Vježba za mršavi vrat ovisi o vašim razlozima za podrezivanje područja vrata. Ako nosite višak masnoće u vratu, kardio treningi mogu vam pomoći pri trošenju masti po cijelom tijelu, što uključuje i vrat. Ako vam se vrat smrdi od dugog rastezanja uspravnog sjedenja ili lošeg držanja, istezanje vam može izdužiti vrat i učiniti ga vitkijim. Osmislite režim vježbanja za vrat koji odgovara vašim ciljevima.
Savjet
Iako ne možete kontrolirati gdje vaše tijelo sagorijeva masnoću, možete imati vitkiji izgled vrata s ukupnim gubitkom masti i boljim držanjem.
Od masnih do mršavih vrata
Gubitak ukupne tjelesne masti može dovesti do mršavog vrata. Za većinu ljudi kardio umjerenog intenziteta koji se izvodi tijekom relativno dugog vremena - trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili veslanje - održiv je put ka sagorijevanju masti. Kalorijski deficit potreban je ako želite smršaviti, a što više vježbate, brže će se težina spuštati.
Dok ćete sagorjeti više kalorija vježbanjem u većem intenzitetu, riskirate brzo i brzo umorite i vježbate. Usredotočite se na trajanje, a ne na intenzitet tijekom rane faze treninga, povećavajući intenzitet vaših vježbi kako razvijate izdržljivost.
Sjedi ravno
Izvrsno držanje plesača - vrat dugačak, leđa uspravna i ramena prema dolje - stvara izgled dugog vitkog vrata. Zbog toga što mnogi ljudi provode sate lebdeći iznad računala, rezultira lošim držanjem u kojem se njihovi vratovi strše prema dolje ili jure prema naprijed. Istezanje može pomoći produžiti tijesan, stisnut vrat.
Na primjer, započnite istegnuti vrat sjedeći uspravno na stolici. Izdahnite i lagano povucite glavu natrag kao da ste kornjača. Bradu povucite prema prsima, produžujući mišiće stražnjeg vrata. Udahnite i podignite glavu, pomičući bradu prema stropu i izdužujući mišiće na prednjem dijelu vrata. Ponovite ovaj kimanje glavom - brada dolje, brada gore - za tri ponavljanja.
Ostala protezanje vrata uključuje okretanje glave s lijeva na desno, kao i povlačenje uha prema ramenu s desne i lijeve strane.
Ojačajte u borbi protiv prozračnosti
Na primjer, ležite ležeći na podu sa savijenih koljena i stopala ravna. Stavite dlan na čelo. Pritisnite glavu u ruku dok pokušavate povući bradu na prsa. Trebali biste osjetiti kako se mišići prednjeg vrata smanjuju. Zadržite ovaj položaj do pet sekundi, a zatim otpustite. Izvršite 10 ponavljanja.
Dijeta za rušenje
Osim vježbi za mršavljenje vrata, pridržavajte se razumne prehrane kako biste postigli manjak kalorija potreban za odbacivanje kilograma i gubitak masti u vratu. Prema Američkom vijeću za vježbanje, kilogram masti iznosi 3.500 kalorija. Ako želite izgubiti kilogram tjedno, ciljajte na prosječni deficit od oko 500 kalorija dnevno.
Vaša prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od mršavih bjelančevina, povrća, voća, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s malo masti. Smanjite količinu obroka i konzumirajte manje obroke tijekom dana, umjesto tri velika obroka. Također, umjerite unos slane hrane, alkohola i kofeina, što može dovesti do zadržavanja vode.
