Vrlo je vjerojatno da ne razmišljate puno o svojoj koštanoj kosti - to jest dok je ne ozlijedite. Iako je riječ o vrlo maloj kosti, bol u kralježnici može biti jak. Ako vas boli kost, možda oklijevate biti aktivni, ali postoje vježbe koje možete izvoditi sigurno.
Savjet
Vježbe koje uključuju dugotrajno sjedenje ili stajanje mogu pogoršati bol u kralježnici. Međutim, nježno istezanje može poboljšati pokretljivost dok se vaša kralježnica liječi.
Uzroci boli u preponama
Bol u preponama - koja se naziva i kokcidina - najčešće je uzrokovana traumom, poput pada ili porođaja. Međutim, u nekim se slučajevima čini da bol u kralježnici dolazi niotkuda.
Kokcij ili repna kost sjedi na samom kraju vaše kralježnice i povezan je s mišićima, ligamentima i tetivama. Ozljede bilo koje od tih struktura također mogu uzrokovati bol u kralježnici.
Izvodite istezanje repova
Nježno protezanje kralježnice može poboljšati fleksibilnost i ublažiti nelagodu dok liječi vaš kokcij. Stojte zajedno s nogama. Držeći koljena ravno, polako se savijte i posegnite za prstima. Zaustavite se kada osjetite istegnutost u donjem dijelu leđa.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Zatim polako ustanite. Ponovite pet puta, dva puta svaki dan dok osjećate bol u kralježnici. Nemojte se protezati do točke boli - to može uzrokovati daljnju ozljedu.
Istegnite prepone
Ako vas boli kost nakon dugog sjedenja, pokušajte s utezima prepona. Stojite s podignutim nogama, jedno ispred drugoga. Leđa postavite na pod i savijte prednje koljeno.
Podupirući prsa, polako premjestite težinu prema naprijed prema prednjoj nozi sve dok ne osjetite potezanje u preponi. Držite 10 do 20 sekundi; a zatim se opustite. Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Izbjegavajte ove vježbe
Pazite na vježbe koje treba izbjegavati s ozljedom potkoljenice. Sjedenje povećava pritisak na kralježnici, pa izbjegavajte vježbe poput vožnje biciklom ili veslanja dok ozdravite, umjesto toga pokušajte hodati kratko vrijeme, nekoliko puta dnevno.
Izbjegavajte trčanje ili druge vježbe visokog udara s bolovima u kralježnici. Ovaj kretnja može stresiti mišiće i ligamente u vašoj zdjelici i odgoditi zarastanje. Razmislite o korištenju eliptičnog ili plivanja kao alternativnih aktivnosti slabog utjecaja.
Razmotrite dodatne intervencije
Prema studiji iz 2014. koju je objavio The Ochsner Journal, 90 posto slučajeva bolova u kralježnici uspješno se liječi konzervativnim liječenjem. Osim vježbanja, druge intervencije mogu smanjiti bol dok vam kost zacjeljuje:
- Na raspolaganju su jastuci u obliku klina koji oslobađaju pritisak na kokciju u sjedećem položaju. Ovo može biti osobito korisno ako imate sjedeći posao. Toplina i hladnoća učinkoviti su za privremeno ublažavanje bolova u vašoj potkoljenici.
- Lijekovi protiv upale i protiv bolova bez recepta mogu smanjiti bol u kralježnici. Provjerite kod svog liječnika kako biste bili sigurni da su ovi lijekovi za vas sigurni.
- Medicinske intervencije mogu također uključivati injekcije steroida i kao posljednje sredstvo operaciju.
Ako kućni lijekovi ne pomažu, razmislite da posjetite fizikalnog terapeuta za dodatne intervencije poput masaže i ručne mobilizacije.
