Promijenite način prehrane i vježbanje da biste vidjeli rezultate za dva tjedna, a sve bez gladovanja ili svakodnevnog trošenja sati u teretani. Ako ste savjesni i predani svom 14-dnevnom planu, možete sigurno smršavjeti uravnoteženom, niskokaloričnom prehranom i redovitom fizičkom aktivnošću. Koristite svoje kratkoročne rezultate kao motivaciju za nastavak zdravog načina života. Prije nego što započnete s dijetom i fitness, konzultirajte svog liječnika.
Dodajte vlakno
Da biste vidjeli rezultate za dva tjedna, smanjite kalorije bez da budete toliko gladni da biste bili u iskušenju. Dijeta s visokim vlaknima omogućuje vam da jedete više hrane dok uzimate manje kalorija, prema "Lakom prirodnom mršavljenju" Patricka Engelena koji vlakna naziva tajnim sastojkom za mršavljenje. Za brzo mršavljenje jedite puno svježeg voća i vodenasto povrće, poput špinata, rajčice i paprike. Konzumirajte umjerene količine cjelovitih žitarica visoke vlakana, poput zobene kaše i smeđe riže.
Jedi manje
Jedenje prevelikih porcija sabotirat će vašu dvotjednu prehranu. Naučite jesti manje koristeći male tanjure i zdjele dok večerate kod kuće. Ako idete u restoran, zamolite svog konobara da polovicu obroka stavi u torbu za pripremu, kako ne biste bili u iskušenju da sve pojedete. Zamijenite početnu porciju za glavno jelo ako ne možete ponijeti ostatke sa sobom.
Idi trčanje
Hodanje i trčanje svake sagorijevaju otprilike 100 kalorija po kilometru, prema "pametnom trčanju: stručni savjeti o treningu, motivaciji, sprečavanju ozljeda, prehrani i dobrom zdravlju" Hal Higdon. Međutim, treba proći puno duže nego prijeći kilometar nego trčati. Trčanje će vam pružiti bolje rezultate na kraju vašeg dvotjednog plana. Primjerice, netko tko sagorijeva 400 kalorija na satu žustrim hodanjem može povećati njezino sagorijevanje kalorija na 700 tako što trči ustaljenim tempom. Dodajte intervalni trening u vježbanje kako biste sagorjeli više kalorija. Higdon preporučuje da napravite barem jedan dugi trčanje tjedno kako biste još brže smršavili.
Sagorijevati masti
Povećajte intenzitet i trajanje treninga kako biste smršavili. "Časopis za primijenjenu fiziologiju", izvještaj o studiji iz 2006. na Sveučilištu Guelph u Ontariju u Kanadi, pokazao je da su, kada je osam žena tri puta tjedno radilo kardio-intervale visokog intenziteta u trajanju od 60 minuta, njihov kapacitet za sagorijevanje masti poboljšao za 36 posto. To vrijedi za sve vrste vježbi koje radite, bilo da trčite, vozite bicikl ili plivate.
