Vježbe s lopaticama, fizikalna terapija, istezanja: ovo su samo neki od načina ublažavanja bolova u lopatici.
Uzroci bolova u lopaticama
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli osjetiti bol u lopatici. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) navodi neke moguće uzroke, uključujući:
- dislokacije
- Odvajanje
- Suza za rototornu manžetnu
- Smrznuto rame
- prijelom
- Artritis
Prema boljem kanalu za zdravlje, bol u ramenima kod mlađih ljudi često je posljedica ozljede ili nesreće, dok kod starijih ljudi bol u ramenima nastaje kao posljedica prirodnog propadanja kostiju.
Liječenje / dijagnosticiranje bolova u ramenima
Better Health Channel objašnjava da će vam liječnik dijagnosticirati bol u ramenu pitajući vas o vašoj zdravstvenoj anamnezi i obaviti fizički pregled. Ostale metode dijagnosticiranja boli u ramenu uključuju rendgen, ultrazvuk i MRI.
Tretmani mogu ovisiti o uzroku boli u lopatici. Uobičajeni tretmani uključuju fizikalnu terapiju, u kojoj vam fizikalni terapeut dodjeljuje istezanje ramena zbog bolova.
Korištenje paketa vrućine i hladnoće, kao i uzimanje lijekova protiv bolova, kao što su ibuprofen ili acetaminofen, mogu pomoći umanjiti dio boli i ukočenosti. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija.
Može potrajati i do dva tjedna da bol u ramenima nestane sama. Ako se nastavi nakon nekoliko tjedana, možda je došlo vrijeme da se posavjetujete s liječnikom.
Vježbe za bol na ramenima
Alberta Health Services preporučuje vježbe za lopatice. Ako počnete osjećati bol, nemojte nastaviti s izvođenjem vježbe.
Pomicanje 1: Stice za triceps
- Podigni ruku iznad glave.
- Podignutom rukom, savijte ruku u laktu i ispružite se niz leđa.
- Drugom rukom pritisnite na savijeni lakat.
- Držite šest sekundi, a zatim ponovite dva do četiri puta sa svakom rukom.
Pokretanje 2: Stisnite oštricu ramena
- Sjednite ili stojite s rukama uz bok i ramena opušteno.
- Stisnite lopatice zajedno i držite šest sekundi prije nego što otpustite.
- Ponovite ovaj pokret osam do 12 puta.
Pokret 3: Veslanje
- Osigurajte traku za vježbanje oko predmeta i držite svaki kraj trake u svakoj ruci.
- Sjedite ili stojite, držite ruke ravno ispred sebe i stojite na udaljenosti u kojoj postoji mala napetost u pojasu.
- Vucite se ravno natrag u veslačkom pokretu, tako da laktovi budu pod kutom od 90 stupnjeva.
Kretanje 4: povucite rupe
- Pričvrstite pojas za vježbanje na vrh zatvorenih vrata s pravilno izvedenim sidrom za prolaz za vježbanje.
- Držite svaki kraj trake dok sjedite ili stojite.
- Podignite ruke, laktovi ravno.
- Dok držite glavu ravno i leđa uspravno, laktima se povucite prema dolje i natrag.
- Zaustavite se tamo gdje su vam ruke na istoj razini kao i brada.
- Ponovite osam do 12 puta.
Pomicanje 5: Prostiranje prsnog koša
- Lezite na leđa sa savijenih koljena, stopala posađena na podu.
- Ruke pružite svojim bočnim dijelovima u obliku slova T.
- Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite dva do četiri puta.
