Spavanje ili ležanje u položajima koji oslabljuju mišiće i istežu ligamente donjeg dijela leđa mogu uzrokovati loše držanje i pogoršati probleme s leđima i bolove. Tijelo se prirodno izvija u lumbalnom predjelu, na malim leđima iznad zdjelice ili kukova. Ta se zakrivljenost naziva lumbalna lordoza i pomaže dati snagu kralježnici. Spavanje u položajima koji podupiru ovu prirodnu unutarnju krivulju leđa i poravnavanje glave s kralježnicom i zdjelicama jača mišiće i ligamente leđa kako bi se poboljšalo držanje.
Položaj glave
Položaj glave prilikom spavanja ili ležanja može utjecati na položaj cijelog tijela i povećati stres na kralježnici i mišićima leđa. Jastuk bi trebao biti ispod glave i vrata, a ne preko ramena. Upotrijebite jastuk koji je dovoljno čvrst da podupire glavu i poravna je s kralježnicom u svom normalnom položaju. Korištenje vrlo debelog jastuka ili previše mekanog za podupiranje glave može uzrokovati bol u vratu i leđima i dovesti do lošeg držanja.
Leđa i položaj koljena
Spavanje leđa zakrivljenih u oblik „C“ može istegnuti ligamente lumbalne kralježnice i oslabiti mišiće donjeg dijela leđa. To može uzrokovati loše držanje prilikom sjedenja i stajanja. Držanje leđa manje zaobljeno i s donjim dijelom leđa zakrivljeno prema unutra kada spavate ili ležite na boku pomaže jačanju mišića donjeg dijela leđa i sprječavanju uvijenih mišića ramena i lošeg držanja. Kad ležite na boku, izbjegavajte savijati koljena prema prsima i pokušajte staviti jastuk između koljena kako biste poravnali kosti zdjelice (kuka) kralježnici i glavi.
Podrška leđnog dijela leđa
Teško je održavati položaje spavanja, jer prirodno je bacati i okretati se i mijenjati položaje tijekom spavanja. Upotreba jastuka u obliku valjka u obliku lumbalnog valjka ili ručno podignutog ručnika može vam osigurati da se položaji spavanja za dobro držanje i zdravlje leđa održavaju cijelu noć. Jastuci za leđni zamah s vezicama u struku pomažu u održavanju lumbalne potpore na mjestu.
Potporne zakrivljenosti tijela
Mekani madraci mogu učiniti da se tijelo sagne u sredini, a ne nude dovoljno podrške za održavanje ispravnog poravnanja tijela tijekom spavanja. Upotrijebite madrac koji je dovoljno čvrst da podupire tijelo u bilo kojem položaju za spavanje. Ako vaš madrac nije dovoljno čvrst, stavite dasku ispod madraca za veću potporu. Previše čvrsti madrac također ne podržava prirodnu zakrivljenost tijela. Trebali biste moći udobno potonuti u madrac u normalnim tlačnim točkama, ali i dalje biti podržani.
