Kada gurate svoje tijelo tijekom vježbanja ili vježbanja bez pravilne prehrane, val mučnine može vam prekinuti vježbanje. Bolest i povraćanje uzrokovani vježbanjem često skraćuju trening, jer tada morate prisustvovati svojim simptomima.
Osjećaj koji ste iskusili tijekom vježbanja vjerojatno je bliže vašim navikama nego stvarna vježba u kojoj sudjelujete. Pripremite se i vježbu završite ispravno kako se fizički napor ne bi osjećao bolesno.
Hrana koja pomaže kod mučnine
Prema Precision Nutritionu, trebali biste konzumirati mali obrok jedan do dva sata prije vježbanja. U idealnom slučaju ovaj obrok uključuje kombinaciju bjelančevina, ugljikohidrata i masti, poput mršavog mesa, povrća namazanog uljem i nešto voća.
Vježbanje na potpuno prazan želudac moglo bi dovesti do mučnine zbog niskog šećera u krvi, dok vježbanje na pun želudac znači kretanje uokolo dok se hrana u potpunosti ne probavi.
Izbjegavajte vrućinu
Vježbanje po vrućem vremenu može dovesti do mučnine izazvane vježbanjem. Razmislite o vježbanju u okruženju s temperaturnom kontrolom, kada je vani vruće - posebno ako niste navikli raditi na vrućini. Vježbanje na vrućini smanjuje sposobnost vašeg tijela da regulira temperaturu, osobito ako je prisutna i velika vlaga.
Vježbanje u ekstremnim vrućinama može dovesti do iscrpljenosti topline - znakovi upozorenja da se vaše tijelo počinje pregrijavati i toplotni udar, oba koji stvaraju mučninu. Temperatura jezgre od 104 stupnja Fahrenheita glavni je znak toplotnog udara, prema klinici Mayo. Ovo je stanje hitno medicinsko stanje i može dovesti do smrti.
Osim mučnine, toplotni udar može uzrokovati brzo, plitko disanje, ubrzani rad srca, zbunjenost, neuredan govor i glavobolju. Ako imate ove simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.
Vježbajte polako
Mučnina uzrokovana vježbanjem može biti rezultat napornog, pretiranog rada. Vježbajte na svojim sposobnostima i povećavajte intenzitet u koracima. Iako gurajući sebe zasigurno sagorijeva kalorije, to ne predstavlja dobro za vaše tijelo.
Pretjerano vježbanje kada vaše tijelo nije u stanju može dovesti do prekomjerne prekomjerne napetosti, što rezultira mučninom, nesvjesticom i čak nesvjesticom. S vremenom gradite snagu, umjesto da se bacate intenzivnim vježbanjem prije nego što je vaše tijelo potpuno spremno.
Pijte svoju vodu
Pijte vodu da biste ostali hidratizirani tijekom vježbanja. Dehidracija se često manifestira kao mučnina. Dok vježbate, gubite vodu kroz znoj. Ta se voda mora napuniti kako bi se izbjegla dehidracija. Američko vijeće za vježbanje predlaže da tijekom vježbanja pijete najmanje 7 do 10 unci vode na svakih 10 do 20 minuta vježbanja. Obično vam nisu potrebna sportska pića za zamjenu kalija i natrija, osim ako vježbate u visokom intenzitetu više od 45 do 60 minuta.
Ohladite se
Pravilno hlađenje može vam pomoći u sprječavanju mučnine nakon vježbanja. Kad naglo prestanete vježbati, srce vam nastavlja napumpati krv u vaše radne ekstremitete, ostavljajući manje vašem mozgu. Prestankom vježbanja postupno ćete regulirati rad srca i preusmjeriti protok krvi ravnomjernije po cijelom tijelu kako biste se osjećali bolje nakon vježbanja.
