Bodybuilderi koriste razne tehnike da bi bili izuzetno mršavi za svoje revije. Njihova uobičajena prehrana s visokim udjelom bjelančevina, umjerenih ugljikohidrata i malo masti pomaže im u izgradnji mišića kako bi ispunili svoje tijelo u izvan sezone. Kad se emisija približava, kalorije iz svih izvora smanjuju se svaki tjedan kako bi se postigla jednocifrena tjelesna masnoća, koja se naziva natjecateljski oblik.
Pokretanje dijeta
Jednom kada bodybuilder odabere natjecanje u kojem će se natjecati, dijeta započinje 12 do 20 tjedana izvan showa, ovisno o tome koliko tjelesne masti natjecatelj treba izgubiti. Bodybuilder u prosjeku želi izgubiti jedan do dva kilograma masti, a pritom sačuvati što više mišićne mase. Prema Ultimate Vodiču za bodybuilding, bodybuilder može očekivati da će izgubiti kilogram mišića za svaka tri kilograma tjelesne masti. Imajući dovoljno vremena za dijetu može smanjiti gubitak mišića sprečavanjem natjecatelja da padne dijetu da izgubi veliku količinu tjelesne masti.
Prva faza
Prva faza prehrane prije natjecanja je jednostavna; eliminirat ćete svu nepotrebnu hranu poput sireva, pržene hrane, pizze, hamburgera, bilo koje hrane koja sadrži šećer, uključujući deserte, sladoled, sorbet, kolače, kolače i torte. Osnovne kalorije određuju se za ugljikohidrate, bjelančevine i masti kako bi se pospješio gubitak težine od jednog do dva kilograma. Jednom tjedno koristi se cheat obrok ili dan ponovnog hranjenja, posebno ako natjecatelj započinje s dijetom duže od tri mjeseca izvan showa.
Druga faza
Druga faza natjecateljske prehrane može početi već u 12 tjedana za nastup. To se naziva "drobljenjem" vremena jer je bodybuilder vrlo ozbiljan u pripremi za nastup. Tijekom ove faze prehrane, svi se varalice uklanjaju iz prehrane. Povrće postaje najvažnije sa svim obrocima jer se sadržaj ugljikohidrata u obrocima smanjuje. To izlazi tri mjeseca iz predstave, a kardio se dodaje ili pojačava u ovom trenutku.
Treća faza
Treća faza prehrane je smanjivanje ugljikohidrata. Natjecatelji će prestati jesti ugljikohidrate ili jesti vrlo male količine kako bi ispraznili svoje zalihe ugljikohidrata. Ovo započinje u ponedjeljak prije emisije, a završava u srijedu navečer ili u četvrtak ujutro prije nastupa.
izviru
Četvrta faza naziva se punjenje ugljikohidrata kako bi se postigla vrhunska vrijednost predodređivanja emisije. Hrana koju će bodybuilderi jesti do vrhunca uključuje kikirikijev maslac, kolače od riže, med, rođendansku tortu, svježe voće, suho voće, slatke snack barove i vino. Vjeruje se da će jedući hranu bogatu šećerom mišići brže uzimati ugljikohidrate i izgledat će punije.
