Gubitak kilograma, prema Američkom vijeću za vježbanje, može značajno poboljšati vaše zdravlje smanjujući rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Uz to, gubitak nekoliko kilograma može poboljšati vaš izgled, povećavajući vaše samopoštovanje. Iako je gubitak kilograma općenito pozitivan, može doći do neočekivanih posljedica, uključujući bolove u zglobovima ili koljenima. Ako vas koljena bole kad gubite kilograme, to može biti više uzroka.
Vježba visokog učinka
Kada mnogi pokušavaju smršavjeti, prvo što se napravi je da se odvezu na stazu za trčanje ili stazu kako bi sagorjeli dodatne kalorije. Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje upozorava, međutim, da vježbe visokog udara poput trčanja i skakanja konopa mogu uzeti danak na vaše zglobove. Ako se susrećete s vježbom boli u koljenu, pokušajte se prebaciti na vježbe s nižim udarcima, kao što su vožnja biciklom ili nagib.
Ekstremni gubitak masnoće
Iako se na tjelesne masti često gleda kao na nezdravu ili nepotrebnu, mast igra nekoliko važnih uloga u tijelu. U normalnoj razini tjelesne masti masnoća djeluje kao jastučić i prirodni amortizer za zglobove poput koljena. Ekstremni gubitak masti, koji se često vidi kod natjecateljskih bodybuildersa i sportaša u izdržljivosti, može smanjiti masne jastučiće u zglobovima, stavljajući veći stres na koljena. Ako ste već mršavi i počnete gubiti više masnoće, mogli biste primijetiti kako vam koljena poduzimaju više zlostavljanja, osobito tijekom vježbanja.
Loša prehrana
Većina ljudi zna da uspješan program mršavljenja uključuje unos manje kalorija nego što sagorite. Ipak je važno osigurati da dobijete sve potrebne hranjive tvari. Ekstremna dijeta može vam ostaviti nedostatak esencijalnih masnih kiselina i antioksidanata koji doprinose zdravlju zglobova. Potražite internetski kalkulator kalorijskih potreba, poput onog koji vam je dao Američko vijeće za vježbanje, kako biste bili sigurni da jedete dovoljno kalorija za svoju dob, težinu, visinu, spol i razinu aktivnosti. Jedite uravnoteženu, hranjivim hranjivim sastojcima dijetu bogatu vlaknima koja sadrži zdrave masti koje su vam potrebne za jake zglobove.
Mišična neravnoteža.
Vježba, posebno ako ste prethodno sjedili, može uzrokovati ili pogoršati mišićnu neravnotežu oko koljena. Neravnoteža između kvadricepsa i stegnuća može stvoriti stres na zglobu koljena. Istežući kvadratične i podlaktice prije i nakon vježbanja, koljena možete održati zdravima i bez bolova.
