Oko 15 posto Amerikanaca u nekom je trenutku koristilo tablete za mršavljenje, izvještava Nacionalni institut za zdravlje (NIH). Ipak, manje od jedne trećine njih prethodno se posavjetovalo s medicinskim stručnjakom. Uz nekoliko iznimaka, većina sagorjevača masti nosi nuspojave i može dovesti vaše zdravlje u opasnost.
Ako tražite sigurne dodatke za sagorijevanje masti, prvo se posavjetujte s liječnikom. Čak i formula koja sadrži prirodne sastojke može izazvati neželjene reakcije.
Potencijalni rizici sagorjevača masti
Sagorjevači masti su neki od najpopularnijih dodataka za mršavljenje, a opet kontroverzni. Široko ih koriste sportaši, dijetalci, fitnes modeli i ljubitelji teretane. Znanstvenici, međutim, dovode u pitanje njihovu sigurnost i učinkovitost.
Neke tablete za mršavljenje sadrže više od 90 različitih sastojaka, kako NIH ističe. Oni mogu međusobno komunicirati kao i s drugim lijekovima. Ako imate bolest srca, dijabetes, probleme s jetrom ili druga stanja, razgovarajte s liječnikom prije upotrebe ovih proizvoda. Neki sastojci mogu pogoršati vaše simptome ili izazvati neželjene reakcije.
Većina sagorjevača masti sadrži mješavinu stimulansa i biljnih ekstrakata koji tvrde da povećavaju metabolizam, smanjuju apsorpciju masti ili suzbijaju apetit. Na primjer, gorka naranča jedan je od najčešće korištenih sastojaka u ovim formulama.
Prema pregledu u kolovozu 2012., objavljenom u časopisu International Journal of Medical Sciences , ovaj je spoj bogat p-sinefrinom, termogenim sredstvom koje može povećati sagorijevanje kalorija, suzbiti glad i suzbiti stvaranje novih masnih stanica.
Međutim, većina studija provedenih na gorkoj naranči i njenom aktivnom sastojku bila je mala - s manje od 40 ispitanika - i uključivala je konzumaciju nekoliko drugih spojeva, poput kofeina. Stoga njihovi rezultati možda nisu konačni. Osim toga, teško je reći je li do gubitka kilograma došlo zbog kofeina, p-sinefrina ili dijeta.
Kao što istraživači napominju, ispitanici su prijavili nuspojave u rasponu od blage do teške. Ventrikularna fibrilacija, moždani udar, infarkt miokarda i visoki krvni tlak bili su samo nekoliko primjera.
Zeleni čaj i mršavljenje
NIH i druge zdravstvene organizacije sugeriraju da neke tablete za mršavljenje mogu inhibirati apetit, smanjiti apsorpciju masti i ubrzati gubitak masti. Međutim, svi oni nose potencijalne nuspojave. Ključ je otkrivanja što najbolje radi za vas. Isto tako, budite svjesni da su vaše prehrane i navike tjelovježbe najvažniji.
Na primjer, uzmite ekstrakt zelenog čaja. Ovaj prirodni spoj može uzrokovati skromno mršavljenje, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći da oduzmete kilograme, prema istraživačkom radu objavljenom u bazi podataka Cochrane baze podataka sustavnih pregleda u prosincu 2012. Kofein i katehini, njegovi aktivni sastojci, mogu malo povećati metabolizam stopa. Ipak, većina studija ima mješovite rezultate.
Pregled u srpnju 2014., objavljen u Europskom časopisu za kliničku prehranu, procijenio je efekte zelenog čaja protiv pretilosti. Neke studije pokazuju da ekstrakt zelenog čaja može smanjiti masnu masu, opseg struka i tjelesnu težinu, dok druga nisu izvijestila o nekim većim poboljšanjima.
U većini kliničkih ispitivanja ovaj je spoj dao bolje rezultate ako se koristi kao dio prehrane i vježbanja. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost.
Upozorenje
Uvijek uzimajte ekstrakt zelenog čaja s hranom. Ovaj spoj može utjecati na jetru ako se guta na prazan želudac.
Unatoč visokoj razini antioksidanata, ekstrakt zelenog čaja nije sasvim siguran. Hipertenzija, probavna tegoba, mučnina i disfunkcija jetre sve su potencijalne nuspojave, kako NIH ističe. Uzimanje ovog dodatka na prazan želudac može povećati rizik od oštećenja jetre.
Da li kofein sagorijeva masti?
Popularni sastojak tableta za mršavljenje je kofein. Ovaj spoj može podržati održavanje mršavljenja, prema drugom pregledu koji je objavljen u Europskom časopisu za kliničku prehranu u travnju 2016. U kliničkim ispitivanjima, ispitanici koji su uspjeli zadržati kilograme prijavili su konzumiranje više kave i kofeinskih napitaka u usporedbi s kontrolnim skupinama.
