Većina debljanja u odrasloj dobi rezultira kada stalno konzumirate više kalorija nego što sagorite. Čak 100 dodatnih kalorija dnevno može dovesti do povećanja težine od 10 kilograma tijekom godinu dana. Gdje skladištite tu masnoću, ovisi o vašem genetskom tipu tijela, što obično diktira vaš spol i hormoni. Žene posebno teže dobivati na težini u donjem dijelu tijela - posebno u bokovima, bedrima i stražnjici.
Žene imaju veću vjerojatnost za dobivanje masnoća donjeg dijela tijela
Žene imaju veću vjerojatnost da će dobiti na težini u donjem dijelu tijela od muškaraca, koji imaju tendenciju pohranjivanja viška kilograma u trbuhu. Dodatna težina akumulira se u zdjelici, bedrima i stražnjici zbog ženskih hormona. Ovo skladištenje masti podržava podnošenje i dojenje djece. Kao mala djeca, dječaci i djevojčice imaju približno jednaku količinu masnoće, ravnomjerno raspoređene, ali kako pubertet pogađa, žene dobivaju masnoću mnogo brže od muškaraca. Do 25. godine, žene imaju otprilike dva puta veću količinu tjelesne masti koju imaju muškarci. Djevojke najveći dio ove masnoće dobivaju na bokovima, bedrima i stražnjici - a neke također i u grudima. Nakon tinejdžerskih godina, obično ne stječete nove masne stanice. Stanice koje imate se proširuju jer pohranjuju suvišne kalorije koje konzumirate.
Donja tjelesna masnoća je zdravija
Iako vam se možda ne sviđaju kozmetički aspekti niže tjelesne masti, nošenje težine je poželjnije od nošenja duboko u trbuhu. Duboka masnoća trbuha ima metabolički aktivna svojstva koja povećavaju rizik od kroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Masnoća koju možete ugušiti u donji dio tijela je potkožna, što znači da sjedi odmah ispod kože. Iscrpljuje više korisnih spojeva, uključujući leptin, hormon koji pomaže smanjiti apetit i potiče vaše tijelo na metabolizaciju pohranjenih masnoća. Potkožna masnoća također proizvodi hormon adiponectin, koji vam pomaže učinkovito preraditi masti i šećere, pa je manje vjerovatno da ćete razviti dijabetes. Potkožna masnoća također nudi protuupalne koristi za krvne žile.
Puzanje težine
Ako ste prošli pubertet i još uvijek nakupljate masnoću u donjem dijelu tijela, vjerojatno je da jedete više kalorija nego što redovito sagorijevate. Masne ćelije u vašem donjem tijelu nabubre i spremaju višak energije. Samo 100 dodatnih kalorija dnevno može vas natjerati da nabacite više od 10 kilograma godišnje. Ako kalorijama koje već pojedete dodate soda, uncu sira, laticu ili otprilike 3/4 unce čokolade, možda ćete udebljati.
Ako vas je posao lijepio na stol češće nego inače, ova smanjena aktivnost smanjuje broj kalorija koje svakodnevno sagorijevate i može izazvati debljanje. Radni dodatni sati, tako da propustite teretanu ili preskakanje šetnje za ručak, drugi su mogući uzroci povećanja kilograma.
Debljanje koje nije povezano s promjenom prehrane ili razine aktivnosti može biti rezultat promjene hormona u dobi. Ako ste zabrinuti, razgovarajte s liječnikom o drugim mogućim uzrocima.
Gubitak masti donjeg dijela tijela
Supkutana masnoća je poželjnija vrsta masnoće koju treba imati, ali ako je količina koju unesete u kategoriju nezdrave tjelesne težine prema vašem indeksu tjelesne mase ili prema procjeni liječnika, morate izgubiti nešto masnoće. Međutim, ne možete ciljati na određena područja radi gubitka masti. Ako ste oblika kruške - manjeg vrha s težim donjim dijelom tijela - kada izgubite kilograme, jednostavno ćete postati manja kruška. Vaš se opći oblik tijela ne može promijeniti s gubitkom kilograma, već će se proporcionalno smanjiti.
Potkožnu masnoću, posebno na donjem dijelu tijela, teško je izgubiti, ali s vremenom će odgovoriti na klasičnu strategiju jedenja manje i više kretanja. Nedostatak od 500 do 1.000 kalorija dnevno stvoren sagorijevanjem više kalorija i smanjenjem onoga što jedete donosi gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno. Jednostavni načini smanjenja kalorija uključuju ograničavanje slatkih pića i poslastica i odabir voća ili jogurta za grickalice umjesto prerađenih čipsa ili krekera. Brza šetnja ili sjednica u trajanju od 30 do 45 minuta o eliptičnom treneru moglo bi vam pomoći da sagorite više kalorija. Alternativno, dodajte male pokrete tijekom cijelog dana, poput penjanja stepenicama umjesto korištenja dizala, koračanja dok telefonom i obavljanja kućanskih poslova.
Ne možete uočiti masnoće donjeg dijela tijela
Čučnjevi, dizalice i dizanje nogu jačaju i urezaju mišiće donjeg dijela tijela, ali ne sagorijevaju izravno masnoće iz regije. Jednostavno ne možete ciljati regiju u kojoj ćete izgubiti tu masnoću. Vaše tijelo mobilizira masne zalihe iz cijelog tijela kako bi ih koristilo kao energiju, a ne iz određenog mjesta na kojem vježbate. Veća je vjerojatnost da ćete potaknuti mršavljenje po cijelom tijelu redovitim kardiovaskularnim vježbanjem koje sagorijeva kalorije i tako povećava vaš kalorijski deficit.
Iako ne možete ciljati nižu tjelesnu masnoću, vježbanjem snage svaka glavna mišićna skupina poboljšava omjer tjelesne mase i masne mase. Više mršave mase - posebno mršave mišićne mase koju imate - brži će metabolizam sagorjeti, što olakšava mršavljenje.
Također imajte na umu da je mjesto na kojem prvo dobivate težinu - za žene, to je obično donji dio tijela - posljednje mjesto na kojem gubite kilograme. Donji dio tijela tako je dobro poznato „problematično mjesto“, ali uz usklađeno vježbanje i zdravu prehranu, možete se smanjiti do zdrave veličine.
