Razmišljate o nošenju trbušnog pojasa nakon trudnoće kako biste povratili dio svog tijela predbračnog života? Nekoliko je stvari koje trebate uzeti u obzir kada je riječ o vezivanju i umotavanju trbuha nakon poroda. Neki od njih su hipeti (ipak, to nije čudo lijek), ali postoje i neke stvarne potencijalne koristi.
Povijest zamotavanja trbuha
Zamotavanje krpom ubrzo nakon porođaja događa se već tisućama godina u mnogim kulturama, jer se vjeruje da pomaže smanjiti oticanje, zategnuti preopterećene mišiće i pružiti leđima više podrške kako bi se smanjili bolovi i bolovi.
Jednom kada se vaše dijete rodi, odjednom vam se ravnoteža promijeni jer je vaš trbuh gotovo ono što je bilo oko petog ili šestog mjeseca trudnoće. Neke bolnice u SAD-u slijede praksu omotavanja ubrzo nakon rođenja prije nego što nova mama napusti bolnicu.
Različite vrste pojasa nakon trudnoće
Važno je napomenuti da postoje različite vrste omota, korzeta, kaiševa i utora. Ako se odlučite za nošenje, obavezno pronađite onaj koji dobro odgovara vašem tijelu i omogućuje prilagođavanja, tako da možete biti sigurni da nećete nositi previše usko.
- Omoti: Obično od tkanine koja se koristi ubrzo nakon porođaja
- Korzeti: Ne preporučuje se, jer mogu biti izuzetno tijesni i vršiti previše pritiska na karlice i organe u trbušnoj šupljini
- Pojasevi ili ukosnice: obično imaju čičak, koji vam omogućava da se prilagodite za veći ili manji pritisak na trbuhu
Iza prvih nekoliko tjedana
Iako bi zavijanje ubrzo nakon rođenja moglo biti od koristi, za neke studije iz Međunarodnog časopisa za medicinu, zdravlje, biomedicinu, bioinžinjering i farmaceutsko inženjerstvo iz 2013. pokazalo je da nošenje postporođajnog potpornog pojasa može smanjiti snagu.
Oni koji su nosili jedan tijekom šest tjedana, počevši drugi dan nakon porođaja, imali su manju snagu abdomena u usporedbi sa ženama u tom istom razdoblju koje su radile sigurne vježbe jačanja trbuha. Također su otkrili smanjenje dijastaze recti u šest tjedana nakon porođaja kod onih koji su radili sigurne trbušne vježbe nakon porođaja.
Kako koristiti omot
Neki profesionalci preporučuju da bi klijenti s velikim dijastazama (tri širine prsta ili više) koji osjećaju kao da bi mogli staviti ruke u trbušne šupljine mogli imati koristi od nošenja postporođajnog potpornog pojasa.
- Za aktiviranje trbušnih mišića koristite zavoj ili potporni pojas. Ne radi se o tome da zadržite sve, već da pomognete poboljšanju snage jezgre.
- Usredotočite se na ponovno stvaranje čvrstoće duboke jezgre (pogledajte upute dolje).
- Stanite u visu - dobro držanje može poboljšati snagu trbuha i aktivaciju jezgre.
- Aktivirajte svoju duboku jezgru, a zatim nanesite omot ili pojas
- Izbjegavajte stavljanje omota prejako. Morate biti u mogućnosti da u punom dahu udahnete dok ga nosite.
- Ako osjetite pritisak kako pritiskate mišiće dna zdjelice, omotač je previše zategnut.
- Izbjegavajte prekomjerno nošenje omota. Obično trebate nositi samo jedan sat ili dva odjednom.
Kako angažirati svoju jezgru
Angažiranje mišića duboke jezgre obavezno je za vrijeme omotavanja ili proklizavanja, jer samo ove intervencije mogu zapravo smanjiti snagu u vašem trbuhu. Evo kako to učiniti:
- Udahnite za opuštanje mišića dna zdjelice dok izdišete strane i stražnji dio rebra. Opuštanje je ključno za pravilno aktiviranje na izdisaju.
- Izdahnite kako biste pokrenuli kopčanje zdjeličnog dna i donjeg trbuha (poprečni trbušnjaci) i produžite do vrha glave.
Ako se pravilno držite, osjetit ćete laganu jezgrenu vezu i moći ćete duboko udahnuti na bok i leđa. Ako držite ovu laganu vezu sa dubokim jezgrom, svakodnevno možete ojačati svoju jezgru; plus daje dodatnu stabilnost vašoj kralježnici.
