Ako vas boli donji dio leđa, problem može biti vaš zglobni zglob. Bol u tim zglobovima koji leže na bilo kojoj strani donjeg dijela leđa iznad križnice može biti posljedica infekcije, tumora, traume ili aktivnosti koje zahtijevaju uvijanje, savijanje, stajanje, sjedenje ili podizanje. Studija iz 2005. o prijavljenim uzrocima bolova u zglobovima SI otkrila je da je 44 posto pacijenata zadobilo traume, poput padova, nesreća na motornim vozilima ili porođaja; 21 posto bolovalo je od opetovanog stresa na zglobovima; i 35 posto nije znalo uzrok, navodi dr. Stephen P. Cohen u članku objavljenom u časopisu "Aneshesia and Analgesia".
Anatomija
Sakroilijakalni zglobovi nalaze se na obje strane vašeg donjeg dijela leđa na mjestu blizu vrha stražnjice, gdje vam se križnica pričvršćuje na zdjelicu ili kukove. Dizajnirani za samo mali stupanj kretanja, SI zglobovi mogu se oštetiti ako postanu nepokretni ili, obrnuto, ako se kreću previše. Ljudi koji dobivaju na težini, čije su noge nejednake duljine zbog poliomije ili koje imaju zakrivljenost kralježnice, posebno su sklone razvoju disfunkcije zglobova SI. Žene su također osjetljive na razvoj bolova u zglobovima SI jer imaju šire zdjelice od muškaraca i ligamenti se otpuštaju tijekom trudnoće.
Bol
Rotacija zdjelice rezultira stresom na ligamentima koji drže zglobove zajedno. Ova rotacija, koja se naziva torzija, događa se u baletu, kao i u sportovima golfa i reketa, poput tenisa. Ostale aktivnosti poput vožnje na velikim udaljenostima ili nepravilnog istezanja mogu također ozlijediti SI zglobove. Rezultirajuća bol može biti iznenadna i oštra ili dosadna i bolna. Može se pojaviti na jednoj ili obje strane i može se osjetiti u stražnjici, preponama, trbuhu, stopalima ili nogama. Upala i nakupljanje tekućine na zahvaćenom području mogu povećati bol i vremenom oštetiti zglobove.
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Mnoge vrste aktivnosti mogu povećati bol od disfunkcije zgloba SI. Vaše će tijelo imati koristi od blagih aktivnosti, poput hodanja, kako biste spriječili da zdjelica ne postane potpuno nepomična, ali trebali biste izbjegavati naporne vježbe, poput trčanja. Penjanje stepenicama i dugo sjedenje bez ustajanja uzrokovat će bol, pogotovo ako sjedite prekriženih nogu jer taj položaj pomiče zdjelicu van položaja. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da stojite na jednoj nozi, uvijate se, nosite težak predmet s jedne strane tijela ili pretpostavljate ekstremne položaje jer će povećati razinu vaše boli.
Terapijska vježba
Programi vježbanja za sakroilijakalne bolove u zglobovima mogu pomoći ublažavanju bolova i sprječavanju budućih ozljeda. Dr. Mary Schatz, u svojoj knjizi "Osnove njege leđa: Doktorski nježni program za ublažavanje bolova u vratu i vratu", preporučuje nježne joga strije poput Supine Cobblerove poza za opuštanje mišića stražnjice, potkoljenica i donjeg dijela leđa. Također preporučuje vježbe jačanja za mišiće koji podupiru zdjelicu i kralježnicu. Izbjegavajte poze u kojima je potrebno da stojite na jednoj nozi ili uvijate tijelo kako biste spriječili daljnju bol.
