.
- Natrij je elektrolitski mineral koji pomaže u regulaciji tjelesnih tekućina; također je uključen u rad mišića. Niska razina natrijuma može uzrokovati mučninu, grčeve, glavobolju, zbunjenost, iscrpljenost, razdražljivost, napadaje i komu, prema klinici Mayo.
Savjet
Glad može biti posljedica bolesti, poremećaja prehrane, gladi i posta. Kao odgovor, tijelo će početi mobilizirati svoja tkiva, što dovodi do uništenja organa i mišića. Koža obično postaje suha i tanka, a kosa se tanji i ispada. Prema Scullyjevim medicinskim problemima u stomatologiji (sedmo izdanje) , izgladnjivanje može biti fatalno u roku od osam do 12 tjedana.
Metabolički nuspojave
Ako se vaš plan mršavljenja sastoji u tome da se u potpunosti odričete hrane, radite sebi loše. Jedenje previše kalorija može zapravo ometati vaš uspjeh u mršavljenju. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, jedenje previše kalorija usporava metabolizam pa sagorite manje kalorija i manje masti. To je zbog toga što vaše tijelo prelazi u način gladovanja kada nema ono što treba za optimalno funkcioniranje, usporavajući metabolizam za uštedu energije.
Ako vas simptomi slabljenja stalno umaraju, također nećete moći napraviti jednu od najvažnijih stvari za mršavljenje: vježbanje. Redovita aerobna vježbanja i vježbanje mišića - osim zdrave prehrane - siguran je način uspjeha u mršavljenju.
Osim toga, kada jako ograničite kalorije, vaše tijelo mora pronaći alternativne izvore energije. Kao rezultat toga, može se pribjeći razgradnji mršave mišićne mase zbog energije koja štetno utječe ne samo na vaše cjelokupno zdravlje, već i na učinkovit metabolizam. Mišićna masa je metabolički aktivna - više nego masna - pa što je više imate, brži je metabolizam. To znači da ne biste trebali gladovati da biste smršavili - samo morate izgraditi više mišićne mase i održavati ono što imate.
Upozorenje
Ako se borite s poremećajem prehrane, važno je dobiti pomoć što je prije moguće. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili liječnikom. Poremećaji prehrane poput anoreksije nervoze, koji uključuju ograničenje unosa hrane - ponekad ozbiljno - imaju fiziološke i emocionalne uzroke koji se mogu otkloniti medicinskim tretmanom i terapijom.
Povremeno post: dobro ili loše?
Povremeno post (IF) uključuje ograničavanje unosa hrane za dijelove svakog dana ili čitave dane istovremeno. Popularni IF obrasci su 16: 8, što znači post 16 sati dnevno i jesti sve obroke unutar osmočasovnog prozora, ili 5: 2, što znači post dva puna dana u tjednu. AKO se razlikuje od toga što jednostavno ne jedemo; naglasak je na pravilnoj prehrani, ali ograničavanju unosa hrane na određeno vremensko razdoblje.
Postoje mnoge tvrdnje o potencijalnim prednostima IF-a, uključujući:
- Gubitak težine
- Sprječavanje bolesti
- Zdravlje srca
- Metaboličko zdravlje
Velik dio postojećih istraživanja proveden je na životinjama; međutim, postoji nekoliko malih pokusa na ljudima koji pokazuju potencijal za ovaj način prehrane.
Studija objavljena u časopisu Cell Metabolism u lipnju 2018. godine uključivala je 12 muškaraca s predijabetesom. Sudionici su nasumično podijeljeni u dvije skupine koje su slijedile ili rani vremenski ograničeni način prehrane sa svim obrocima u periodu od šest sati i ništa nakon 15 sati, ili razdoblje hranjenja od 12 sati. Nakon pet tjedana, grupe su promijenile raspored prehrane.
Istraživači su otkrili da šestočasovni, vremenski ograničeni način prehrane poboljšava kardiometaboličke faktore, uključujući osjetljivost na inzulin, krvni tlak i oksidativni stres. Također je pomoglo muškarcima da kontroliraju apetit za gubitkom kilograma.
Druga mala studija objavljena u siječnju 2013. u časopisu "Journal of Diabetes and Metabolic Disorders" otkrila je da osam tjedana naizmjeničnog dnevnog posta smanjuje tjelesnu težinu, opseg struka, krvni tlak i kolesterol u skupini od 15 žena s prekomjernom težinom i pretilih.
Međutim, i studije i njima slične premale su da bi se utvrdilo je li IF zaista održiva opcija za mršavljenje ili prevenciju bolesti ili je to jednostavno praksa jesti zdravu, smanjenu kalorijsku dijetu ili ne jesti kasno u danu koji odgovoran je za povoljne ishode.
Ako ste zdravi, nema razloga da vam NE pokuša, sve dok to radite na siguran način. Kad jedete, birajte namirnice bogate hranjivim sastojcima pakirane vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Dobra je ideja olakšati se takvim načinom prehrane tako da polako povećavate vrijeme ograničenja prehrane, tako da se vaše tijelo i apetit imaju priliku naviknuti na promjene.
