Kada vježbate, vaš otkucaji srca povećavaju se iznad uobičajenog "ritma odmora". Otkucaji srca svakoga će se razlikovati ovisno o dobi, stupnju kondicije i drugim čimbenicima, ali možda je i kod sportaša niži od prosječne odrasle osobe. Možete koristiti određene tehnike za mjerenje otkucaja srca i osigurati da radite u optimalnom intenzitetu. Ipak, razmislite o savjetovanju s pružateljem zdravstvene zaštite za više osobnih smjernica.
Određivanje faktora
Čak i ako ste sportaš, iznos i vrsta aktivnosti koje obavljate će varirati, a to će zauzvrat utjecati na vaš otkucaj srca i tijekom vježbanja i kada ste u mirovanju. Temperatura zraka i položaj vašeg tijela, poput ležanja nasuprot stojećem uspravnom, također će izmijeniti vaš otkucaj srca. Vaše emocionalno stanje i bilo koji lijekovi koje uzimate mogu imati utjecaja, kao i veličinu vašeg tijela, spol i dob.
Ciljani otkucaji srca
Vaš otkucaji srca u mirovanju su otkucaji u minuti kada ne vježbate ili ne radite bilo kakav naporni pokret. Prema Edwardu R. Laskowskom, dr. Med., S klinike Mayo, srčani ritam mirovanja u sportašu vjerojatno će biti oko 40 otkucaja u minuti, za razliku od prosječne odrasle osobe, koja će biti negdje između 60 i 100. Kada radite, vaše srce će se povećati. Da biste odredili ovaj ciljni broj, možete oduzeti svoju dob od 220 da biste dobili grubu procjenu. Međutim, imajte na umu da se vaš vlastiti ritam može razlikovati od 20 otkucaja u minuti ili više, a fiziolog vježbanja može vam dati preciznije mjerenje.
Provjerite svoj puls
Najbolji način za mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja je provjera pulsa. Dlan okrenite prema nebu i stavite dva prsta sa strane zgloba koja je najbliža vašem palcu. Nakon što osjetite svoj puls, počnite brojati otkucaje. Učinite to 10 sekundi, a zatim pomnožite broj sa šest kako biste odredili broj otkucaja srca. Ako vam nije cilj, smanjite ili povećajte intenzitet vježbanja dok ne postignete svoj cilj otkucaja srca.
Dodatni savjeti
Pomoću drugih tjelesnih pokazatelja možete odrediti intenzitet vježbanja i procijeniti otkucaje srca. Na primjer, ako ciljate vježbati energičnim tempom, vaše disanje treba biti duboko i brzo, a trebali biste se početi znojiti u roku od nekoliko minuta od početka aktivnosti. Također će vam biti teško reći više od par riječi. Ali ako vam ostane nedostatak daha ili počnete osjećati bol, razmislite o usporavanju kako biste izbjegli ozljede.
