Biotin, koji se ponekad naziva i vitaminom H, dio je vitaminske skupine B skupine. To je ključni vitamin koji pomaže vašem tijelu da proizvodi energiju iz hrane koju jedete. Kalcij je esencijalni mineral koji gradi i održava jake kosti i zube. Zdrava prehrana pruža i kalcij i biotin, ali ponekad može biti preporučljivo povećati unos oba spoja dodacima. Možete uzimati biotin i kalcij zajedno, jer između njih nisu poznate negativne interakcije. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste razgovarali o najboljim dodacima za svoju situaciju.
biotin
Biotin je vitamin topiv u vodi koji vaše tijelo ne može pohraniti. Kao rezultat, morate redovito dobivati nove zalihe vitamina. Biotin pomaže vašim stanicama da metaboliziraju ugljikohidrate, masti i aminokiseline koje dobivate iz hrane, pretvarajući ih u korisnu energiju. Pomaže u proizvodnji glukoze i masnih kiselina, esencijalnih izvora energije za sve vaše stanice, a također pomaže vašem tijelu da izgradi proteine iz aminokiselina.
Izvori i dodaci
Mnoga hrana bogata je biotinom, uključujući jetru; žitarica; jaja; određene ribe poput srdele i lososa; matice; banane; i mahunarke. Iako ćete moći dobiti dovoljno biotina iz svoje prehrane, neki uvjeti mogu povećati vaše potrebe za biotinom i zahtijevati uzimanje biotinskih dodataka. Tu spadaju genetski uzrokovani nedostatak biotina, uklanjanje dijela ili cijelog želuca, jedenje loše prehrane, Crohnova bolest ili neko drugo stanje koje uzrokuje malapsorpciju hranjivih tvari i uzimanje određenih lijekova. Simptomi nedostatka biotina uključuju kožni osip i gubitak ili stanjivanje kose ili noktiju. Stručnjaci sa Sveučilišta u Marylandu kažu da dodatak biotina može umanjiti i simptome periferne neuropatije te, u kombinaciji s kromom, može poboljšati šećer u krvi kod dijabetičara.
kalcijum
Kalcij je sastavni dio vaših kostiju i zuba. Kombinira se s drugim mineralima kako bi vaš kostur bio dovoljno jak da podrži vaše tijelo. Također pomaže da zubi ostanu snažni i funkcionalni. Kalcij je također potreban za biokemijske reakcije u vašim stanicama. Vaše kosti će osigurati kalcij potreban za ove reakcije ako ne unosite dovoljno minerala u svojoj prehrani, što potencijalno slabi kosti i povećava rizik za osteoporozu i prijelome kostiju. Dobri prehrambeni izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i lisnato zeleno povrće. Uzimanje dodataka kalcija, često u obliku kalcijevog karbonata, pomoći će povećati unos kalcija kako bi se izbjegli problemi koji mogu nastati kao rezultat nedostatka kalcija.
preporuke
I dodaci biotina i kalcija uglavnom se smatraju sigurnim. Međutim, ovisno o dozi koju konzumirate, jedan ili oba mogu uzrokovati blage nuspojave. Kalcijev karbonat može uzrokovati nelagodan želudac, smanjen apetit ili zatvor, a neki ljudi mogu biti alergični na biotin. Uz to, biotin i kalcij mogu komunicirati s nekim lijekovima na recept. Iako nisu poznate interakcije između biotina i kalcija, detaljno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o uzimanju tih dodataka prije nego što ih dodate u svoj uobičajeni režim.
