Koncept dijeta je jednostavan: Pridržavajte se ovog popisa hrane, konzumirajte ovoliko kalorija i vježbajte ovoliko. Ali zapravo je izvršavanje ovog "jednostavnog" plana mnogo teže, jer jednom kada ste na dijeti, sve što je zabranjeno poprima novi sjaj, a ono što je prije bilo samo još jedan zalogaj u vašem kabinetu, sada je postala ta jedna stvar koju stvarno, stvarno želim.
Ponekad to dođe do točke u kojoj vam se čini ako trenutno ne pojedete taj kolačić, možda ga ne napravite tijekom dana. Kao racionalna odrasla osoba znate da je ovo, naravno, apsurdno razmišljanje. Ali u tim trenucima nismo racionalni odrasli. Vraćali smo se lukavim mališanima na rubu bacanja iznutrice ako ne dobijemo ono što želimo.
Zašto to mora biti samo sve ili samo ništa? Zašto smo tako dobri u zamahu da se ljuljamo iz jedne krajnosti u drugu? Zašto se tako teško snalazimo negdje u sredini?
Zašto sve ili ništa?
Ispirali smo mozak kako bismo vjerovali da dijeta mora biti bolna i mučna kako bi djelovala. Predstojeće vjenčanje? Pročišćavanje sokova Plaža sezona iza ugla? Maratonske seanse na trkačkoj stazi, duh. Prvi spoj? Brzo tri dana ravno.
Posvećenost drastičnim promjenama može vam pružiti (privremeni) porast nade i energije. Prokletstvo ovog pristupa je, međutim, da ga ne možete pratiti. Ali dođe li to šest tjedana ili tri mjeseca kasnije, najvjerojatnije ćete doći do točke kad se vratite na svoja stara ponašanja.
To je ono što se naziva "kontraregulacijsko jedenje" ili ono što je više kolokvijalno poznato kao "što dovraga". Ovaj fenomen opisuje što se događa s dieterima kada postave previše stroga pravila za sebe. Sve je u redu sve dok se pridržavaju njihovih pravila, ali kada skliznu, sva ta pravila izlaze kroz prozor. "Pa, dovraga, možda bi mogli pojesti i ostatak pogače s pekanima, zar ne?" Zabrljao si, pa ćeš početi sutra opet. Ili u ponedjeljak.
Taj je učinak pokazan u eksperimentu koji su proveli Kathleen D. Vohs i Todd F. Heatherton. Kronični ne-dieteri upućeni su gledati isječak iz emocionalnog filma. Polovici skupine rečeno je da pokušaju suzbiti svoje emocije, dok je drugoj polovici rečeno da puste svoje osjećaje.
Kad im je nakon toga predstavljen sladoled, istraživači su otkrili da su oni koji su ugušili svoje emocije teže kontrolirali apetit i, prema tome, pojeli znatno više sladoleda nego druga skupina.
Dno crta: Izlazak svih ljudi nosi većinu ljudi. To nije najodrživiji pristup.
Umjereni pristup
U vremenu kada se očekuju trenutni usvajanja i rezultati, primjenjivanje umjerenog pristupa u početku se može činiti neučinkovitim. Ideja da se inkrementalno ponašanje mijenja i naizgled bez napora gubitak masnoće zapravo može djelovati previše je dobro da bi bila istinita.
Ali što zvuči bolje: ostati mršavih 365 dana u godini ili prebacivati između ljubavnih kvaka 10 mjeseci i gledati fotografije spremne za ostala dva?
Prestanite težiti za savršenim i umjesto toga ciljajte na bolje. Razmislite o poštivanju pravila 80/20. Osamdeset posto vašeg izbora hrane trebalo bi potjecati od cjelovite hrane, dok preostalih 20 posto mogu biti poslastice. Ako želite, možete koristiti pravilo 90/10. Poanta je da ako budete odgovorni s onim što jedete većinu vremena, bit ćete sretni cijelo vrijeme.
Ono što je ovdje važno jest da nijedan prehrambeni proizvod ne postavljate strogo izvan granica. Reći: "Nikad više neću jesti čokoladu do kraja života", možda nije realno pravilo koje bi se trebali pridržavati, a u stvari bi vas moglo još više žuditi za slatkim.
Znači li to da ćete uvijek moći jesti što god poželite? Ponekad. Možda će biti dana kada budete jako voljeli neku mršavu govedinu s rižom i pari brokule. No, postoje i slučajevi kada ne želite ništa više nego udahnuti čitavu veliku pizzu, a očito ne možete to raditi iz dana u dan i dalje ostati mršavi.
Ipak, u konačnici žrtvujete samo malo zauzvrat. To je način prehrane za koji vidite kako se lako održava u mjesecima i godinama koje dolaze.
Delegirajte svoje energije
Ako ste previše zaokupljeni detaljima svog programa mršavljenja, možda ćete se iscrpiti prije nego što se zaista pozabavite. Na primjer, trebate li pokušati s povremenim postom ili širiti male obroke tijekom dana? Ciklus kalorija ili koristite linearni pristup? Ugljikohidrati ujutro ili samo navečer? Dio tijela ili gornji-donji rascjep? Brzi kardio ili nema kardio?
Mnogo je odluka koje treba donijeti. A previše izbora može brzo postati neodoljivo. Dakle, birajte svoje bitke.
Možda ćete odabrati ispunjavanje svojih makronutrientnih ciljeva - tj. Postotak masti, proteina, ugljikohidrata - vaš glavni prioritet. Tada dolazi vrijeme hranjivih sastojaka i izbor hrane. Nakon toga, miješajte se u svoj trening. Pokušajte ne prevladati nijedan dio vašeg putovanja mršavljenja.
Provedite neko istraživanje, odaberite program i držite se toga. Ako to znači angažirati trenera koji će iznijeti nagađanja iz svega za vas, onda to smatrajte vrijednim ulaganjem.
Ako se ne zabavljate, promijenite ono što radite. Ako istinski uživate u onome što radite i osjećate se ispunjeno metodom koju implementirate, onda je to sve dobro. Da biste se zabavili i odlučili bez napora, trebali biste ući u svoje prodavaonice snage vrlo malo (ili uopće ne). Što više volje koristite, slabiji je, što je suprotno od onoga što želite.
Neizbježno će biti trenutaka kada se osjećate nemotivirano, kada želite baciti ručnik, kad samo želite sve to prepustiti i povući noge kući.
Ali u cjelini, trebali biste se dobro provoditi. Ako to znači baciti se u klasu Zumba jednom tjedno - onda im priuštite. Kome je stalo da to nije „najbolji“ način izrade čelika od čelika? Smiješite li se pomisli na svoj sljedeći trening? Radujete li se vašem sladoledu nakon vježbanja (sa sirom sirutke)? Onda nastavi raditi ono što radiš.
To je to?
To je doista sve! To je jednostavno i može izgledati dosadno na površini. Uostalom, nema čarobnih sagorjevača masti, nema tajnih dodataka, nema novih, inovativnih poteza za vježbanje koji će čudesno dobiti tijelo vaših snova. Oprostite na način razmišljanja "sve ili ništa". Umjerenost je tu da ostane.
Što misliš?
Jeste li ikad pokušali smršavjeti? Ili trenutno pokušavate smršavjeti? Kakav je vaš pristup? Jeste li drastično izrezali čitave skupine hrane? Ili zauzimate umjereniji pristup? Što je zabavno i bez napora u vašem planu? Je li to tjedni razred biciklizma u zatvorenom? Ili tvoj nedjeljni sunčani sat? Podijelite svoje misli, priče i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
