Subway je popularni sub lanac sendviča koji nudi mnogo sendviča i salata s niskom kaloričnom i niskom masnoćom. Uz jelovnik posvećen izboru obroka koji sadrži šest grama masti ili manje, Subway ima nekoliko zdravih opcija. Lanac restorana također nudi nekoliko različitih preljeva za sendviče i salate koji uključuju svježe povrće i niskokalorične sastojke. Pregledajte izbornik Subwaya i pogledajte njihove objavljene podatke o hranidbi, kako bi vam pomogli u stvaranju zdravog obroka.
Korak 1
Provjerite jelovnik masti ispod šest grama. Potražite razne salate i sendviče koji uključuju omiljena jela od mesa i sastojaka.
Korak 2
Pregledajte izbornik juhe za razne zdrave izbore. Razmislite o minestrone juhi za samo 90 kalorija ili za pileću juhu s rezancima za samo 100 kalorija i jedan gram masti.
3. korak
Naručite svoj sendvič na pšeničnom kruhu od 9 zrna ili srdačnom talijanskom kruhu. Cijeli pšenični i talijanski kruh imaju manje kalorija i grama masti u odnosu na ostale opcije kruha na jelovniku. Da biste gledali kalorije i masnoću, naručite šest inčni sendvič umjesto stopala dugog.
4. korak
Kao povrće za sendviče ili salatu odaberite svježe povrće, a ne meso s visokim udjelom masnoće, poput slanine i začina s visokom masnoćom, poput majoneze. Odaberite zdrave dodatke svom obroku banana paprika, krastavci, zelena salata, rajčica, zelena paprika i luk. Naručite američki ili provolone sir za najmanji broj grama kalorija i masti.
5. korak
Birajte svoje strane mudro. Razmislite o zdravijim alternativama čipsu od krumpira, kao što su kriške jabuke, čips od pečenog krumpira, jogurt s niskim udjelom masnoće ili grožđice, a sve to Subway uključuje na svom jelovniku.
Savjet
Sendviči i salate na jelovniku masti ispod šest grama bit će najzdravije opcije. Možete birati između sorti šunke, piletine, pečene govedine i puretine. Ako vam ništa od ovog ne zvuči privlačno, naručite svoj obrok iz drugih jela s niskim udjelom masti, kao što su pršut ili puretina. Razmislite o Subwayevim sendvičima sa slatkim hljebom, oblogom ili mini sendvičima za alternativne okuse koji i dalje sadrže obilje svježih sastojaka bez previše kalorija.
Upozorenje
Držite se dalje od talijanskih sendviča sa mesom, poput salame, bolonje i feferona, jer sadrže puno kalorija i do 16 grama masti po obroku. Ne naručujte prepečene podočnjake koje Subway nudi jer mogu uključivati nezdravo jelo od mesa i preljeve s visokim udjelom masnoće, kao što su preljev s ranča ili slanina. Prenesite opcije slastica koje Subway nudi jer su visoke kalorije i masti. Šećerni kolačići sadrže 220 kalorija i 12 grama masti u svakom kolačiću. Ne upadajte u zamku da vam zdravi sendvič daje razlog da pojedete desert, upozorava Brian Wansink, autor knjige „Bezumno jesti: zašto jedemo više nego što mislimo“, jer lako možete prejesti jednostavnim dodavanjem kolačića u kraj vašeg obroka.
