Kako muškarci ostare, razina testosterona počinje padati. To može rezultirati nizom simptoma, uključujući smanjenu snagu mišića, depresiju, erektilnu disfunkciju, debljanje i nedostatak seksualnog nagona. Povećajte razinu testosterona prirodnim putem vježbanjem i konzumiranjem hrane koja pospješuje proizvodnju testosterona. Hrana s većom količinom cinka i B vitamina posebno je važna ako želite povećati testosteron. Prije pokušaja povećavanja razine testosterona hranom konzultirajte svog liječnika ili dijetetičara.
Sirove ostrige
Sirove ostrige sadrže veliku količinu cinka, što će podići razinu testosterona i povećati broj spermija, navodi Libido- Povećava-Food.com. Sjetite se kamenica očistiti mekom četkom i vodom da biste uklonili nečistoću. Otvorite ih nožem za maslac ili nožem za kamenice i držite se leda dok ih ne pojedete.
Banane i avokado
Banane vam možda neće odmah pasti na pamet kad pomislite na testosteron, ali oni sadrže enzim bromelain, vitamine skupine B i kalij koji će vašem tijelu testosterona povećati razinu. Avokado je bogat vitaminom B6 prilagođenim testosteronom i folnom kiselinom. Nasjeckajte zreli avokado u salate ili sendviče.
jaja
Jaja su prirodna, moćna namirnica koja će povećati testosteron pružanjem vam proteina i vitamina B5 i B6. Jedite žumance kao i bijeli kako biste osigurali svu hranu koju jaje može ponuditi. Ograničite se na ne više od nekoliko jaja tjedno, jer jedenje previše može dovesti do nezdravog viška proteina u vašem sustavu, pogotovo ako jedete i meso. Osim toga, jaja su s visokim sadržajem kolesterola, što može dovesti do problema kod starijih muškaraca.
Crveno meso
Crveno meso dolazi na pamet kad ljudi misle na protein. Crveno meso također sadrži visoku razinu cinka, u obliku koji se lako apsorbira u tijelu, prema Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Crveno meso sadrži i veće količine zasićenih masti, tako da nemojte jesti odrezak svaki dan.
grah
Grah sadrži proteine i cink. Odaberite između bubrega, crnog graha, pinto graha, slanutka ili leće da biste sebi omogućili dobru dozu ishrane za povećanje testosterona.
Esencijalne masne kiseline
Esencijalne masne kiseline igraju ulogu u cjelokupnom zdravlju i zdravoj proizvodnji hormona u muškaraca, piše Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Držite sirove, neobrađene bademe uz sebe cijelo vrijeme i svakodnevno ih grickite oko šake. Više može uzrokovati nelagodu želuca ili proljev, posebno kod starijih muškaraca. Neki drugi izvori esencijalnih masnih kiselina uključuju laneno ulje i ribu hladne vode, poput tune ili lososa.
