Vaše tijelo djeluje iz tri glavna energetska sustava. Vaš ATP-PCr sustav uključen je u kratkoročnu anaerobnu energiju. Vaš glikolitički sustav proizvodi energiju kroz razgradnju ugljikohidrata pohranjenih u vašim mišićima i jetri. Vaš aerobni sustav koristi kisik i masnoću za proizvodnju sporo, a dugotrajno energije. Tijekom većine vrsta vježbanja, vaše tijelo koristi neku kombinaciju sva tri energetska sustava istovremeno, ali može naglasiti upotrebu jednog nad drugim na temelju potreba vašeg tijela i vrste aktivnosti koju izvodite.
ATP-PCr sustav
Najjednostavniji od tri energetska sustava je vaš ATP-PCr sustav. ATP označava adenozin trifosfat, što je kemijski oblik sirove energije u vašem tijelu. PCr označava fosfokreatin, koji je spoj koji je vezan na svaku ATP molekulu. Unutar vaših koštanih mišića, kad mišićno vlakno primi signal od živca da se steže, molekule ATP-PCr odvajaju se jedna od druge kao rezultat složene kemijske reakcije. Ovo odvajanje oslobađa energiju koja uzrokuje da se mišić skupi. Ovaj se energetski sustav prvenstveno koristi tijekom vježbanja vrlo kratkog trajanja koje traje manje od 10 sekundi, poput brzog skoka ili sprinta.
Glikolitički sustav
Sustav glikolitičke energije proizvodi ATP razgradnjom ugljikohidrata i šećera u vašem tijelu. Glukoza ili šećer pohranjuju se u jetri i skeletnim mišićima. Kada je potrebno, vaši mišići će razgraditi glukozu pomoću posebnih enzima i na kraju pretvoriti šećer u ATP. ATP se zatim koristi za kontrakciju mišića. Ovaj se sustav najbolje koristi za aktivnosti koje traju manje od dvije minute da bi se izvodile pri visokom intenzitetu. To uključuje sprintove i druge borbe kratkih, ali intenzivnih vježbi.
Aerobni sustav
Aerobni sustav primarno koristi masti za proizvodnju energije, ali također može koristiti pohranjene ugljikohidrate i proteine. Aerobni znači "s kisikom", što znači da je kisik potreban u procesu razbijanja zaliha masti za energiju. Molekule masti se izvlače iz raznih trgovina širom vašeg tijela i pretvaraju u ATP pomoću složene kemijske reakcije koja se odvija unutar vaših mišića. Vaš aerobni sustav daje velike količine kontinuirane energije i idealan je za dugotrajne aktivnosti kao što su duge vožnje ili vožnje biciklom.
Korištenje svih triju energetskih sustava zajedno
Iako svaki od tri energetska sustava djeluje neovisno jedan od drugog, sve ih tijelo može istovremeno koristiti. Energetski sustav koji se u bilo kojem trenutku najviše koristi ovisi o intenzitetu i trajanju vježbe koju izvodite. Sva tri energetska sustava uključit će se istovremeno na početku vježbe; međutim, regrutovanje svakog energetskog sustava nastaje kada se istroši trenutni energetski sustav koji se primarno koristi.
