Vjerojatno ste čuli da vježbanje može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Vježbanje može pomoći u poticanju oslobađanja endorfina, "hormona osjetljivih na dobro", koji bi vam navodno pomogli da se osjećate iscrpljeno nakon što ste ga izgubili. Ali kad se zbog vježbanja zapravo osjećate raspoloženi i razdražljivi, to može biti rezultat nečega što je iznad i izvan jednostavnog gnušanja prema vježbanju.
Ekstremne emocije poput ljutnje su upozorenje da treba biti oprezan pri vježbanju; Studija koju je objavila Harvard Health Publishing otkrila je da ljudi koji su naporno vježbali dok su ljuti povećali su rizik od srčanog udara. Razumijevanje nekih razloga zbog kojih vježbanje može učiniti da se osjećate razdražljivo i jezivo može vam pomoći u otklanjanju problema.
Savjet
Vježba može ostaviti osjećaj razdražljivosti i uznemirenosti ako prekomjerno trenirate, pokušajte vježbati kroz bol i ne hranite se ili hidrirate pravilno. Promjena navike vježbanja kako biste izbjegli dosadu također vam može pomoći da svoj trening završite u vedrijem raspoloženju.
Prekomjerna napetost može svakoga učiniti jezivim
Kada tijekom vježbanja previše gurate tijelo, mogli biste osjetiti nekoliko simptoma prekomjerne prekomjerne napetosti. Mučnina, vrtoglavica i umor koji često prate prekomjerna prekomjerna napetost mogu vam otežati vježbanje, tako da u teretani ostavljate osjećaj nespretnosti i umora.
Prekomjerna pretjeranost je kombinacija različitih sastojaka, uključujući dehidraciju, mišićni umor i nizak šećer u krvi. Svaki doprinosi osjećaju koji nije pozitivan nakon vježbanja. Uvijek se zagrijavajte prije svakog vježbanja i polako napredujete kako biste mogli slušati svoje tijelo kako biste prepoznali znakove da previše naporno vježbate kako biste smanjili intenzitet za bolje iskustvo.
Osim toga, MedlinePlus predlaže jedan tjedan odmora svaki tjedan, a razmaknuta razdoblja vježbanja barem šest sati odmora.
Bol vas može naljutiti nakon vježbanja
Ako vježbate, ako osjetite bol, možete stvoriti negativne osjećaje prema treningu. Iako biste mogli pomisliti da su napeti mišići ili iskočen zglob svi dio procesa, oni mogu biti znakovi ozljeda vezanih uz vježbanje, pa čak i kroničnih problema. Prema WebMD-u, nastavljeno vježbanje dok boli može oštetiti mišiće i zglobove.
Ne biste trebali biti neposredno u treningu nakon vježbanja. Iako je bolnost mišića s odgođenim početkom uobičajena sljedeći dan, ona nikada ne bi trebala biti toliko ozbiljna da zabranjuje ponovno vježbanje. Ako tijekom vježbanja osjećate stalnu bol, razgovarajte s liječnikom o mjestu, ozbiljnosti i čimbenicima rizika za vašu bol kako bi riješio problem.
Glad i dehidracija boli
Vježbanje na prazan želudac ili bez odgovarajuće hidratacije može vas podvrgnuti različitim simptomima dehidracije i niskom šećeru u krvi. Za razliku od prekomjerne napetosti, ovi se simptomi neće umanjiti jednostavnim smanjivanjem intenziteta vaše vježbe.
Umjesto toga, trebate piti najmanje 7 do 10 unci vode na svakih 10 do 20 minuta da vježbate da biste ostali pravilno hidrirani i izbjegli simptome dehidracije, kao što su umor, vrtoglavica, mučnina, pa čak i razdražljivost. Uz malu, ali hranjivu grickalicu - šipku od granole, kikirikijev maslac i voće ili proteinski shake - prije vježbanja možete vam pomoći da izbjegnete glad tijekom vježbanja.
Dosada vas može ostaviti razdražljivim
Vježbanje bi trebalo biti pozitivno iskustvo, ali ako ne uživate u vježbanju, svakodnevna rutina može vas natjerati da se plašite vježbanja i nakon toga osjećate razdražljivost. Prije nego što u potpunosti napišete vježbu, razmislite o vrsti vježbe u kojoj obično sudjelujete.
