Kada je u pitanju vježbanje, mnogi sportaši uzimaju sportske dodatke jer vjeruju da će im dodaci dati prednost. Arginin i kreatin prirodne su tvari koje se nalaze i u tijelu i u hrani koje sportaši obično nadopunjuju. Neki pretpostavljaju da će uzimanje njih dvoje imati koristi za poboljšanje performansi, osim onoga što biste sami postigli. Prije donošenja odluke o uzimanju dodataka konzultirajte svog liječnika.
Arginin i kreatin
Arginin i kreatin dvije su različite, ali povezane tvari. Arginin je aminokiselina koja se nalazi u hrani poput mesa, peradi, ribe, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki. Vaše tijelo koristi ga za proizvodnju dušičnog oksida koji pomaže u proširenju krvnih žila i reguliranju protoka krvi. To je korisno za vrijeme vježbanja, kada vašim mišićima treba više kisika za rad. Kreatin, s druge strane, tvar je koja daje energiju vašim mišićima i igra ulogu u mišićnom rastu.
Učinkovitost kombinacije
U stvarnom izvođenju, kombiniranje dviju korisnih tvari ne znači uvijek poboljšanja. Ne postoje studije koje bi zajedno sa drugim aminokiselinama ispitivale kreatin i arginin - ili ne mogle usporediti dodatke pojedinačno. Ali jedno je istraživanje procijenilo sam kreatin u usporedbi s kreatinom u kombinaciji s argininom i drugim aminokiselinama. Istraživači su otkrili da je kreatin u kombinaciji s argininom i drugim aminokiselinama bolji od samog kreatina u poboljšanju maksimalne izlazne snage. To se odnosi na maksimalnu količinu energije koju ste u mogućnosti proizvesti u kratkom intervalu ili jednostavno na svoju ukupnu snagu. Studija je objavljena u listopadskom izdanju Međunarodnog časopisa za sportsku prehranu i metabolizam vježbi.
Kako je sve zajedno
Potrošači uzimaju kreatin s argininom, najčešće kao kombinaciju pred treningom, piše Jose Antonio, autor „Essentials of Sports Nutrition and Supplements“. Strategija je da pojačate snagu i izdržljivost kako biste udovoljili zahtjevima rigorozne vježbe. Dostupne su mješavine praha koje sadrže oba sastojka. Također možete miješati pojedinačne pudere. Prema tipu, Antonio je uobičajeno uzeti 30 minuta prije vježbanja. Prašak pomiješajte s tekućinom po vašem izboru.
Znajte nuspojave
Uzimanje dodataka prehrani može uzrokovati neželjene nuspojave. Dugoročni učinci nisu poznati. Kratkoročni učinci uzimanja kreatina uključuju, međutim, mišićne grčeve, mučninu, trbušnu udobnost i promjene u navikama crijeva. Arginin može uzrokovati te iste nuspojave. Prilikom započinjanja dodataka, pratite sve potencijalno zabrinjavajuće nuspojave poput bolova u prsima. Izbjegavajte arginin i kreatin ako imate problema s bubrezima ili jetrom jer mogu pogoršati vaše stanje. Uzimanje kreatina povećava potrebe vašeg tijela za vodom. Količina dodatne vode koja vam je potrebna ovisi o vašoj dozi kreatina. Za svaka 2 grama kreatina trebat će vam dodatna čaša vode od 8 unci da biste ostali hidratizirani, kaže Antonio.
