Uključivanje raznolikosti u vašu rutinu vježbanja sprječava da se vaše tijelo prilagodi, što usporava rezultate s vremenom. Promjena stvari svakih nekoliko tjedana optimizira vaše prednosti.
Program treninga CrossFit objedinjuje mnoge vrste vježbi za kreiranje rutina osmišljenih da vas dosljedno izazivaju. Kombinacija CrossFita s masovnim treningom dobar je način za izgradnju mišića.
Kako djeluje CrossFit
Ideja CrossFita je izbjeći specijalizaciju za jednu vrstu vježbanja i rad samo jedne grupe mišića. Umjesto toga, program stvara vježbanje dana, ili WOD, koji uključuje trening snage i kardiovaskularne vježbe.
Sveučilište u Delawareu kaže da CrossFit naglašava ne samo kardiovaskularnu izdržljivost, već "fleksibilnost, snagu, brzinu, koordinaciju, okretnost, ravnotežu i točnost". CrossFit može pomoći u mršavljenju, izgradnji mišića i poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja. S obzirom da CrossFit WODs obično uključuju dizala, to olakšava kombiniranje programa s masovnim treningom.
Teorija masovnog treninga
Masovni trening uključuje korištenje slobodnih utega za izgradnju mase u vašim mišićima. Ova vrsta treninga idealna je za bodybuilders i olimpijske dizače utega. Na mnogim CrossFit WOD-ovima pojavljuju se dizači snage, kettlebells i olimpijsko dizanje, što vam omogućava da iskoristite CrossFit, a istovremeno i masovni trening. Osim toga, masovni trening ili bilo koja vrsta treninga najuspješnija je kad periodično mijenjate svoju rutinu, kaže ACE Fitness, što omogućava da je uključivanje u CrossFit efikasan način da dobijete koristi od obojega.
CrossFit plan vježbanja u bodybuildingu
Novorođenci CrossFita mogu imati više koristi od programa ako pratite WOD koji se pojavljuje na mreži ili u postavkama fitnes centra. Ako ste iskusni i u CrossFitu i u masovnim treninzima, stvaranje vlastitih WOD-ova omogućava vam optimizirati prednosti obje za izgradnju mišića.
Masovni trening uključuje dizala snage - preše s klupama, mrtve žičare i čučnjeva - koja se također pojavljuju u odabiru vježbi CrossFit. Uključite ove opcije u svoje CrossFit WODs da biste stvorili vježbu koja gradi mišićnu masu i čuva vas vitkim i zdravim. Vozite se potezima među svojim WOD-ima, što je najbolji način da se pridržavate smjernica obje vrste vježbi. CrossFit programi uključuju i kardio, calisthenic i tjelesne težine vježbe koje uglavnom nisu vrste vježbanja kojima se dizači masovnog mišića prepuštaju, nema štete u dobroj zaokruživanju.
Oboje su intenzivni
CrossFit i masovni trening intenzivni su oblici vježbanja i možda nisu najbolji izbor ako ste sjedeći i tek započinjete s vježbanjem. Ako nikada niste gledali CrossFit igre, bili biste u strahu od onoga što je potrebno da postanete najpotpunija muškarac i najmoćnija žena na zemlji. CrossFit nije za slabovidno srce.
Upotreba instruktora za bilo koji od njih je dobar način da naučite tehnike i forme, što vam pomaže da izvučete maksimum iz svakog vježbanja i smanjuje rizik od ozljeda, kaže American Council on Exercise. Unosite dovoljno kalorija i proteina koji će podržati intenzitet rutine. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim djelatnikom ili trenerom o prikladnosti upotrebe CrossFita i masovnog treninga, kao i o tome koliko dodatnih proteina i kalorija trebate.
