Trčanje vam pomaže da sagorite višak kalorija i masti, što doprinosi gubljenju kilograma, sve dok uspostavite manjak kalorija. Svakodnevno trčanje, kao i druge strategije mršavljenja, sagorijeva masnoće iz cijelog tijela, uključujući i bedra. Iako će vam jedan milja dnevno biti dovoljan za postupno mršavljenje, vaš uspjeh ovisi o drugim čimbenicima, uključujući vašu prehranu i strategije unakrsnog treninga. Prije nego što započnete s pokretanjem programa, obratite se svom liječniku ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema.
Kalorije van
Vaša tjelesna težina i intenzitet vježbanja utječu na broj kalorija koje sagorite trčeći jednu milju. Na primjer, 154 lb. pojedinac sagorijeva otprilike 9, 8 kalorija u minuti radeći pri 5 mph. Pri toj brzini potrebno je 12 minuta da se prijeđe kilometraža, učinkovito sagorijevajući 117 kalorija. Što je veća tjelesna težina, više kalorija sagorite. Ista vožnja sagorjela bi 145 kalorija za pojedinca koji teži 200 funti. Iako sagorijevate više kalorija u minuti brže, trčite i kilometrinu brže. Razlika u trčanju od 7, 5 minuta i 12-minutnih kilometara je samo oko šest do osam kalorija.
Kalorije u
Da biste izgubili težinu općenito, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Trčanje jednom miljom dnevno sagorijeva dovoljno kalorija da biste proizveli oko 1 kilogram mjesečno za mršavljenje, ako već održavate svoju težinu na sadašnjem planu prehrane. Budući da gubitak težine nije ograničen na bedra, može potrajati nekoliko tjedana ili mjeseci da primijetite značajnu razliku. Ako ste dobivali na težini na svojoj trenutnoj prehrani, trčanje će vam možda pomoći u održavanju tjelesne težine, ali morat ćete promijeniti svoje prehrambene navike kako biste izgubili težinu.
Razmatranja mišića
Trčanje tone i jača mišiće donjeg dijela tijela, uključujući i mišiće bedara. Iako grickanje nije vjerojatno tijekom gubitka kilograma, trčanje vam pomaže zadržati mišiće i može dovesti do povećanja mišićne mase u vašem donjem dijelu tijela. Ako mišiće razvijate lako, veličina mišića bedara može se povećati redovitim programom trčanja. Međutim, trčanje samo jedne milje dnevno uz održavanje kalorijskog deficita imat će veći utjecaj na gubitak masti nego na dobivanje mišića.
Cross trening
Aktivnosti s manjim učinkom, poput hodanja i joge, čine učinkovitijim dijelom rutinu trčanja. Dodavanje drugih tjelesnih aktivnosti vašem režimu trčanja pomaže u povećanju deficita kalorija, poboljšanju kondicije i opuštanju vaših mišića u trčanju. Osim toga, aktivnosti slabog udara djeluju manje na vaš donji dio tijela, što čini izgradnju mišićne mase manje vjerojatnim, napominje Američko vijeće za vježbanje. Kombinacija trčanja s manje intenzivnim vježbanjem povećava sagorijevanje kalorija, a istovremeno vam pruža ravnotežu koja vam treba da izgubite centimetar na bedrima i drugdje.