Nadalje, istraživački rad iz siječnja 2016., objavljen u časopisu Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, sugerira da kofein može suzbiti glad i povećati sitost, olakšavajući tako smanjenje unosa hrane.
U jednoj studiji u pregledu unos hrane smanjen je za više od 20 posto kod muškaraca koji su uzimali ovaj spoj. Međutim, žene nisu iskusile taj učinak. Čini se da je kofein još učinkovitiji za kontrolu apetita u kombinaciji s katekinima crvene paprike, topivim vlaknima ili zelenim čajem.
Isti izvor kaže da unos kofeina može povećati potrošnju energije zbog svojih termogenih svojstava. Jednostavnije rečeno, kofein povisuje tjelesnu temperaturu u jezgri, što dovodi do sagorijevanja više kalorija tijekom dana. Opet je većina studija bila malena i imala je oprečne rezultate.
Savjet
Pokušajte ne prelaziti 3 do 6 miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine, preporučuje se pregled u maju 2018. o smrtnim slučajevima s kofeinom objavljen u znanstvenom časopisu Nutrients . Jedna šalica kuhane kave ima oko 95 do 165 miligrama.
Sagorevači masti su, s druge strane, koncentriraniji. Visoke doze kofeina mogu uzrokovati opasne simptome, pa čak i smrt.
Kao i većina dodataka za mršavljenje, i kofein ima svoj dio nuspojava, uključujući mučninu i povraćanje, napadaje, ubrzan rad srca, loše spavanje i uznemirenost. Ako se guta u velikim količinama, može biti fatalan.
Pazite na "zdrave" sagorjevače masti
Kao što vidite, mnogi takozvani "zdravi" sagorjevači masti, poput kofeina i ekstrakta zelenog čaja, možda nisu sigurni. Ostali uobičajeni sastojci u tabletama za mršavljenje nose još veće rizike.
Yohimbe se, na primjer, prodaje na tržištu kao prirodni sagorjevač masti i poboljšava rad. Međutim, većini tvrdnji nedostaje znanstvenih dokaza. S druge strane, njegove nuspojave su dobro dokumentirane.
Uzimanje svega 20 do 40 miligrama ovog spoja može povećati krvni tlak, kaže NIH. Doze od 200 miligrama i više mogu uzrokovati ubrzan rad srca, glavobolju, zatajenje srca ili čak smrt.
Garcinia cambogia, još jedan popularni sastojak dijetalnih tableta, može utjecati na jetru, potaknuti upalu i povećati oksidativni stres. Ovaj spoj se ekstrahira iz istoimenog voća i prodaje se zbog njegovih učinaka protiv pretilosti. Iako se čini da je siguran ako se koristi za kratko vrijeme, još uvijek postoji rizik od toksičnosti.
Prema izvještaju o slučaju iz prosinca 2016., koji je objavljen u Svjetskom časopisu za gastroenterologiju , ovaj dodatak može uzrokovati zatajenje jetre. 34-godišnjak koji je tri puta dnevno uzimao 80 miligrama "čiste" Garcinia cambogia doživio je gastrointestinalne simptome, poput mučnine i bolova u želucu. Imao je i tamnu mokraću. Šest tjedana kasnije razvio je nove simptome, uključujući pad ukupnog zdravstvenog i mentalnog statusa.
Pacijentu je dijagnosticirano zatajenje jetre i potrebna mu je transplantacija jetre. Kao što istraživači napominju, Garcinia cambogia možda je odgovorna za nekoliko drugih slučajeva akutnog zatajenja jetre koji su se dogodili nedavno.
Upozorenje
"Prirodno" ne znači uvijek "sigurno". Dodaci za mršavljenje mogu sadržavati desetak prirodnih sastojaka koji mogu međusobno djelovati. Neki se koriste i vlastitim formulama, tako da zapravo ne znate što se nalazi u boci.
Nažalost, ne postoje "sigurni" dodaci za sagorijevanje masti. Bilo koja pilula za dijetu, prirodna ili sintetička, nosi potencijalne rizike. Zapravo, 27 posto dijetalnih dodataka prehrani koje je FDA povukla između 2004. i 2012. bile su tablete za dijetu, kako je izvijestio NIH. Većina proizvoda sadržavala je skrivene sastojke.
Nijedna dijetalna pilula neće vam pomoći da bacate masnoću preko noći. Neke formule imaju diuretičke učinke i mogu smanjiti zadržavanje tekućine, ali izgubit ćete vodu, a ne masti. Drugi mogu malo povećati vaš metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti, ali samo u kombinaciji s dijetom i vježbanjem. U većini slučajeva rizici nadmašuju potencijalne koristi.
