Ako brusite na kardio-mašinama kako biste sagorjeli nekoliko kalorija, možda biste trebali razmotriti da uzmete par bokserskih rukavica i bacite nekoliko udaraca.
Kardio boks je intenzivna, skalabilna vježba koja ima blagodati cijelog tijela. To je jedan od najboljih oblika vježbanja, jer uvjetuje cijelo tijelo i pruža cjelovit trening za vaš kardiovaskularni i izdržljivi sustav.
: Koje su zdravstvene koristi boksa?
Prednosti boksa za žene
Boks je učinkovita vježba za cijelo tijelo za žene svih dobnih skupina i stadiona kondicije. Ne samo da daje mišićima i srcu oporezivanje vježbanju, već povećava i vašu izdržljivost, brzinu, snagu i koordinaciju.
Uključivanje boksa u vaše vježbe omogućuje vam da radite na mnogim vještinama koje prenose u vaš svakodnevni život. Povećava se koordinacija ruku-očiju i ukupna svijest o motoričkim sposobnostima, a kvaliteta oslobađanja od stresa uočljiva je i kod svih upečatljivih sportova.
Uz kardio, kaže Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS i osnivač APEX fizikalne terapije u Brightonu u Michiganu, bavite se i ravnotežom, koordinacijom i snagom. Ono što je najvažnije, odličan je za mentalno zdravlje. Lobert kaže da boks pomaže mnogim ženama da se osjećaju sigurnije jer su naučile kako se zaštititi i obraniti.
"Ako se osjećate moćno, snažno, neovisno, sve su nuspojave za žene koje imaju boks. Ako samo hodate u teretani i prvi put zamotate ruke, osjećate se naporno", kaže ona.
Fizikalna terapeutkinja Alice Holland iz klinike za fizikalnu terapiju Stride iz Hillsboroa u Oregonu kaže da je boks dobar trening za žene jer gura sve u kondiciji: snagu, snagu, izdržljivost, izdržljivost i pamet. Isto tako podiže otkucaje srca bez osjećaja kao da naporno radite, jednostavno zato što je tako zabavno raditi.
Holland također objašnjava da vam vremenom boks omogućava bolju prostornu svijest i osjetljivost. Osjetljiviji ste na ljude oko sebe i čak možete imati osjećaj da vam je prostorno vrijeme puno bolje. Holland kaže da je to posebno korisno kad se radi o van, pazeći na nečiju sigurnost.
: Prednosti Cardio Kickboxinga
Što očekivati
Pripremite se za veliku dozu kardio u nekoliko oblika. Tijekom tečaja boksa, od vas će se možda tražiti da radite vježbe s kojima ste upoznati, poput skakanja konopa, skakača, push-up-a, čučnjeva, burpea i crunches-a. Također ćete raditi puno vježbi specifičnih za boks, poput boksa u sjeni, vježbe za stopala, visokih udaraca, bacanja udaraca i udaranja u tešku torbu.
