Loše držanje može uzrokovati posturalni nedostatak glave naprijed, gdje brada naginje naprijed i naginje se - što dovodi do grba na stražnjem dijelu vrata. Normalna krivulja vrata kompromitirana je iz glave naprijed. Kralježnice u vratu zbližavaju se kako bi promijenile oblik vrata. Osteoporoza ili osteoartritis mogu također pridonijeti nagnječenju vrata, a to može ukazivati na mogući razvoj kifoze, a to je kada postoji prekomjerno savijanje prema naprijed u torakalnom dijelu kralježnice.
Savjet
Vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći ispravnom držanju glave prema naprijed, što može dati izgled grba na stražnjem dijelu vrata.
Vježbe potkoljenice za vrat: povlačenje rastezanje
Istezanje uvlačenja vrata pomaže ispraviti grbu na stražnjoj strani vrata. Tijekom ove vježbe sternokleidomastoidni mišić vrata se produžava. Rastezni mišić se također proteže.
KAKO TO UČINITI: Stanite ili sjednite ravno s nogama nekoliko centimetara. Stavite ruke na bokove. Nagnite bradu prema dolje, ali ne zaokružujte ramena. Držite lopatice okrenute jedna prema drugoj. Zatim vratite ili povucite vrat unatrag koliko možete. Pretjerujte s istezanjem dok ne izgleda kao da imate dvostruku bradu. Držite željeno vrijeme, a zatim se opustite.
Pokušajte s nekim strojevima
U vježbe grba za vrat uključite jačanje kako biste pomogli ispraviti grbu na stražnjoj strani vrata tako da vam vratni kralježnici ostanu u ispravnom položaju. Ti mišići uključuju gornji trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis i interspinales.
KAKO to učiniti: Sjednite na stroj s utezima i postavite stražnji dio glave na jastučić vrata poluge. Držite ručke stroja savijenim laktovima i postavite stopala ravne na pod. Zatim vratite vrat unatrag što je više moguće prema jastučiću vrata. Dovedite vrat naprijed da biste dovršili strojnu hiperekstenziju vrata.
Proširenje kukova
Vježba za potkožni vrat za produljenje kuka jača leđa i vraća vrat u zdrav položaj. Ova vježba će također poboljšati vaše držanje i ojačati jezgru ako se koncentrirate tako da zdjelica ostane u neutralnom položaju.
KAKO TO UČINITI: Lezite na trbuh i stavite ruke na pod jednom rukom prekriženom na vrhu druge. Odmorite čelo na rukama tako da vam vrat gura natrag. Izravnajte obje noge s vrhovima stopala ravnih na podu. Osjetite kako obje kosti kuka pritisnu u pod.
Prednji dio zdjelice i kukova držite u kontaktu s podom cijelo vrijeme dok radite skloni produžetak kuka. Možete staviti mali jastuk ispod trbuha da pomognete kralježnici u ispravnom poravnanju, ali držite je iznad kostiju kuka.
Zatim lijevu nogu podignite ravno od poda i stisnite lijevu glutenu. To produžuje lijevi kuk. Spustite lijevu nogu na pod, a ponovite s desnom.
