3500 kalorična dijeta je visokokalorična dijeta pogodna za pojedince koji vode aktivni način života, osobe koje pokušavaju debljati i pojedince koji se podvrgavaju medicinskim tretmanima koji zahtijevaju dodatnu podršku prehrani. Budući da je 3500 kalorična dijeta bogata kalorijama, neki diskrecioni kaloriji su dozvoljeni; međutim, preporučuje se da velika većina vaše hrane i pića bude bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima. Prije nego što započnete s ovom dijetom, svakako razgovarajte o ovom obroku s liječnikom primarne njege.
Tko bi trebao slijediti 3.500 kalorijske prehrane?
Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, većini zdravih odraslih osoba trebati će između 1800 i 3000 kalorija dnevno; međutim, nekim pojedincima je potrebno više od 3000 kalorija. Ovim pojedincima možda su potrebne dodatne kalorije jer sudjeluju u ekstremnim količinama aerobnih aktivnosti, zato što imaju prekomjernu težinu ili su podvrgnute operaciji ili liječenju raka. U bilo kojem od ovih slučajeva dijetu od 3.500 kalorija može propisati liječnik ili dijetetičar.
Izbor zdrave hrane
Odabir zdrave hrane presudni je dio 3, 500 kalorijske prehrane. Umjesto da jednostavno konzumirate 3.500 kalorija s visokim udjelom masti i niskom hranjivom hranom, trebate odabrati hranu koja je gusta kalorijama i hranjivim tvarima. Hrana koja sadrži nezasićene masti, poput ulja, orašastih plodova i avokada, treba biti uključena u većinu obroka i međuobroka. Sušeno voće i granola također su dobar izvor kalorija, vitamina i minerala. Pokušajte dodati ove namirnice jogurtu, kuhanim žitaricama i salatama.
Izbor zdravih napitaka
Pića, poput sode i voćnog punča, kalorično su gusta, ali ne nude mnogo nutritivnih vrijednosti. Budući da želite osigurati da dobijete neku prehranu iz svojih pića, pokušajte piti pića koja sadrže neke vitamine, minerale ili proteine. Na primjer, 100 posto voćni sok obično sadrži bogatu vitaminom C, a jedna šalica mlijeka sa smanjenom masnoćom nudi 8 g proteina i otprilike 300 mg kalcija.
Čitanje oznaka prehrane
Izborni uzorak
Slijedi primjerak izbornika prikladan za 3.500 kaloričnu prehranu. Doručak: 2 šalice cjelovitih žitarica s 1 oz. bademi od badema i 1 šalica kupina, 1 naranča, 8 oz. mlijeko sa smanjenim udjelom masnoće Snack: 1/4 šalice granole s 1 šalicom jogurta s niskim udjelom masnoće i 1/2 oz. orasi Ručak: 2 šalice cjelovite pšenične tjestenine s 3/4 šalice mesnog umaka, prilog salata s 2 žlice. preljev od ulja i octa, cjeloviti kolut za večeru s 1 žlicom. bez margarina bez masti, 8 oz. mlijeko sa smanjenim udjelom masti, 1 1/4 šalice jagoda Snack: 1 šalica skuhanog sira s 1 šalicom breskve večera: 4 oz. piletina na žaru, 1 šalica smeđe riže s 1 žlice. bez masnog margarina, 1 šalica miješanog povrća, 8 oz. mlijeko sa smanjenom masnoćom Snack: 3/4 šalice mješavine voća i oraha
