Izraz "vojni potisak" može stvoriti sliku nekog fantastično zahtjevnog oblika već zahtjevne (ali korisne) vježbe. Kako se vojni potisak razlikuje od običnog predgrađa američkog push-up-a? Ne toliko koliko možda mislite.
Dakle, zauzmite položaj i pogledajmo različite mogućnosti.
Mit o laktu
U narodnom smislu, vojni push-up obično se opisuje kao push-up koji naglašava triceps držeći laktove zalijepljene na strane. To bi moglo ukazivati na uži razmak ruku nego kod standardnog istiskivanja, koji obično pretpostavlja da su ruke raspoređene otprilike u širini ramena.
Držanje laktova za bočne strane doista će izazvati više aktiviranja tricepsa, ali prema najboljim saznanjima, Zajedničko šefovi stožera nisu izdali naredbu u vezi s položajima i podizanjem lakta.
Prava vojska push up
Sposobnost izrade push-up-a - kao i sit-up-a i potezanja - dugo se smatra važnom mjerom opće kondicije. I s pravom. Potisci su odličan pokazatelj ne samo snage gornjeg dijela tijela, posebno mišića grudnog koša, ramena i tricepa, već i opće snage i stabilnosti jezgre.
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da, osim činjenice da vojni pritisci, znače da je narednik za vježbanje spreman da vas razbije stražnjicom ako ne održavate pravilan oblik, između vojske i nadopuna standardnih push-ova nema malo ili nikakve razlike. ups.
Pretpostavite položaj
Prema West Point vojnom testu za fizičku kondiciju, zauzet ćete položaj tako da stavite ruke malo više od ramena širine ramena. Imate i određenu količinu slobodne volje kad je riječ o vašim nogama, koja se mogu smjestiti "zajedno ili udaljeni do 12 centimetara."
Američko vijeće za vježbanje određuje da tijekom standardnog push-up stopala postavite zajedno. Vaše tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnja, ali ako ste cijelo vrijeme ispravno radili push-up, to ste već znali.
Izvođenje push-up
Kad narednik za bušenje kaže "idi", dobro, dođi do njega. Započnite savijanjem laktova i spuštanjem cijelog tijela prema Zemlji - sve dok vaše ruke nisu "barem paralelne s tlom". To daje malo više slobode od verzije American Council on Vježbe, koja savjetuje da prsa dodirnete podom.
A da bi to bilo još zastrašujuće, vojni test tjelesne spremnosti zahtijeva da izvodite dvominutni potisak - sve izvedeno u ispravnom obliku. To znači ne zaostajanje ili zaostajanje.
Pritisni natrag gore
Sada dolazi teži dio: Vratite se u početni položaj. To znači pritisnuti ruke na pod i podići tijelo prema gore sve dok ruke nisu u potpunosti ispružene. Imajte na umu da vaše tijelo mora ostati kruto u uglavnom ravnoj liniji i kretati se kao jedinica, kaže ExRx.net, ili će Sarge biti nezadovoljan.
