Ako pokušavate smršaviti, može izgledati primamljivo da drastično smanjite dnevni unos kalorija. Međutim, unos ispod 1.200 kalorija dnevno za žene i 1.500 kalorija dnevno za muškarce može usporiti vaš metabolizam i uzrokovati gubitak mišića.
Savjet
Jedenje premalo kalorija može doprinijeti sporijem metabolizmu i gubitku mišićne mase. To može zaustaviti gubitak kilograma, pa čak i pridonijeti povećanju kilograma naprijed.
Preporučeni unos kalorija
Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, većina odraslih žena treba da pojede 1.600 do 2.400 kalorija dnevno kako bi održala težinu, ovisno o njihovoj dobi, visini i razini aktivnosti. Za odrasle muškarce taj raspon iznosi 2.000 do 3.000 kalorija dnevno.
Ako pokušavate smršavjeti, možete upotrijebiti kalkulator kalorija kako biste shvatili koliko biste trebali jesti svaki dan. Općenito govoreći, sagorijevanje 3.500 kalorija jednako je kilogramu gubitka kilograma. Američko vijeće za vježbanje kaže da rad sa manjkom kalorija od 500 do 1.000 kalorija dnevno može uzrokovati siguran, postojan gubitak težine od 0, 5 do 2 kilograma tjedno.
Neke dijeta protiv sudara, koja propisuju izuzetno nizak dnevni unos kalorija, mogu biti nezdrava ili čak opasna. Iako ove dijete mogu obećati da će uzrokovati brzo mršavljenje, one obično uzrokuju gubitak zadržane vode koju potom dobijete natrag. Uz to, dugoročno slijediti liječničku dijetu može pridonijeti štetnim prehrambenim nedostacima.
Rizici pothranjenosti
Ako jedete premalo kalorija i potpuno izrezujete određene skupine hrane, možda ćete se naći u opasnosti zbog prehrambenih nedostataka. Oni mogu pridonijeti mnogim zdravstvenim pitanjima.
Manjak željeza može vas dovesti u opasnost od anemije nedostatka željeza. Željezo je ključna komponenta hemoglobina, supstance u crvenim krvnim ćelijama koja pomaže prenijeti kisik iz pluća do ostatka vašeg tijela. Manjak željeza utječe na transport kisika, uzrokujući simptome poput umora, vrtoglavice, hladnih ruku i nogu, povećan broj otkucaja srca, poteškoće u pamćenju stvari i smanjenu koncentraciju.
Uz nedostatak B12 u prehrani možete dobiti i anemiju sa nedostatkom vitamina. Ovo stanje, poznato i kao perniciozna anemija ili megaloblastična anemija, uzrokuje da crvena krvna zrnca budu veća od uobičajenih i ovalnog oblika, a ne okrugla. Promjene veličine i oblika otežavaju prijenos crvenih krvnih zrnaca kisikom po tijelu.
Manjak vitamina D povezan je s povećanom stopom karcinoma, srčanim bolestima i dijabetesom, kaže sveučilište Indiana. Uz to, niska razina vitamina D povezana je s umorom i debljanjem, iako točne veze nisu jasne.
Mentalne nuspojave neradanja
Jedenje premalo kalorija može utjecati na vaše tijelo na više različitih načina. Ako ne jedete dovoljno za pravilno napajanje tijela, možda ćete se osjećati fizički umorno ili mentalno umoreno. To je zato što vaše tijelo sagorijeva kalorije za sve vrste funkcija, a ne samo kada se krećete ili vježbate. Znanje, disanje i probava zahtijevaju gorivo iz kalorija. Tjelesni i mentalni umor mogu utjecati na vaš posao, društveni život i odnose.
Dugotrajno podcjenjivanje također može pridonijeti depresiji, paničnim poremećajima i socijalnom povlačenju. Neki ljudi koji se neprekidno slažu mogu postati fiksirani svojim unosom kalorija i nefleksibilni u pogledu svojih svakodnevnih rutina.
Fizičke nuspojave krvarenja
Jedenje premalo kalorija također može doprinijeti sporijem metabolizmu. Drastično rezanje kalorija može dovesti vaše tijelo u "način gladovanja", usporavajući metabolizam. Kada imate spor metabolizam, sagorijevate manje kalorija kada je vaše tijelo u mirovanju ili tijekom fizičke aktivnosti - tako da vježbe u kojima biste prethodno ugađali visok broj kalorija postanu manje učinkovite.
Također može pokrenuti gubitak mišića. Prema medicini Michigan, kada vaše tijelo ne prima dovoljno ugljikohidrata za gorivo, razgradit će vitka tkiva poput mišića. Kad izgubite mršavo tkivo, postotak tjelesne masti raste i metabolizam se usporava. To može pridonijeti debljanju, čak i smanjenom unosu kalorija.
Poništavanje liječenja može pridonijeti neravnoteži elektrolita. Elektroliti, koji uključuju bikarbonat, kalcij, klorid, magnezij, fosfat, kalij i natrij, ključni su za reguliranje različitih tjelesnih procesa, uključujući hidrataciju i rad srca. Ako razina određenog elektrolita postane preniska, to može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Na primjer, kronični nedostatak kalcija može pridonijeti osteoporozi, što vaše kosti čini slabima i lomljivima. Kako bi se spriječila osteoporoza, Klinika Mayo preporučuje da muškarci i žene u dobi između 18 i 50 godina konzumiraju 1000 miligrama kalcija dnevno, što se povećava na 1200 miligrama dnevno za žene starije od 50 godina i muškarce starije od 70 godina.
Ograničenje kalorije i poremećaji prehrane
Jako ograničenje unosa kalorija može biti simptom poremećaja u prehrani. Prema Nacionalnoj udruzi poremećaja prehrane, jedan dijagnostički kriterij za anoreksiju nervozu ograničava unos energije do točke u kojoj je vaša tjelesna težina značajno niža od očekivanog raspona za osobe vaše dobi, spola i zdravlja.
Ljudi koji imaju anoreksiju također se intenzivno boje debljanja i imaju iskrivljenu percepciju vlastitog tijela i težine. Anoreksija može uzrokovati mnoštvo simptoma, uključujući:
- Izuzetno mršavljenje
- Umor
- Nesanica
- Vrtoglavica
- Stanjivanje kose, gubitak kose ili lomljenje kose
- Puhava kosa koja prekriva tijelo
- Zatvor
- Suha koža
- Niski krvni tlak
- Dehidracija
- Odsutnost menstruacije
Zdravstveni rizici povezani s anoreksijom uključuju srčane probleme, osteoporozu, anemiju, gastrointestinalne probleme, probleme s bubrezima, neravnotežu elektrolita i gubitak mišića. Anoreksična i teško pothranjena mogu rezultirati oštećenjem organa ili tkiva koje se nikad ne mogu u potpunosti preokrenuti. Ali poremećaje prehrane mogu liječiti liječnici ili drugi profesionalci, koji se obično koriste terapijom. Za neke ljude najučinkovitija je moguća ustanova za boravak ili bolničko liječenje.
